簡單的營養食譜。營養豐富的食物能為身體提供足夠的能量，增強新陳代謝，使人精力充沛。不按時吃飯不僅不能減肥，還會損害身體健康。下面分享壹下簡單的營養食譜吧。過來看壹看。
簡單營養食譜1什麽是營養早餐食譜？
壹頓好早餐的標準是:
豐富的碳水化合物+膳食纖維+蛋白質。
少鹽+少油+少糖
早餐對人體非常重要。壹頓好的早餐可以使人精力充沛，思維活躍，提高工作和學習效率，增強記憶力。不吃早餐或者吃得太少，就會沒有精神，思維遲鈍，記憶力差，甚至低血糖。早餐應以谷類為主，輔以雞蛋和牛奶。谷物中充足的營養可以釋放出大量的碳水化合物來提供早晨所需的熱量，使學習和工作的效率翻倍。從健康的角度出發，建議堅持少鹽、少糖、少油的原則，以烹飪食物為主。
碳水化合物以燕麥、大麥、糙米、豆類、黑麥等粗糧為主。它們富含可溶性纖維和不溶性纖維，富含可溶性纖維的食物有助於降低血液中的膽汁含量，從而降低患心臟病的風險。另壹個好處是可以減緩葡萄糖的吸收。可溶性纖維能與膽囊結合並將其帶出人體，降低心臟病和動脈疾病的可能性。
蛋白質選擇雞蛋、豆漿、牛奶等。，並且如果可能的話可以吃少量的堅果。
加壹個水果和壹些新鮮蔬菜補充維生素。
營養早餐食譜:
營養早餐食譜1:
五谷粥，炒米粉，蒸茄子胡蘿蔔，草莓。
我喜歡用蒸茄子，油少營養。非常適合減肥的人。如果妳喜歡茄子，又怕炸，怕吃油太多，可以試試這個方法。
營養早餐食品2:
綠豆粥，甜椒碗(玉米，山藥，冬瓜，瘦肉)，煮雞蛋，涼菜，木耳。
很多減肥的朋友總認為早餐可以隨便處理，不能吃。這些都是誤解。早餐是非常重要的壹餐，占全天能量的40%。不吃早餐不利於體重管理。
營養早餐食譜3:
早餐吃有機黑豆漿、奇峰蛋糕、炒菜、甜食，能讓妳心情更愉快。即使在減肥的過程中，偶爾獎勵自己吃點甜食也是不錯的。
營養早餐食譜4:
紅米蓮子粥、涼拌七彩菜(芹菜、胡蘿蔔、豆皮)、煮玉米、煮雞蛋。
營養早餐食譜5:
健康紅米粥，水煮玉米，烤紅薯，雞蛋炒洋蔥。
營養早餐食譜6:
養生粥、珍珠球(菱角、瘦肉、香菇、墨魚、小蔥、糯米)、炒青菜、葡萄幹、南瓜子。
營養早餐食譜7:
血麥梅子豆粥，炒米粉，蒸豆泡肉餡，涼拌豆皮，橘子和巴達木
簡單營養食譜2 1，周日營養食譜:早餐:主食:牛奶，雞蛋餅，副食:白菜拌芹菜，胡蘿蔔，元，午餐:主食:燒燒。
2.副食:雞湯燉豆腐，蒜泥羊肝，飯後胡蘿蔔汁，主食黑米小米飯，副食:油菜豆腐粉，青椒肘子，睡前壹個獼猴桃。
3、周壹營養食譜:早餐:主食:綠豆大米粥、雞蛋、酥餅，副食:混合海帶，午餐:主食:小米飯。
4.副食:燉牛肉、炒洋蔥(洋蔥是壹種益智食品，增加血液中的含氧量，使腦細胞活躍)，飯後:壹個梨，晚餐:主食:米飯米飯，副食:魚香肉絲，炒酸菜，睡前:壹個西紅柿。
5、周二營養食譜:早餐:主食:卷、雞蛋、牛奶(雞蛋、牛奶是很好的補鈣)，副食:大豆鹹菜。
6.午餐:主食:米飯，副食:清蒸魚，炒芹菜(芹菜含粗纖維，幫助消化)，晚餐後:壹根香蕉。
7.晚餐:主食:米飯配黑米，副食:木耳肉，炒花，夜宵:主食:菜配膠片，五香花生(要清淡易睡)，副食:白蘿蔔湯(爽滑)，睡前:壹個橘子。
簡單營養食譜大全3水煮白菜的做法
1.先把白菜洗幹凈，然後用開水燙壹下。註意水燒開後加壹點鹽，60秒左右焯出來。
2.用涼開水沖洗幹凈，放入盤中。然後把蒸好的魚和醬油倒勻，再把油倒進鍋裏加熱到有壹點冒煙，再倒進白菜裏。
黑木耳拌西蘭花的做法
1.黑木耳用清水泡兩個小時，然後撈出，沖洗幹凈，再把西蘭花洗幹凈，用手摘成小花。
2、然後將水倒入鍋中燒開，倒入黑木耳煮60秒，再倒入西蘭花煮壹會，煮好後取出，再放入涼開水中煮壹會。
3.水控幹後，加鹽、醬油、醋調味，攪拌均勻，然後放入蒜末、胡椒粉，再將油倒入鍋中，放入胡椒粉，倒入食材。
芹菜炒雞胸肉
1.在芹菜葉被去除之後，芹菜莖被切成段，然後切絲。雞肉洗凈後切絲，然後鍋中倒入少許油，放入蔥、姜、蒜。
2.將雞肉翻炒至發白，然後倒入西芹絲、雞肉，翻炒至熟，加鹽調味，最後倒入少許蒸魚和醬油。
簡單的營養食譜大全4大蒜豌豆提示
成分:
豌豆尖300g，大蒜4瓣，鹽和油適量。
烹飪步驟:
1，主要成分。
2.將豌豆尖的老葉子去掉，清洗並過濾掉更多的水，將大蒜去皮並碾碎。
3.炒鍋放入適量食用油，油溫五成熱時放入蒜末。
4.放入洗凈的豌豆尖，用筷子上下翻炒。
5.快速翻炒下圖，加入適量鹽(喜歡雞精可以自己加)。
6.把它放在盤子裏上桌。