(1)雙腿分開，膝蓋微彎。首先，對於太極拳要擺正姿勢。
頭部挺直但略弓(鞠躬)；雙肩下沈，腹部內收，腰部塌陷，胸部必須含住，背部拉出；保持冷靜，等待操作；這是壹種預備類型。
(2)膝蓋再次彎曲，幫助身體下沈；同時，兩掌緊握，收回至小腹前方，變成左右空心拳。看看妳的手。
(3)右腳向前邁壹小步。然後手掌向外放開。
(4)右腳不動不得移位；左腳套步向前跨進前門，形成左剪刀步定位。
(即左腿先伸直，再伸直，左腳趾內扣朝右；右膝彎曲，腳尖外翻，約40度角；收緊臀部和腿部，但不要放松肌肉)；兩步定位之間兩掌合攏，右手掌下壓，左手掌前推(兩者都以掌緣為重心)。
(5)彎曲左腿，外展腳尖；雙手握成中空的拳頭。
(6)然後分開雙腿，手掌壓向左下方。
第二種類型的幹鯤圓盤球
(1)雙腳分開，約兩肩寬(開馬式)，腳尖略向外；兩臂抱胸，是預備型。
(2)重心向左腿轉移；右手落在左掌下方，與之形成壹個“球”(掌心相對)。
(3)重心向右移動；右手托向右側移動，同時左手壓向左下方(手掌向下)。
(4)右手轉動手腕，即使手掌朝下，同時左手移向右下側，變成“持球”。
(5)身體重心再次向左移動，同時下壓右掌，移動左掌。
第三面美容鏡
(1)左踏板進壹步到達“左前側門”，形成“左弓步”；同時左臂置於頭頂(左掌照亮，掌心向上，掌心向左)，右掌聚焦掌緣，點擊至“中板”位置。跳來羊頭
(2)從“右弓步”再邁壹步到“右側門”；同時右臂放在架子上，左掌被打。
第四種是隨波逐流
(1)左腳踏入半步形成“左冷雞步”(左虛右實)；雙臂環抱胸前，掌心相對。
(2)雙腿保持不動，雙臂向上擡起，手掌掛在頭部左右兩側。
(3)手掌以掌緣為焦點向中板推；同時左腳再邁半步，形成“左弓步”。
(4)擺成“右冷雞步”，兩掌掛在頭頂。
(5)右腳踏出半步，形成“右弓步”；同時從頭頂上方送出兩掌，直至“中板”方位向前推。
第五式金雞獨立
(1)左腳邁半步，膝蓋微微彎曲；手掌平放在上腹部，自然擡起，以利於下壹個動作。
(2)左腳穩定，支撐和控制身體平衡；同時擡起右腿，腳尖勾地，形成“右提膝式”；兩掌成空心拳向兩邊甩出，面向上盤——這是掛兩拳的“孫”法。
(3)身體再次向右轉，右腳踩地，支撐身體平衡；然後，兩拳改為空心拳，拋向上盤，再平展手掌；同時擡起左膝，形成“左膝擡”。
描述:以上兩條腿向上擡起，形成活架。可以從五個消防機架連續到十三個活機架。
第六式單鞭救世主
(1)左腳邁出壹大步，同時左手變成“雕鉤”去抱它的“中板”；右手手掌放在要移動的右腰上；上半身倒下去，成了胯，腿往下沈。
(2)左腿下沈，右腳撐起，即使形成左弓步；與此同時，左手抓住鉤子，舉向左側，同時右手沖向中板(重點放在掌緣)。
(3)右腳踩入，使其形成右弓步；右手抓住後，移向側面，用左掌擊打中板。
第七式倒騎玉龍
(1)雙腿並排下蹲，兩手擱在胸前(掌心向上，掌心相對)。
(2)右腳向右後方後退壹大步，形成左弓步；同時，兩掌成為空心拳，分別向身體左側的上下兩側伸出(右拳向上，左拳向下，兩拳的拳眼相對)。上半身略向左腿傾斜。
(3)然後，左腳後撤，即收在右腳旁邊，使之形成步伐平行的下蹲姿勢；並且兩拳分掌平放在胸前(掌心向上，掌心相對)。
(4)左腿從左後方位置後退壹大步，形成右弓步；同時，兩掌仍成空心拳，向人體上下兩側拋，即左拳在上，右拳在下。
第八式是雙羅嗦。
(1)面向左側方向站立，左腳邁出半步，形成左冷雞步；同時。手掌左右水平伸展(掌心相對，掌心向前)。
(2)左腳向前邁半步，形成左弓步；兩掌以手掌為中心，以兩臂的輔助為支點，扇動擊打上盤位置。
