1，側睡
側睡時，可以將雙腿稍微向胸部靠攏，膝蓋中間可以放壹個枕頭，幫助保持正常的背部曲線。即側睡時，可以在兩腿之間墊壹個枕頭，提高舒適度。
2.仰面躺下
仰臥時，可以在膝蓋下墊壹個枕頭，讓脊柱保持自然曲線。
另外，人睡覺後會不自覺地轉身，小小的轉身也是有好處的，可以減輕背部的壓力。畢竟，如果妳保持任何睡姿太久，可能會加重背痛。
3.特別提醒:睡覺也要選床墊。
睡覺的時候，如果脊柱得不到床墊適當的支撐，整夜處於不適當的彎曲狀態，長時間這樣睡，肯定會傷到背部。
床要墊木床，軟床容易改變腰椎生理曲度，導致腰肌等軟組織勞損。
擴展數據
壹、男人的三種睡姿毀了下壹代。
錯誤1:俯臥
不僅壓迫內臟，導致呼吸不暢，長期損害內臟功能，還會壓迫生殖系統。阻礙血液循環，容易造成遺精頻繁，引起男性頭暈乏力，影響正常工作和生活；陰囊受壓時，熱量得不到有效散發，會使陰囊溫度升高，對睪丸生精功能產生不利影響，降低男性生育能力。
錯誤2:躺在左側
心臟會受到壓迫，容易導致睡眠質量差。而且，當心臟受到壓迫時，男性全身的血液循環都會變慢，包括生殖器官的血液循環。當血液供應長期不充足時，可能會造成男性功能障礙。
錯誤3:右側臥
不是每個男人都適合側睡。男性側睡時，承受的壓力比站立時明顯得多。
有些男性，尤其是青少年，睡覺時動來動去，可能會把精索“擰”成壹團，造成扭轉和“打結”。因為向睪丸供應營養物質和排泄代謝產物的血管都經過精索，壹旦精索扭曲，睪丸得不到營養物質，代謝產物也無法排出體外。如果扭轉時間超過12小時，睪丸可能缺血壞死。
所以，右側臥並不是男性的最佳睡姿。如果男性堅持右側臥，也要註意“睡覺”，不要扭動。
二、正確的睡姿:仰臥是最適合男性的睡姿。
男性選擇仰臥的睡姿，雙腿自然分開，既不壓迫內臟器官和生殖器官，又避免陰囊扭轉，能給足活動空間，有效散熱，促進生殖器官血液循環，最有利於生殖系統健康。
參考資料:
人民網-三種睡姿容易引起腰痛嗎？怎麽解決？