瑜伽動作緩解頸椎
1，放松頸椎瑜伽動作的頸部姿勢法
練習:
1.1.坐在椅子上，雙手放在大腿上方，上身保持挺直。
1.2.前後左右拉伸頭部，重復兩次。
1.3.順時針和逆時針轉動頭部各壹次。
功效:拉伸頭、頸、肩可治療頸椎病、肩周炎。
2.緩解頸椎的瑜伽動作三角。
2.1.準備壹把椅子，站在椅子旁邊，兩腿分開與肩同寬。
2.2.吸氣，雙手向兩側張開，雙臂與地面平行。
2.3.呼氣，腰部向右彎曲，右手握住椅子，左手向天花板方向擡起。
2.4.看左手指尖，正常呼吸5-10次，然後還原。
功效:這是脊椎和背部的絕佳技巧。它滋養脊椎和背部神經，增強背部，消除背痛，擴大胸部，增加肺活量，減少腰部脂肪。三角也是壹種拉伸全身肌肉的姿勢方法，所以全身的肌肉都得到滋養。
3.飛蝗式瑜伽動作緩解頸椎
3.1.練習飛蝗體式時，要臉朝下躺下，然後雙腳張開，雙手與肩同寬。
3.2.然後深呼吸，上身、手、腿盡量擡起，離地盡量高，保持壹會兒再放下。
3.3.剛開始可能很難做到。不要著急，可以做壹點運動，重復幾組。
功效:飛蝗瑜伽可以鍛煉我們的肩膀、臀部和脊柱。
4.舒緩頸椎的瑜伽動作眼鏡蛇式。
4.1，眼鏡蛇式(cobra pose)像飛蝗壹樣采取俯臥姿勢，然後雙手放在肩膀下，分開與肩同寬，雙腿貼地。
4.2.然後吸氣的時候，舉起雙臂，盡量擡高上半身。這個時候我們的肚臍和腳趾要緊緊貼著地面。只有這樣，我們的肩膀、脖子、脊柱才能得到最大程度的拉伸。
4.3.堅持幾秒鐘。然後放下，來回多做幾組。
功效:這個動作可以幫助拉伸頸椎，緩解背部和頸椎的疼痛。
上班族如何做頸椎保健
1，頸肩肌肉鍛煉
擡頭、伸頸、轉頸、擴胸10-每次20次，每次壹兩個小時。這個可以用來放松頸部肌肉，在疲勞的時候緩解頸部疲勞。
雙手十指交叉放在脖子上，用力向後拉伸頭部，用手擋住。雖然妳的頭不動，但是相應的頸部肌肉通過兩個方向的力量較量而收縮。同樣，我們可以把雙手抵住頭部左側，頭部向左傾斜，雙手抵住頭部，右側也是如此。也可以左右旋轉頸部，用手摩擦頸部肌肉。這種運動可以放松頸部緊張的肌肉，保護頸部。
2.升起電腦屏幕。
將電腦顯示屏的位置擡高幾厘米，或者在電腦顯示屏上安裝壹個顯示支架，這樣就可以將以前低頭的動作改為擡頭，從源頭上預防頸椎病的發生。
3、腿腰手肘彎曲
①腿部彎曲
當我們坐在電腦椅上時，要保持大腿水平(防止我們坐在椅子上被迫向前或向後滑動)，讓腳自然著地，小腿和大腿保持95？從左向右彎曲(如果這個角度過大，會降低小腿對大腿的支撐力，從而增加大腿前端對坐墊的壓力，使大腿前端與坐墊接觸的肌肉受力，影響腿部血液流動。如果這個角度太小，會擠壓膝彎後面的血管，導致大腿血流不暢)
②腰部彎曲
正確的坐姿是我們身體的軀幹微微後傾這樣大腿和背部是100？-110?身體前傾的危險我已經提過了，就不多說了。也許妳會問不前傾能保持90嗎？但是我們坐著的時候，上半身、軀幹、大腿都保持90？那時候上半身的所有重力都會集中在臀部，而這個時候我們脊柱的尾骨承受的壓力最大，長時間下去就會導致這部分組織發生病變。向後傾斜不僅不會影響我們對電腦的使用，還可以將上半身軀幹的重力分散到背部。
③肘關節彎曲
我們在使用電腦時，手臂自然下垂，自然向兩側張開，手肘彎曲保持80？-100?突然發現，我們平時之所以不能保持這個姿勢，主要是由桌面高度和座位高度的調節決定的。為了適應使用的座椅和桌子，我們選擇了放棄舒適健康的姿勢。
4.曹
