大成拳站立樁及其心法
壹、養生半功法。
大成拳樁法分為健身和技術攻擊兩部分。以混元樁為例，健身樁和武術樁在外形上大致相同，但在思想要求上有區別。渾源樁是大成拳的核心功法，無論從健身還是技擊方面。初學者練，拳術知識高深者練。渾源樁融合了大成拳的精髓。有了這個基礎，才能練習其他的樁法。在大成拳的所有技法中，立樁的要領就像定性和無形的水壹樣無處不在。從某種程度上來說，樁法是靜態和動態的，測力、發力、走位、推手、練習等技術都是樁法從不同角度的表現。
樁法有站、坐、臥、走等多種形式，基本要領基本相同。但由於站樁法應用最廣，見效最快，所以各種樁法統稱為站樁。
1站電源
抱樁:雙腳與肩同寬，雙膝微屈有彈性，臀部微坐像坐在高腳椅上，雙手舉至胸部水平，掌心向內，手指微分，指關節微曲，左右手指相對，相距約兩個拳頭，雙臂抱著壹個大氣球，註意力集中，意誌堅定(圖)1。
要點:持的理念是通過禪定來實現的，力是從持意而生的。假設氣球不會輕微放氣，氣球不會從懷中掉落。意圖不算太大，美就美在好像抱著。
功能:適用於無任何疾病的人群，可以強身健體。訓練後全身輕熱，新陳代謝明顯加快，生理機能提高。
撐樁:這種類型及以下類型的大部分要領同上，不同的是雙手齊肩，掌心向外，像支撐物，但同時又不失包裹之力，手肘撐出，有微微下墜的感覺。整個人微微後仰，在兩個方向上與手掌前支撐的力量相抗衡，舒適有效(圖2)。
要點:收斂心神，放松作為指揮的自己，微微前後搖擺，感受空氣阻力，使空氣的反作用力從手掌到達腳中心，刺激體內的支撐，尤其是手臂和手腕，期待海浪不斷沖擊手掌和手指。
功能:此貼對肌肉萎縮，上肢麻木，手指手腕挫傷有很好的效果。
擡樁:大部分要領同上。雙手放在臀部前方，指尖向下，手掌相對，手掌像壹個盒子。虛箱的下沈力正好等於整體提升的內力。不要聳肩，不要浮動身體重心，只？提？意思，莫魯？提？形狀(圖3)。
要點:不要用內力，太多或太少都會影響藥效，破壞樁的虛靈。
功能:此貼對下肢靜脈曲張、腰椎間盤突出癥有很好的療效。
大成拳立樁及其心法——黃靜汶
樁支撐:大部分要領同上，雙手舉至腹部，掌心朝上，左右指尖各三拳左右。如果妳懷裏抱著壹個大氣球，肩膀是伸展的，手腕和手肘的內角是支架狀的，那麽妳的胸部是微閉的。保持胸空腰圓，不要執著於想象中的球。註意用樁來支撐(圖4)。
要點:假設氣球不是正圓形，大臂、小臂、手腕、掌指的內側都可以貼在球體上，都含有支撐力，同時要加重身體上的下沈感，以抵消擡起造成的腳底無根感。
功能:該貼對腰肌勞損、胃病、肋間神經痛有療效。
撐雲樁:大部分要領同上。手臂水平伸展，伸直彎曲，雙手略低於肩膀，指尖向前沖。不要使用武力，看得遠壹點，不要被眼前的壹切障礙所阻礙。想象用手輕輕托起雲彩，托起的力度極其柔和，使雲彩既不會被推倒，也不會被微風吹走(圖5)。
要點:有登頂俯瞰群峰的快感，有風從天而降穿過身體的空靈感，想捧白雲。利用知性男人的合體，乘風而行。
功能:對呼吸系統及心理障礙患者有較好療效。
推月樁:人物保持直立，側轉，軀幹與前方呈45度角。樁體微微後傾，雙手向外，掌心向外，人欲推劈兩扇窗，臀部微坐，重心前、三、七，腳步稍息，目光從想象中的明月垂於天邊，寧靜，仿佛推窗望月的動作突然凝固，給人壹種動感(。
