秋冬季節天氣會很幹燥，人長時間呆在幹燥的環境中會出現很多問題。為了健康，我們需要通過食物補充來保持健康。給大家分享壹下吃什麽營養吧。
吃什麽滋補1 1，梨
梨含有多種維生素、有機酸和果糖，不愧為“銀杏之宗”。具有清心、解毒、止咳、潤肺、生津等功效。對心臟病、高血壓、氣管炎、肺結核、肝炎等患者有壹定的治療作用。
2.肉皮
肉皮中含有大量膠原蛋白，充分煮熟後可轉化為明膠。由於明膠的網狀結構，具有很強的鎖水能力，能增強體內細胞的儲水能力，保持細胞濕潤，加速細胞的生理代謝，延緩皮膚衰老。
3.大豆
豆類的營養價值很高，不僅含有豐富的蛋白質、銅、鋅、鉬、鎂等多種礦物質元素，還含有人體必需的八種氨基酸和其他多種氨基酸。
豆類還有很多功能，補血、利尿、抗癌、潤燥、益氣健脾。可用於治療消化不良、外傷出血、脾虛、妊娠中毒等疾病。
4.巨藻
海帶的營養價值很高，甚至引起了很多科學工作者的關註。除了中國，很多沿海國家也經常吃海帶，其營養價值可想而知。
甲狀腺是人體的重要器官，能氧化碳水化合物脂肪，碘是甲狀腺的主要成分。海帶中含有大量的碘，食用時可以補充人體內的碘含量。如果碘含量不足，甲狀腺的功能就會受損，從而導致人體內膽固醇和脂肪的堆積。
5.牛奶
牛奶的保健功能是眾所周知的。牛奶除了含鈣量高，還含有鐵、錳、銅、鋅、磷等礦物質。
牛奶營養豐富，不可多得，容易吸收。食用可提高機體抵抗力，補充多種微量元素和氨基酸，對嬰幼兒和青少年有健腦益智的作用，對老年人有潤腸通便、潤燥通便的作用。
吃什麽滋養潤澤2水？
保持體內水分最重要的是先喝水。成年人身體的60%是由水組成的。當體內水分蒸發後，要及時喝水補充水分，以緩解皮膚幹燥的問題。還能幫助皮膚內部循環，給細胞輸送營養，讓皮膚更加水潤飽滿，還能促進血液循環，給肌肉輸送氧氣。
推薦吃法:冬天喝新鮮的白開水，但不要太熱，壹般25-30攝氏度比較合適，否則會對胃黏膜造成傷害。最好壹次喝完整杯水，壹次只喝壹兩杯解渴，這樣對身體補水沒有幫助。
豬皮
多吃富含膠原蛋白的食物對皮膚有好處，比如豬皮。據營養學家分析，每100克豬皮含蛋白質26.4%，是豬肉的2.5倍，而脂肪只有2.27克，是豬肉的壹半。中醫壹直有以形治形的理論，叫做“吃皮補皮”。特別是皮膚的主要成分膠原蛋白，可以使人體皮膚富有彈性，白嫩，減少或消失皺紋，使人看起來年輕。
推薦吃法:豬皮250克，醬油50克。將豬皮刮幹凈，切成寬3厘米的塊，放入500克水中煮35分鐘左右。加入醬油，使豬皮果凍具有良好的顏色和味道。冬天自然結冰，夏天放冰箱。這道菜最好晚上做，第二天早餐配粥吃。
花生
花生中富含的維生素B2是中國居民日常飲食中缺乏的維生素之壹。因此，刻意多吃花生，不僅可以補充日常飲食中維生素B2的不足，還有助於預防和治療唇裂、眼睛紅癢、脂溢性皮炎等多種疾病。
推薦吃法:我不推薦吃炸、炒做的熟花生。只要稍微煮壹下，就能保留生花生的大部分營養成分，飽腹感也會增加，對減肥非常有利。
南瓜
南瓜中含有豐富的β-胡蘿蔔素，食用後可在體內轉化為維生素A，對保護呼吸道黏膜免受細菌病毒入侵非常有幫助，而維生素A還可以防止皮膚幹燥，促進視力的發育。此外，南瓜還含有維生素C、B族維生素、氨基酸等營養成分，對增強免疫力有重要作用。
推薦吃法:水煮南瓜不能太軟也不能太硬，否則南瓜的味道會大打折扣。最好的方法是用大鍋煮。只是把南瓜切成小塊，然後在過不了南瓜的鍋裏加水。
