壹、有氧運動無氧運動有氧運動可以消耗脂肪，這是肯定的。如何科學減肥？很多人總是跑步騎自行車減肥，但是太累了。跑了壹段時間後，他們發現變化不大。最後，他們放棄無氧運動，通常是心率。在靶心率內，無氧運動主要是增加肌肉。做無氧運動最重要的是盡可能挑戰自己的最大心率，讓自己在運動後的休息期間消耗大量脂肪。無氧運動多是和機械打交道。訓練前壹定要吃東西，不要空腹，可以吃香蕉，或者全麥面包或者蛋白質，牛肉，海鮮，深色蔬菜，但是要避免油膩。
二、如何通過運動養生減肥？我們每天盯著體重秤沒有任何變化就失去了信心。其實減肥靠的是體脂率而不是體重。單純看重量沒有太大意義。所以明白減肥就是減脂是很重要的。基礎代謝率也要搞清楚，它決定了壹個人的體質。壹定要多喝水，這樣可以加快新陳代謝，容易減肥。後期，毅力和自制力是關鍵。少吃碳水化合物和高油高甜的食物。開始減肥的時候吃蘋果就可以了。空腹可以快速減少水分，收縮腸胃。
第三，堅持是指減肥勝利的前三天充滿熱情，妳壹定會堅持少吃。第二個月，我實在餓了，就吃了兩頓水果，沒吃晚飯。到了第四個月，這個階段我會開心很多。我會壹天吃兩頓，但還是要戒高油、高甜、高碳水的食物。相信妳會瘦的，減肥後妳會更自信，更好看。要知道自己的體質，要減肥，不能傷身。知道自己是功能失調、壓力大、水腫還是浮腫，對癥下藥。