四季適宜健脾養胃利濕的食物有:山藥、薏米、白扁豆、紅小豆、蓮子等。脾胃怕冷，盡量不吃或少吃各種寒涼食物，尤其是腸胃不好的人，少吃辛辣刺激性食物。荷花百合粥？健脾潤肺，蓮子有健脾補腎、清心安神的功效，百合潤肺止咳。這種粥有助於緩解消化不良和食欲不振等不適。如果胃口不好，可以適當吃點開胃的食物，或者煮點粥，比如綠豆粥、山藥豆粥、紅薯？燕麥粥等。
在寒冷的季節，不妨在飲食中多吃些南瓜，以暖脾胃。早餐可以在粥裏放幾個南瓜？南瓜粥口感綿軟，易於消化，特別適合脾胃虛弱、消化不良的人。
日本岡山大學研究生院和保健管理中心的壹項研究表明，與油膩食物和暴飲暴食等其他飲食習慣相比，細嚼慢咽更有利於健康。細嚼慢咽可以延長進餐時間，使大腦及時捕捉到“飽腹感”的信息，避免因為吃得太快而吃得過多，對身體和腸胃造成負擔。
按時吃飯七八成飽，符合人體生物鐘和工作需要，尤其是晚餐不宜吃得太晚，否則食物在胃裏難以消化，增加胃的負擔。如果晚上加班，選擇健康的宵夜。可以吃高纖維、高蛋白或者全谷物的食物，比如全麥面包、酸奶、蘋果等。，香蕉？溫牛奶、小米粥、山藥南瓜粥等。
男性常吃核桃、栗子、銀杏、枸杞、桑葚、韭菜、韭菜籽、牛肉等。但是好東西不能用多了。如果年輕力壯，就不要特意去補，否則會適得其反。