壹、註意事項
1，不能缺早餐
這是更快燃燒脂肪的關鍵部分。早餐在飲食規劃中起著決定性的作用。人在睡著的時候，新陳代謝的速度會達到最低。隨著早上醒來，新陳代謝會逐漸恢復到正常水平。睡醒後吃早餐越快，新陳代謝增加越快。如果妳是晨練愛好者，壹定要在運動前吃壹根香蕉，運動後吃早餐。茶或咖啡不能代替早餐。燕麥片拌水果，或者壹個煮雞蛋加壹碗粥加面包都是不錯的早餐選擇。
2、不能缺乏睡眠
當妳半夜不能停下來看肥皂劇時，妳要對自己說:“睡眠不足很容易發胖。”無形中給自己壹種壓力。每天睡5-6小時的人比每天睡7-8小時的人平均重6-8磅。當正常的睡眠時間被剝奪後，身體會產生大量的抗應激激素來減緩新陳代謝，同時，第二天的食欲也會增加。如果妳必須早上7點起床，最好在前壹天晚上11左右睡覺。睡覺前不要看電視。妳可以洗個熱水澡或者讀壹本好小說。
3.粗糧不能缺
在瘦身的過程中，關鍵不在於纖維素攝入的多少，而在於什麽樣的纖維素能在消化過程中對脂肪消耗起到最好的催化作用。科學家通過觀察受試者的胰島素指數來研究纖維素在減肥過程中的作用。結果是，吃健康的、未加工的水果和蔬菜以及全麥面包通常比吃加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量。未加工食物中的纖維直接被人體吸收，而加工後的纖維分解成糖分被人體吸收。隨著體內糖分的增加，胰島素吸收脂肪的能力也會增加，從而使體內脂肪堆積。
4.妳不能缺少蜂蜜
蜂蜜是人體細胞的忠實捍衛者。塗有蜂蜜的面包是妳最喜歡的早餐嗎？妳不妨用深色蜂蜜代替淺色蜂蜜。根據美國的壹項研究，深色蜂蜜，如森林蜂蜜，對人體細胞特別有效，因為它富含抗氧化劑和細胞保護物質。它對血液也有好處，可以預防心臟循環系統的疾病。
5、不能缺少鍛煉
把每天的鍛煉分成兩部分，比如早上20分鐘的力量鍛煉和晚飯後半小時的散步，代謝率會翻倍。也就是說，分階段練比壹次練更容易消耗熱量。每小時花五分鐘四處走走也是有效的。但是不要走入這樣的誤區，不要以為運動壹秒鐘就管用。
6、不能缺少放松
當壹個人完全放松的時候，身體不會產生壓力荷爾蒙，所以會感到舒適愉快。在這種放松的狀態下，人的緊張情緒得到釋放，受壓的皮膚也得到了休息感。所以，時刻提醒自己放松5分鐘！
7、不能缺水。
飯前飯後都要補充大量的水。當身體缺水時，新陳代謝的水平會比原來降低2%。此時，避免喝茶、汽水、咖啡等含咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收壹半的水分。
8.不能缺少精神食糧
誰想變得聰明、思維敏捷、效率高，就應該多吃富含碳水化合物的食物，補充維生素b，核桃、粗面粉面包、香蕉是妳強化大腦的首選，因為它們為妳提供腦力工作所必需的精神營養。
第二，健康食品
1，獼猴桃
獼猴桃含有豐富的維生素C，每100克鮮果含維生素C 100 ~ 400毫克，比柑橘高5 ~ 10倍，比蘋果、梨高20 ~ 30倍，因此有“維生素C果”的美譽。水果還含有17種氨基酸、果酸、單寧酸、檸檬酸、鈣、磷、鉀、鐵等人體所需的礦物質元素。它是壹種獨特的營養水果。
獼猴桃還有很高的藥用價值。臨床上，獼猴桃對急性黃疸型肝炎、消化不良、食欲不振、嘔吐、燒傷、維生素C缺乏等有壹定療效。
2.甘薯
紅薯含有糖、脂肪、蛋白質、無機鹽、胡蘿蔔素、硫胺素、核黃素、煙酸、抗壞血酸和必需氨基酸等多種營養成分，其中胡蘿蔔素和抗壞血酸的含量超過胡蘿蔔和壹些水果。紅薯是壹種生理堿性食物，可以中和體內因吃肉、蛋而產生的過多的酸，從而保持人體內的酸堿平衡，而且由於含有豐富的維生素，可以保持大便通暢，對預防便秘非常有效。