要點:雙手容量，組合中有分，推中有抱，形狀是什麽？推窗戶？上帝在那裏嗎？明月？妙就妙在兩者兼顧，意由形生。
功能:能有效治療綠光、遠視、近視等眼疾。
向後拉，聽風樁:左腳右手在前，右腳左手在後站立。雙腳之間的距離大約是壹英尺，這也像是壹個放松的姿勢。如果妳握著韁繩，把妳的身體轉向壹邊，輕輕握拳。胯部渾圓，坐於臀部，前腳掌踏地，回力勾目明亮。《Xi誌》應該左右互換，主旨相同(圖7)。
重點:默契？當陽光的旗幟落下時，A?vagho?a的風在沙沙作響嗎？唐詩的意境。
功能:對耳鳴、耳聾、肩周炎有壹定療效。
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大成拳立樁及其心法——黃靜汶
2坐下
抱坐樁:坐在凳子上，心平氣和，眼睛微睜，射出壹縷光線，雙臂環抱，力量抱三抱七，像抱壹棵長不完的樹，全身放松，讓血液在體內流動(圖8)。
要點:雖然腿部不太專註，但也不應該讓它放松。可取的做法是在膝蓋上擡起，小腿肌肉略收緊，腳跟略擡高，重心放在前腳掌上，刻意下壓。
作用:此貼對脈管炎、關節炎有療效。
坐在長凳上:坐在長凳上，雙膝自然彎曲，胸寬腹實，雙肩松而重，雙臂平而直，想象自己浸泡在齊胸深的溫水中，雙手漂浮在水中，熱量沿著每壹個汗毛孔直透全身，面部舒適(圖9)。
要點:在腦海中，用手按下漂木的力，雙腳微微擡起，然後按下力消失，腳踩上去。記住，做這個心理動作的時候，壹定不能暴露。
作用:此貼對神經衰弱有明顯療效。
3躺著工作
仰臥樁:平躺在床上，雙膝彎曲，仰視，試圖穿透天花板，在室內迷上袁野，雙臂環抱，要求和站起來抱球樁壹樣，要沈著安靜，默默傾聽自己的呼吸。長度均勻的細棉布(圖10)。
要點:以自然放松、舒適、有力為原則。
功能:治療心悸、健忘、失眠。
側臥樁:側身躺在床上，頭枕在右手手掌上，左手自然貼在小腹上，眼睛微閉，雙腿蜷曲，意欲在海上漂流，風高日暖，極為悠閑(圖11)。
要點:感受海浪輕柔的拍打。
功能:此貼可治療神經癥等。
4行動
鶴樁:精神空虛，意念固定。慕思在藍天草原的環境中，左腳輕輕觸地，靠在右腳內側。雙臂平展，雙手領先，腳步輕擡，壹步壹個腳印地移動。腳著地時，雙手下壓，重心略重。妳的右腳輕輕地貼在妳的左腿內側。準備再次出發，循環。壹直往前走，如果妳像白鶴壹樣展開翅膀落在地上，妳就是鶴舞之神[圖12]。
要點:鶴形練習，整個打樁過程，要像鶴壹樣精神飛揚，眼神悠遠，觸點靈動，雙手要從身體的起伏中擡起。
作用:壹是提高練習者的興趣，二是鍛煉和放松肩部肌肉因靜力工作而產生的緊張感。
提弓抓狐樁:站在八步的圓形軌跡上，左臂斜舉，手略高於額頭，護住面部左側要害，身體微微前傾，右手放在臀部，若提弓，則右腳稍前，左腳稍後，身體向內轉，對準圓心，做壹個手勢。行走時，肩臀用力，擡膝掃泥，腳底平展，轉幾圈後，要領相同(圖13)。
要點:腳輕輕擡起，腳穩穩地休息，用身體邁開步子，休息時停下來。
功能:加速下肢血液循環，對腿腳癱瘓後遺癥患者有很好的療效。
壹定要記住，不管妳怎麽站，怎麽坐，怎麽躺，怎麽走，觀察身體各個部位的要領基本都是壹樣的。對此，學習者可以參考以下文章。渾源樁？的詳細描述。
5.鍛煉健康樁的註意事項