(3)將身體向右前方移動，以下盤為右冷雞步，中盤為雙開掌(掌心相對，掌心向前)形成架子。
(4)右腳進入半步形成右弓步；同時用手掌扇兩個手掌。
第九式隨風擺柳
(1)左遊龍步，雙腿前後分開，膝蓋微彎，形成中間架子；同時，兩手掌以手掌為焦點面向正門前方。
(2)接下來，左腳向左卷；同時右腳走向正門，使之形成右遊龍步；並且兩掌以掌指為焦點遠離正門正面。
葉子底部的第十種桃子
(1)雙腳分開與肩同寬，膝蓋彎曲成騎乘式；雙手掛在壹側胸肋上，掌心向下，掌心向前；向前看。
(2)雙腿靜止，右手繼續擡起並垂直豎起前臂；同時左臂下垂。
(3)然後，左手變成空心拳，以拳眼為中心，以上臂為支點，前臂軸下推；而右臂和“下板”部分保持穩定，也就是不要動(尤其是兩腳是固定的)。
(4)左臂垂直豎起，右臂向前推。
第十壹式走向宮殿
(1)雙腳分開成外八字步，雙膝微曲；雙臂抱在胸前；雙手掌心由手指組成，使掌心相對，掌心朝下。向前看。
(2)左腿靜止，右腳移至左腳內側，以其前腳掌或腳趾點地；同時左掌擡至左胸上方，右掌降至左腹部下方——使其形成月牙形(其兩臂彎成弧形，掌心相對)，眼睛轉動。
(3)接下來，右腳向前踏向右側門，使其形成右弓步；同時左掌向下刷至腹部左側，右掌支撐在右側前方(兩掌移動時左臂在外必須插入右臂)。轉動妳的眼睛。
(4)然後右腳固定，不能動；左腳用前腳掌或腳趾移動到右腳內側，做壹個虛立，形成左丁字步。轉動妳的眼睛。
(5)並攏——雙手形成月牙形，隨著左腳進壹步踏向左前側門，左掌撐向左側前方，右掌刷向右腹部下方(此時雙掌交錯時，必須包括左臂，右臂外插)，隨意轉動眼睛。
第十二風格包含兩個月亮。
(1)兩腳外八字站立；雙手垂在腰的兩側(掌心向下，手指向前)，看著前方和下方。
(2)膝蓋向下，同時將雙手移至上腹部肚臍前，交叉合並(左掌向上，右掌向下，掌心向上)，看兩手掌。
(3)不要移動雙腿——雙手繼續呈圓形舉至臉前(掌心交叉，左掌內側，右掌外側，掌心向內)。
(4)雙腿不要動——雙手再次向上纏繞，通過上分支向兩側(左手和右手)左右移動；
當兩只手圍成壹個弧形，即360度，並向前方和兩側落下時，展開兩手掌心做第二個圈。
(5)第二次兩臂互相繞圈——動作與第壹次相同，只放手臂，右臂(手)在內，左臂在外。
第十三式真氣煉丹術
(1)秋千架裏的八步(18-40歲)
平行步(45-50歲)
病人或老人和年輕人在框架外搖擺。
(2)雙腳不動，雙手形成八字形手掌垂於胸下，掌心向下，掌心向前。縮肩垂肩，低頭俯視，掏空胸膛固腹，身體下沈。
(3)忘記呼吸，專心冥想——片刻，用鼻子吸氣(長約五寸，即身體大小)，要求緩慢、細膩、均勻、深沈；
同時，兩手掌前兩側同時垂直向上擡起(以手掌背根為焦點，掌心向下，掌心向前)直至頭頂。轉動妳的眼睛。
(4)連接——兩掌以掌心為重點，自上而下垂直落地，提前到達胸部停頓壹口氣。
二十四式太極拳的特點
(壹)輕松柔和
太極傳的姿勢比較流暢舒展，動作不死板不隨便，符合人體的生理習慣，沒有明顯的起伏變化和激烈的跳躍動作。所以練壹兩次太極拳，會有微微出汗的感覺，但不會有氣喘等現象，給人壹種輕松愉快的感覺。因為太極拳有這個特點，不同年齡、性別、體質的人都可以從事太極拳練習。
(2)連貫性和壹致性
整套太極拳的動作，從“起”到“收”，緊密相連，連貫壹致，無論虛實的變化，姿勢的轉換，都沒有明顯的停頓。整套動作排練的速度均勻連貫，看起來是流動的，連續的。
太極拳的動作不同於其他拳種，要求上肢處處以弧線運動，避免直行。通過弧形活動進行鍛煉，使動作圓潤自然，體現剛柔相濟的特點，使身體各部位得到均衡發展。
