1.全身伸展——這種姿勢作用於身體底部的能量中心，也就是脊柱底部。
動作要領:坐在地上，右腿向前伸，左腿從膝蓋向內彎曲，剛好碰到右膝內側，慢慢向前伸，頭盡量低，直到雙手碰到右腿。只要妳覺得舒服，就可以盡量拉伸。然後換左腿完成同樣的動作。
生理功能:這項運動拉伸坐骨神經、脊柱和背部。可以幫助緩解肌肉僵硬和疼痛。此外，它還作用於腎上腺、腿部、骨骼和大腸。當這個能量中心失去平衡時，妳的體重就很容易增加，妳的消化系統就會出現問題，比如令人不安的腹瀉和便秘。
2.貓的姿勢——這個姿勢作用於骶骨的能量中心，也就是腰骨。
動作要領:四肢著地，頭朝下，髖膝成壹條線，肩手成壹條線，掌心向下，背部慢慢拱起。像貓壹樣。堅持幾秒鐘，然後慢慢擡頭，背部下沈。
生理功能:此動作放松背部下部，作用於生殖器官，有助於緩解痛經。還能緩解關節炎，加快血液循環。
3.交叉雙腿——這個姿勢作用於胸部的能量中心。也就是橫膈膜下面。
動作要領:雙腿交叉坐在地上，背部挺直，雙腿半蓮花狀，手掌向下放在膝蓋上。
生理功能:協調新陳代謝，作用於胃、膀胱、肝臟和神經系統。
4.交叉雙腿和雙臂——這個姿勢作用於心臟的能量中心，即胸部。
動作要領:雙腿交叉坐在地上，雙臂交叉，雙手放在左右肩膀上。
生理功能:作用於心臟和血液循環，對哮喘、呼吸不規律、高血壓有壹定療效。
5.冥想姿勢——這個姿勢作用於前額的能量中心。
動作要領:坐在地上，交叉雙腿。背部挺直，雙手放在膝蓋上，食指和拇指捏成“O”字形。
生理作用:作用於下部大腦、神經系統、鼻子和眼睛，也有助於治療頭痛和神經問題。
6.倒立——這個姿勢作用於頭部上方的能量中心。
動作要領:做倒立。如果對妳來說太難，妳可以不擡腳。註意經期不要用這個姿勢。
生理功能:作用於大腦上部和腦垂體，有助於治療失眠，緩解壓力，鎮靜過度興奮的神經。
7.放松的姿勢——這種孩子般的姿勢是結束練習的最好方式。
動作要領:保持背部挺直，手臂輕松放在身體兩側，呼氣，全身向前伸展，額頭向下，直到膝蓋前方觸地。保持這個姿勢6-10秒。
生理功能:這種姿勢拉伸脊柱、背部底部、頸部和手臂。這是壹個很好的平靜和放松的方式。