穿衣得體，厚薄適中，不餓，練前消除排便，選擇寬敞開闊的地方，能遠眺就遠眺。夏天不要暴曬，冬天避開寒風，出汗後及時擦幹。最好是日出日落時溫暖的陽光斜照在妳的背上，讓練習者享受紫外線的滋養。
不要把練習當成負擔。我想練，不是練。我應該化被動為主動。
肌肉酸痛、顫抖、流淚、打哈欠、打嗝、虛脫、腹音、螞蟻走路都是練習過程中的正常現象，不註意可以自然消失。
鍛煉健康樁要用腹式呼吸，即吸氣時腹部微微隆起，呼氣時腹部微型，氣息綿長，如聞花香，沁人心脾，呼吸過渡無間斷。
運動量從5分鐘到40分鐘到兩小時逐漸增加，以練習後感覺精力充沛，不影響其他工作為前提。
練習時呼吸新鮮空氣。有愉快的心情，選擇合適的堆法。
很容易知道，通往簡單的道路是清晰的，但沒有永久的Xi之說，所以我們必須保持壹顆平常心，堅持不懈。
無論是養生樁還是後面的技術攻樁，都需要練習相應的養生測試或者技術攻測試。壹般三分之二的時間練站樁，三分之壹的時間練測試。站樁後不要休息，馬上做測試，身上的感覺最明顯。這是後來？測試力？這裏面有暗示。
二、心理問答篇
問:大成拳體系中樁法是基礎還是核心？
答:是核心。死樁好練，活樁難找，難就難在其中。樁有站、坐、臥、走等多種形式，很難把握。壹般來說，大成拳的技術都是樁，比如渾源樁是微動樁，測試力和摩擦步是大慢動作樁，發力是快動作樁，推手和執行是對抗敵人變化的樁。所以大成拳的各種技法的核心就是樁法。
問:站樁如何增加力量？
答:彈性產生力。從大成拳的角度來說，所謂的站樁，就是練習者在特定的姿勢和靜止狀態下，誘導體內環境，利用心靈刺激的手段，集中氣血的運動，進而大大加強全身肌肉的緊繃感的壹種獨特的努力。就其脈絡而言，是壹種神啟引導，氣血循環滋養，用於肌肉緊繃的靜態運動。
問:站樁的養生機理是什麽？
答:主要是有氧運動。血液對人體各部分的重要性不亞於清水滋潤莊稼。周身的脈絡就像縱橫交錯的溝溝。溝渠不塞，水會流，脈絡通暢，百病不生。練習者可以通過深呼吸和長時間呼吸來為身體提供足夠的氧氣。氧氣融於血液，血液滋養身體，可見？通則不痛，痛則不行？這是立樁氧血運動的內在機制。
問:什麽是站樁三窩放松？
答:三個窩，兩個肩窩，心窩。兩肩窩是指人體左右鎖骨上端在肩位下沈的地方，心窩是指人體任何壹條靜脈上胃與肺交匯的地方。站樁時要特別註意這三個部位的放松。
問:如何放松？
答:我在工作的時候會被想法誘導。收緊肩窩會使整個力跑到這個部位時受阻，而收緊心窩會使其受阻。氣滯而力盤，意停而神破，皆非？。要改變這種情況，壹要靠正確的打樁方法和對年月日的工作時間的積累，二要靠適當的想法誘導，比如想象妳在齊胸深的溫水中，手肘由漂浮在水面上的木板支撐，利用水的溫度和浮力，讓肩膀和心臟逐漸放松。
問:作為壹個格鬥家，練站樁有什麽用？
答:培養整體實力。因為電堆本身不能發電，但是可以？靜力？。學習者用？頭頂天空，腳踏實地，雙臂環抱著樹，背靠著山？意念誘導主要是以脊柱縱向掙紮為主，手腕靠在背上，掛在臀上，肩膀水平支撐手肘。於是多種精氣融為壹體，相互制約，共存於體內，形成了身體的整體之力。它的動態表現是，？力生於足，傳於背，達於手？。
問:如何區分同壹個平行步抱樁時養生和技擊特點的區別？
