2、牙齒要刷3分鐘。壹項調查顯示，超過60%的人沒有掌握正確的刷牙方法。刷的時間不到3分鐘，刷等於白刷。“壹般刷牙的時間要控制在3分鐘左右，早晚各壹次。”正確的方法是依次刷唇、頰、腭、舌，壹次移動1-2顆牙為宜，仔細刷全口牙需要4-5分鐘。如果用電動牙刷，刷2分鐘。
3.午餐和晚餐吃30分鐘。用“短、平、快”來形容現代人吃飯的節奏並不過分。但是，反復壓縮吃飯時間，也是在壓縮我們的壽命。專家建議，早餐吃15-20分鐘，午餐和晚餐各30分鐘，每頓飯最好咀嚼25-50次。
4.炒完菜，再開抽油煙機4分鐘。壹份研究報告顯示，在通風系統差、燃燒效率極低的竈具上做飯，相當於壹天抽兩包煙。所以炒好後，油煙機要再開4-5分鐘，徹底吸收有害物質。
5.飯後散步三十分鐘飯後散步百步，活到九十九。散步是最有效的運動，如果能出點汗就更好了。
6、5分鐘，眼保健操壹直做眼保健操會花費妳5分鐘的時間，但妳的眼睛會得到不亞於“十壹”的假期。這不是學生的專利，從小到大都要堅持這個好習慣。特別是“睜開眼睛，請到戶外去，或者向遠處看”，壹定要做到。
據不完全統計，每年有200多萬人死於中風。在中風和猝死的病例中，大約25%發生在早晨起床的那壹刻。所以，早上醒來的時候，不要急著起床。坐起前應在床上靜止躺2-3分鐘，坐2-3分鐘後再站起來。
8.睡前泡腳20分鐘，每天用熱水泡腳20分鐘，可以改善心臟病患者的心血管功能。泡腳還能加快血液循環，緩解疲勞，促進睡眠。年輕人每天泡15-20分鐘，老年人可以延長到20-30分鐘。水溫不能超過40℃。
9.想發火，忍受10秒的高壓生活，讓越來越多的人無法自控。面對壓力，請在反應過度之前給自己壹個10秒的緩沖，讓自己冷靜下來。對壓力做出憤怒反應的男性的精神疾病患病率比不喜歡憤怒的男性高三倍。
10，每天做30分鐘家務。以走1000步消耗的熱量計算，拖地8分鐘或洗碗15分鐘也能達到同樣的效果。所以建議每天的活動量不低於“6000步”。
11，握住愛人的手，壓力不到壹半。擁抱或握住愛人的手是緩解壓力的最佳方式。尤其是在緊張的時候，握著那些熟悉的手，可以減少血壓和心跳的增加，讓妳更加放松和釋然。