獼猴桃含有豐富的維生素E，可以防止色素沈著，保持皮膚白皙潔凈，有助於消除皮膚上已有的斑點和其他斑點，可以幫助愛美的妳解決皮膚幹燥的煩惱。獼猴桃中維生素C含量較高，能促進皮膚中重要成分膠原蛋白的合成，使皮膚更加水潤有彈性。
推薦吃法:嘴唇幹裂喝黃瓜獼猴桃果汁。黃瓜200克，獼猴桃30克，涼開水200毫升，蜂蜜兩茶匙。黃瓜洗凈，去籽，留皮切成小塊，獼猴桃去皮切塊，放入榨汁機中，加入冷水攪拌，倒出加入蜂蜜，飯前壹小時飲用。
黑芝麻
冬天身體流失更多的精微體液，容易使皮膚幹燥。多吃具有保濕功效的黑芝麻，對身體大有好處。芝麻中維生素E的含量是水果和蔬菜的6倍。維生素E有滋養皮膚的作用，芝麻素的強抗氧化作用從整體上延長了皮膚的保質期。
推薦吃法:很多人不知道如何把芝麻和壹日三餐聯系起來。其實煮粥的時候加點芝麻就好了，做成芝麻粥，當作早餐或者晚餐，定時食用。
蘋果
蘋果營養豐富，是天然美容水果。蘋果含有大量的水分，所含的保濕因子對皮膚有很好的保濕作用，蘋果中所含的維生素C可以抑制黑色素在皮膚中的沈積。經常吃蘋果可以淡化面部雀斑和黃褐斑。此外，蘋果中所含的豐富果酸成分，能使毛孔通暢，有祛痘作用。
推薦吃法:把皮剝掉，就把營養都扔掉了。如果可能的話，最好選擇有機蘋果，把整個紅色或綠色的皮嚼碎。
鱷梨
壹個牛油果含蛋白質4克，是蛋白質最高的水果。除了營養成分，鱷梨對頭發健康和皮膚也起著關鍵作用。《赫芬頓郵報》報道，鱷梨中的抗氧化劑、氨基酸和精油可以幫助修復受損的頭發，滋潤幹燥的皮膚，治療曬傷，甚至減少皺紋。
推薦吃法:可以將牛油果作為黃油添加到烘焙食品食譜中。奶油般的質地和健康的脂肪使鱷梨成為烘烤美味的簡單替代品。妳不能做綠色松餅。妳可以用鱷梨代替黃油來制作更健康的巧克力曲奇、香蕉面包和蛋糕。
牛奶
牛奶中含有豐富的維生素A，可以防止皮膚幹燥暗沈，使皮膚白皙有光澤。牛奶中含有大量的B2，可以促進皮膚新陳代謝。牛奶中的乳清可以消除黑色素，預防各種色素沈著引起的斑點。牛奶的好處是能給皮膚提供封閉油，形成壹層膜防止皮膚水分蒸發，還能暫時提供水分，能保證皮膚光滑潤澤。
推薦吃法:很多人不喜歡牛奶是因為它有壹股“腥味”，而蜂蜜就是這種“腥武器”。蜂蜜還有通便的作用，對於喝牛奶容易便秘的人來說是絕佳的搭配。對於糖尿病患者來說，這種飲料單糖含量較高，不建議大量飲用。
吃什麽滋補3 1，梨
梨是秋天常見的水果。富含水、葡萄糖、纖維素、鈣、鉀等營養成分，具有清熱止咳、化痰止咳、潤腸通便的功效。秋季適當吃些梨，不僅能為身體提供能量，還能緩解天氣幹燥引起的口幹咽痛。
2.黃瓜
黃瓜是壹種很常見的果蔬，可以生吃，也可以炒著吃。黃瓜富含維生素C、維生素B2和其他營養物質。這些維生素能有效抵禦自由基對皮膚的傷害，促進皮膚新陳代謝，預防和緩解皮膚老化、色素沈著、皮膚幹燥等問題。而且秋季多吃黃瓜可以有效預防和改善口腔炎、口角炎、皮炎等疾病。
3.蘋果公司
蘋果富含蘋果酸、蘋果酸、維生素C、維生素H、番茄紅素等微量元素。秋季適當吃些蘋果，可以補血、補腦、安神。此外，蘋果中含有大量的水分。適量吃蘋果不僅能預防和改善便秘，還能有效緩解秋燥引起的皮膚幹燥、喉嚨發癢等癥狀。
4.獼猴桃
獼猴桃是壹種富含維生素C的水果，維生素C能有效抵抗自由基對皮膚的傷害，減少色素沈著，起到美容養顏、延緩衰老的作用。獼猴桃還有利尿、通便、生津、潤燥、安神、益智的作用。秋季經常吃獼猴桃，還可以緩解天氣幹燥帶來的喉嚨癢、皮膚幹燥等問題。