答:觀念不同。因為有意擡高的支撐和拖樁，所以安靜平和。面部表情很放松。臉上帶著微笑，懶洋洋地站在那裏是運動時休息和鍛煉的好方法，而不是坐在看不見的高椅上。雖然主要使用的支撐樁在形狀上與健康樁大致相同，但它們的表達方式發生了變化。他們笑容收斂，神情凝重，眼神冰冷帶電。他們已經從全松(指樁形的整體放松)上升到了敵人的緊繃狀態，慵懶的狀態壹掃而空，每壹根頭發都仿佛散發著鬥誌。
問:站樁的運動是什麽意思？
答:大成拳樁的所有方法都要嚴格區分公式和勢的特點，功過要有靜有動。式，為樁架，客觀存在，是靜態的；勢是樁的走向，主觀表達，屬於運動。動則靜，練出來的技能就不算平淡，反而成為壹觸即發的攻防架。人們都知道。短跑運動員槍響前的準備狀態:扶地、聯體、屈腿、蓄力。人還在起跑線上，心卻飛到了跑道上。妳認為他是靜止的還是移動的？只能說此刻的沈默是為了隨時更快的出發，這是公式和勢相互作用的結果，站樁也是如此。
問:健康樁有什麽運動水平嗎？
答:是的。形象地說，健康樁的運動水平就像蓋房子，打掃房間，主人生活。這些術語依次稱為垂直、放松和有意義。豎、樁學習首先要以姿勢部署為主，知道什麽是合理的，什麽是不合理的。即使姿態暫時合理，樁架也會因為地基不穩而變形，在不經意間趨於不合理。因此，在練習過程中保持樁形準確是第壹步。第二步放松，房子建好了，接下來的工作就是清理室內垃圾。姿勢好學，力量難去。分布在全身的大小不壹的剛度是多少？垃圾？。僵硬是人長期工作，局部用力不當造成的。局部肌肉過度用力必然會阻礙樁架的合理放松，所以放松成為清理體內僵硬的必要手段。第三步是保存意義，形式是意義的棚舍，意義是形式的主人。房子打掃幹凈了，主人怎麽可能不住進去？對理念的追求是壹般養生樁強身健體祛病的重要壹環。訓練興趣有幾種，疾病療效也有幾種，比如？聽小雨？然後呢。在鳥語花香之地？等壹下。
問:練習站樁需要註意什麽？
答:尖段緊，中段松，根段實。如果妳分別關註了形、意、弛，妳就失去了壹切。這三個方面要結合起來，重在緊尖固根。按大成拳？大三？從概念上來說，人的手稱為尖端關節，手腕和腳踝之間的身體部位是中間關節，腳是根關節。所以，站樁時，雙手要微微收緊，內扣分開支撐；中段盡量放松，同時伸直；而根部，比如腳，是紮根在地下的。尖縫不緊，碰到敵人容易受傷；如果中段不松，力在體內的傳遞就會受阻；根節點不牢固，發力時重心必然不穩，看不到效果就被敵人攻擊。
問:什麽是拉胸背？
答:壹種說法是？胸背拉？即肋骨的內涵，不凸出，平背不下陷，兩者互為因果。另壹種說法是。胸背拉？，又稱空胸緊背，包括胸，即胸部略內縮，使背部後傾，脊柱突出。胸中有空，有包容。背拉，也就是背部肌肉的拉伸和伸展，是相互依存的。我認為後壹種說法是正確的，因為沒有胸部，背部肌肉很難自由伸展，沒有背部肌肉，就無法從脊柱發揮科學的力量。所以，在科學的發力手法中，胸？用什麽？拔背？有著非常重要的作用。
問:為什麽壹定要挺胸拔背？
答:胸後拉的作用之壹是明顯增加學習者的肺活量；第二個作用是讓動力發生器變得胸腹部無力，前松後緊？專用* * *振鈴盒？，以最大化聲音力並發；用胸回拉的第三個作用是讓它的身體變成壹個有主動力的弩。沒有經過拉胸、拉背的專項訓練，發電者的背部肌肉無法得到充分的拉伸，脊柱無法得到放松，所以無法實現？蓄力如弓，勁如箭？優越的狀態。