紅薯中還含有類似雌激素的化學物質，可以保持人體皮膚細膩，延緩人體衰老。紅薯中還含有粘蛋白等有效成分，能增強體質，防止疲勞，使人精力充沛。能提高人體免疫力，促進膽固醇排泄，減少心血管脂質沈積和皮下脂肪堆積，對預防肝腎結締組織萎縮和膠原蛋白病有重要作用。
3.橄欖油
橄欖油含有80%以上的單不飽和脂肪酸，還含有角鯊烯、谷甾醇、維生素A原、維生素E等有益心血管健康的成分。在以橄欖油為主要食用油的地中海國家，心血管疾病的發病率遠低於其他歐洲國家。
經常食用橄欖油還可以預防骨質疏松和鈣流失；可預防消化系統疾病、膽結石、心臟病、高血壓，降低癌癥發病率，降低胃酸和血糖。因此，橄欖油是公認的“綠色健康食用油”。
4.奧尼恩斯（姓氏）
洋蔥富含蛋白質、糖類、維生素、鈣、磷、鐵、硒等微量元素以及各種化學物質，幾乎不含脂肪。洋蔥是已知唯壹含有前列腺素a的植物，這種物質是壹種強血管擴張劑，能舒張血管，降低血液粘度，增加冠狀動脈血流量，降低血管壓力，降低血壓，預防冠心病。
洋蔥含有大量植物殺菌劑，殺菌能力強，能殺滅和抑制金黃色葡萄球菌、鏈球菌、白喉、誌賀氏菌、結核、大腸桿菌等病菌。洋蔥中含有的微量元素硒是壹種強抗氧化劑，具有防癌、抗癌、延緩衰老的作用。
5.番茄
番茄中含有的番茄紅素是壹種有效的抗氧化劑，能抑制壹些致癌的氧自由基。研究表明，長期大量食用西紅柿有助於預防男性前列腺癌。
6.豆制品
豆類是另壹種富含優質蛋白質的食物，僅次於肉、蛋、奶，膽固醇含量很低。豆類中的營養成分有助於預防心血管疾病。同時，大豆及其制品在預防消化道癌癥方面具有獨特的魅力。大豆含有豐富的微量元素鉬和硒，可降低亞硝胺對細胞遺傳物質的損傷，修復受損組織，顯著抑制食管癌的發生發展。
此外，大豆中含有的植物甾醇、大豆皂甙、肌醇六磷酸也能抑制結腸癌和直腸癌。
7.蘑菇食品
對蘑菇食品的分析表明，其主要成分為多糖，如香菇中的香菇多糖、草菇中的香菇多糖和金針菇多糖。現代醫學發現，這些物質具有很強的抗氧化和抗癌作用。此外，食用菌不僅含有體外多糖，還含有較多的蛋白質、維生素C、B1、B2等。，還能增強人體免疫力和解毒能力，防止腫瘤形成。
8.酸奶
酸奶能量密度高，含有20多種營養成分，尤其是鈣的含量和吸收率與鮮奶相當。很多因為乳糖酶缺乏而不能喝鮮奶(或者只能喝少量)的人可以喝酸奶，而後者中的乳糖大部分在加工過程中被破壞，所以耐受性可以大大提高。
還有，酸奶含有大量的乳酸菌，酸度適宜。經常喝酸奶可以有效抑制有害細菌的產生，提高免疫力，從而預防腹瀉，或者縮短慢性腹瀉的持續時間，降低急性腹瀉的發病率。
9.花椰菜
包括西蘭花(西蘭花)，不僅味道又香又好，而且營養價值比其他蔬菜高很多倍。它的蛋白質含量為4%，胡蘿蔔素含量是菠菜的3倍，維生素B2和維生素C也極其豐富，因此被稱為蔬菜中的上品。
此外，更重要的是，人們發現西蘭花含有壹定量的抗氧化物質，有利於防止各種氧化損傷。
10，魚
從“年年有余魚”的吉祥祝福，到美味佳肴的獨特風味，魚壹直是人類推崇的食物之壹。現代營養學還對魚類的營養價值進行了定義:生物價值高、易消化吸收的優質蛋白質，有益於心血管健康的脂肪酸，低膽固醇和豐富的常量元素和微量元素，使魚類在維持人體健康，特別是心臟健康方面發揮著重要作用。
以上介紹了養生的方法和壹些保健食品，需要結合養生才能達到更好的效果！