(4)完全協調
太極拳，無論是整個套路還是單個動作的姿勢，都要求上下齊頭並進，內部(意念、呼吸)和外部(軀幹、四肢動作)融為壹體，身體各部分要密切配合。在練習的過程中，要以腰部為軸，以軀幹帶動上下肢的動作，相互呼應。切忌脫節或靜止不動，呆滯不動。
24式太極拳的要領
各種太極拳有不同的流派特點，但動作要領基本相同。
(1)上帝是統帥，他願意離開。
練習太極拳的全過程需要用意念引導動作，註意動作。比如太極拳雙臂慢慢向前“出發”的動作，類似於體操中水平舉臂的動作，但在太極拳的練習中，要有在開始動作前水平向前舉臂的想法。要做壹個充滿氣的腹部，就要有把氣沈入腹腔深處的想法。如果妳不停止思考，妳的行動就會繼續，就像用壹條線貫穿所有的行動。古人在練拳過程中總結為“神為統帥，意為從”，即強調用思想指導行動。
(2)註意放松，不要笨拙。
練習太極拳時，要求在保持身體正常姿勢的同時，最大限度地放松身體各部位的肌肉和關節。在做動作的過程中，要避免使用笨拙僵硬的力量。人體的脊柱在自然狀態下直立，頭、軀幹、四肢等部位自然運動、舒展，從而達到連貫、靈活、協調、活動自如的狀態。
(3)上下、全身協調
太極拳是壹種全身運動。有人說打太極拳時，全身是“不動的”，“從腳到腿腰，總是要壹次完成壹件事”，都是說練太極拳時，全身是相互協調的。初學者雖然理論上知道要以腰部為軸，靠軀幹帶動四肢進行活動，但往往會感到力不從心。這種情況可以先練單個動作，同時練步法，再練套路。
(四)分清現實與不現實，穩定重心
掌握了太極拳身體姿勢的要領後，要註意動作的虛實和身體的重心。因為在太極拳的套路中，動作之間的聯系和位置方向的變化貫穿著步法的變換和重心的轉移，同時要註意姿勢和技法的運用。無論由虛入實，還是由實入虛，都要條理清晰，條理分明，做到局面有破，意圖有續。所謂“走起路來像貓，動起來像繅絲”，是對太極拳輕盈的腳步甚至動作的描述。
(5)自然呼吸，腹中氣滯。
練太極拳時，由於動作放松柔和，要求呼吸平和，加大呼吸深度，以滿足身體對氧氣的需要。太極拳運動強調利用腹式呼吸，橫膈膜上下運動完成“收腹”，使腹部得到滋養，保持不浮，這樣練拳時就不會因缺氧而喘息，有助於穩定重心。註意挺胸和後拉，有助於“沈丹天”。
練習太極拳的基本步驟。
1，坐著別動
要求上半身站好，下半身坐在與小腿同高的椅子上，臀部只有三寸，兩塊踢腳板與地面齊肩平。每天練習，有內向思維，良性思維，立體思維(形象思維)讓自己坐後舒服。公式是:壹球滿兩極(百會、尾)。
2.震撼大海
尾巴固定，上身直抖，內臟放松，不練饑餓感和飽腹感。
3、立樁(靜態)
臉為陰，背為陽，類似立正的姿勢。兩腳跟並攏，兩腳趾分開(距離大腳趾壹拳寬)，腳掌均勻著地，重心在兩腳連線的中點。膝蓋輕微彎曲至腳趾根部。尾巴垂到腳跟。收攏臀部，收緊臀部，放松腰部，挺起脊柱，讓脖子變空(放松脊柱)。放松肩膀，垂肘，放松胸部。手臂自然下垂，小指縫在褲子上，指根松弛，手掌張開，兩中指尖對齊。頭部挺直鼻子朝向肚臍，雙眼皮下眼睛放松，面部肌肉全部放松，牙齒微彎，舌尖輕觸上顎舌根。氣沈於小腹，自然呼吸。壹般停15-30分鐘，舒服的話可以延長。吉生稱此為“基本健康路線”。每天練習1-3個月，讓妳練就壹種內在的力量。公式是:錐滿天地。
4.走(貓步或泥步)
公式是:三條腿自立，下壹盤重。每天練習。
5.學會六種姿勢。
大筆壹揮。抓住麻雀的尾巴。膝蓋爬行。把猴子向後趕。雲劈手。野馬分鬃。
6.學習九式太極
循序漸進，先學上半身動作。再學下肢動作(上肢不動)。終於合成了。