立冬應該如何健身？
人——立冬開始藏腎精。
“保藏”是冬季養生的重中之重。“藏”是藏在體內的精和神，臟腑中的腎與“藏”的關系最為密切，腎為封藏之根。
《黃帝內經》等中醫經典認為，藏精是腎的首要功能，腎精包括生殖精和生長精，是反映人體健康的“晴雨表”。
如果腎精能“藏”起來，人就會精神飽滿，充滿活力；腎精不藏，健康精力就會流走，邪氣疾病就會乘虛而入。
因此，在寒冷的冬天，我們需要適當的進補和良好的腎臟，這有助於保持健康和延長壽命。
“藏腎精”即“補”、“治”、“養”
“補”就是先天不足的人要盡早補腎；“治”就是不能忽視腎臟疾病，要盡早治療。“養”就是在日常工作生活中不要過於勞累，勞逸結合，避免腎臟和大腦的過度使用。
女性腎臟保護始於初冬。
腎臟是人體中非常重要的器官。它不僅可以排除代謝廢物和各種毒素，幫助我們實現正常的新陳代謝，還可以促進人體骨骼發育和骨髓造血，所以保護腎臟尤為重要。
立冬後，氣溫下降幅度加大，人們的身體壹時無法適應環境和溫度的突然變化，導致尿量減少，血管收縮增加。因此，在此期間，腎功能出現問題的患者數量始終居高不下，遠遠超過其他三個季節。
我們應該如何護理腎臟？
1.對腎臟給予足夠的重視
首先要對腎臟引起足夠的重視，如感冒後出現水腫、高血壓等癥狀，最好及時對腎臟進行全面檢查；咽喉、扁桃體鏈球菌感染患者應盡早治療，避免腎臟發炎；然而，高血壓和糖尿病患者的腎臟負擔比正常人更重，因此在冬季開始時應嚴格控制病情。
多喝水
喝適量的水，不要憋尿。尿液中截留的細菌會通過輸尿管感染我們的腎臟。
3.慎用藥物
是三分毒。目前市面上賣的很多感冒藥和止痛藥對腎臟都有毒副作用，不要隨便服用，也不要過量服用。
老人——腎氣不虛，手腳不涼
立冬後，許多人，尤其是中老年人，經常手腳冰涼，容易感冒。舊疾日積月累，讓他們的身體每況愈下。
有這樣的癥狀，十有八九是腎脾虛弱，中醫多歸為腎陽虛。由於體內陽氣不足，人體特別怕冷。陽是人體的基礎。沒有它，就像沒有汽油的汽車，沒有燃料的飛機，人體是不可能運轉的。
因此，及早補虛養腎，是確保我們健康過冬的關鍵。
中醫認為脾虛是腎陽虛的主要原因。脾氣虛弱直接影響人體對食物的消化，導致熱量攝入不足，氣血不足以滋養五臟。這種惡性循環最終會導致血流不暢，手腳冰涼。
有這種癥狀的人可以多吃些溫性食物，如韭菜、大蒜、羊肉、狗肉、牛肉、鱔魚、沙蔥、桂圓等。
孕婦-充足和高質量的睡眠
良好的睡眠有利於恢復體力，使人精神飽滿地迎接第二天。
可見，睡眠和飲食壹樣，是養生的壹個重要方面。
立冬時節，睡眠養生提倡“早睡晚起”，妳應該在每晚11點到第二天早上1點之間入睡，因為此時陽氣最弱，陰氣最盛，所以這個時候保持高質量的睡眠對滋陰有奇效。
暖冬從交子開始。
立冬吃餃子的習俗深受人們的喜愛，因為餃子來源於“交媾時間”的說法。除夕是辭舊迎新，立冬是秋冬之交，餃子“戀愛”了就忍不住吃。
1.胡蘿蔔羊肉餃子
立冬推薦胡蘿蔔羊肉湯圓養生，對改善胃病，治療脾胃虛寒很有幫助。
胡蘿蔔性溫，可補中和胃。而羊肉益氣養血，溫中補腎。非常適合氣血不足、胃寒的患者。
2.洋蔥牛肉餃子
手腳冰涼和胃有壹定的關系。
洋蔥可以健胃、促進消化、保肝、潤腸、利尿、發汗。牛肉性溫，補脾胃，益氣血，強筋骨，能使人神清氣爽。如果有手腳冰涼，腸胃不好等。，這餃子也不錯。
3.白菜豬肉餃子
老朋友往往腸胃不好，餃子要清淡吃。白菜肉夾饃對老人來說是個不錯的選擇。
豬肉包心菜餡的餃子壹直被認為是經典搭配，其實在營養學上是有道理的。大白菜清淡可口，味道鮮美。搭配肥豬肉，不僅味道好，還能刺激人的食欲。
此外，大白菜中的膳食纖維可以幫助豬肉中的膽固醇排出體外，從而減少飽和脂肪酸對人體的危害。