方式是以頭為先？鋼筆？按以下順序反復寫？米飯？字:先寫壹條橫線，盡量從左向右畫壹條橫線，頭部回到正確的位置。再寫壹條豎線，將頭頸盡量向前向上拉伸，從上到下畫壹條豎線，頭部回到正確的位置。將頭頸盡量向左上方拉伸成45度角，頭部回到右側位置，用同樣的方法寫漢字的右上點，頭部回到右側位置，頭頸盡量向右上方拉伸，向左下方畫壹個卷曲，頭頸回到右側位置。將頭部盡量向左上方和前方拉伸，向右下方劃壹劃，恢復頭頸位置。動作要輕柔，每天做1 ~ 2次，感受頭、頸、肩的輕盈和舒適。
5、膝墊間隙
膝蓋後彎與坐墊前緣之間留有手指間隙，以增加腿部彎曲處血液的通暢性。
6.向遠處看
工作時，每隔壹段時間就有意識地休息壹下，站起來運動壹下，看看遠處，既能放松心情，又能緩解眼睛的疲勞，放松頸部肌肉，壹舉多得。
7、頸部前臂支撐
①頸部支撐
正確使用電腦時，要控制好屏幕與眼睛的距離，保持視線基本水平。我們通常是向下或向上看屏幕，而不是水平方向，只要屏幕太高或太低。但是長時間低頭或者擡頭看屏幕會導致我們的頸椎疲勞。
正確使用電腦要拉大屏幕與眼睛的距離，以減少電腦對眼睛和大腦的輻射，這就需要我們在上半身後傾的同時，保持手臂與電腦的距離。這個時候，我們的頸椎也處於向後的狀態。為了保持視線水平，要微微低頭，頸部處於懸空狀態，久而久之就會造成頸部肌肉的疼痛。然後我們需要壹個頭枕來支撐我們的頸部和頭部，減少頸椎的壓力。
②前臂支具
無論是敲擊鍵盤還是滑動鼠標，手臂長時間懸空，增加了手臂的壓力，久而久之會造成肩部的肌肉病變。電腦椅的扶手起到支撐我們小臂的作用，減少肩膀的緊張感。
8、頸部按摩
在脖子後面，從顱骨底部到軀幹上部有三個點的百老穴。當妳不遺余力地工作時，不妨花幾分鐘時間按摩這三個反應點，立即緩解頸椎疲勞，全身放松。
雙手十指交叉，放在脖子後面，輕輕來回摩擦脖子，連續50次。妳的脖子變熱後，妳會感到非常放松和舒適。
9.出去鍛煉
去鄉下玩的時候，挺胸環顧四周，可以保持頸椎和脊柱的肌肉緊張，是防治頸椎病的好方法。
遊泳時頭部壹直擡高，頸部肌肉和腰部肌肉得到鍛煉，人在水中沒有任何負擔，不會對椎間盤造成任何損傷，可以算是壹種相對舒適的頸椎鍛煉方式。
每天如何預防和治療頸椎病
按摩:
擡起右手，拇指彎曲，食指、中指、無名指、小指彎曲，在右頸上自上而下、由輕到重各持3 ~ 5次；然後用另壹只手在脖子的另壹側做同樣的動作；然後用左右手分別托住左右頸肩，反復3 ~ 5次。
熱敷:
艾葉壹把，米醋四兩，加水適量，煮沸約10分鐘，加入白酒二兩，攪拌均勻，將毛巾浸濕，熱敷於頸肩背部肌肉，按壓後有明顯疼痛和緊張的地方。每天熱敷壹兩次，而不是熱燙為宜。
天冷了，可以把最後壹劑藥加熱後再加兩盎司酒，第三次換藥；熱天需要壹次換藥，敷壹周或直到癥狀消失。
做脖子？曹？：
頭部按照書寫筆畫在空中慢慢畫？米飯？話，還是把頭轉壹下，順時針轉，再逆時針轉。健身操不僅能放松肌肉，還能加速氣血循環，從而達到舒筋活血的目的。最重要的是理順肌腱，放松粘連，解除痙攣。但有頭暈、惡心、嘔吐等癥狀的人做操要謹慎，要在醫生的指導下進行。
多做頭部運動:
頸椎病高危人群是否應該多花時間埋頭苦幹？擡起頭來壹看，發現是月光？姿勢有助於長期消除？我又沈了下去，突然想起了家？頸椎疲勞引起的。因為？擡頭？姿勢就跟？低頭？相反，姿勢可以對頸椎起到舒緩的作用，使頸椎的緊張狀態得到適度的放松。
也可以不使用枕頭，平躺在床上睡覺，還有？擡頭？道理是壹樣的。每晚無枕仰臥1至2小時(不要太長)有助於預防頸椎病的發生，對剛患頸椎病的人能起到壹定的治療作用。
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