(小星期日:小星期日，本義指地球自轉壹次，晝夜都循環壹次；後來引申為內氣沿任督二脈在體內循環，即內氣起於下丹田，經會陰，經肛門，沿脊柱督脈，經尾、夾脊穴、玉枕，到達頭頂泥丸，再從兩耳、兩頰分支，到達舌尖(或迎香走鵲橋)。接任脈，沿胸腹部正中歸丹田。因其範圍相對較小，故稱田。又名子午、周天、取脊補缺、水火既濟、玉液歸丹等。)
熬過小星期天——壹分鐘學會道家養生秘法
壹、磕頭法(小禮拜天打通的方法之壹)
磕頭，顧名思義，就是磕頭。有人問，磕頭也是鍛煉嗎？當然磕頭是道家修煉的秘訣之壹！
學道無門，先叩有益。但是，我們練習磕頭不是頭著地，而是用頭敲手背，就像我們趴在桌子上打瞌睡時額頭壓在手背上的感覺。也就是說，我們害怕直接撞到地板會傷到額頭，所以會用手墊著。這樣額頭不會因為接觸面太軟而失效，也不會覺得太硬而受傷。
然後根據磕頭佛的樣子，額頭部分(鼻根到前發際線)打手背，幅度和力度因人而異，以由輕到重為原則。再擡頭敲的時候要有頭回的動作，每15次就是壹個杠。然後用手背從鼻根到下巴輕輕“碰擦”，每次重復10次為壹段，碰擦時臉始終貼在手背上(碰擦的頻率更快，像搖晃壹樣)，兩段為壹組。
這樣，任和的兩條經脈在頭部被連接起來，這是打通小周天的第壹步(高血壓患者暫時還不能練此術)。
二、振尾法(小星期天打通的第二種方法)
先盤腿而坐。有人說我不行，我們的工作剛剛好！雙腳的微板可以交叉，然後用腳掌外骨用力站立(站立時膝蓋不要著地)。即使妳站不起來也沒關系。這個技術不需要完全站起來，只要妳的臀部距離地面10到30厘米就可以了。因為重力的作用，臀部落地時尾骨剛好碰到地板，這個動作就完成了。這種撞擊面積大，安全，無痛。保險起見，臀部壹開始可以墊上化妝棉，站起來的幅度要從小到大，或者前面有人幫忙擡起來。主要目的是搖動尾骨，使任脈銀輝穴和督脈長強穴能順利銜接。這是開啟任督二脈的關鍵壹步(骨結核、骨質疏松、急性腰扭傷者禁用此法)。
不要小看這壹站。站立時吸氣，使整個脊柱督脈爆頂，落下呼氣時自然沈入脈中，是壹種奇妙的不用力的意向性方法。這對婦科疾病和肛腸疾病有立竿見影的效果，還能增強肝腎功能，並能降壓安神。只要心平氣和地輕輕運動，運動後妳會感覺身體大大加強。
三、壁虎爬行法(小星期天打通的第三種方法)
我們都見過壁虎或蜥蜴和鱷魚爬行。讓我們完全跟著他們，他們爬得越多越好。但是當我們在地板上練習時，我們並不真的需要向前爬。如果真的往前走，那壹定是四肢在發力，這種鍛煉方式並沒有對四肢發力。雖然所有動作的完成主要依靠胸腹部和腰部的力量，但我們不應該把重點放在這上面，而應該放在“攀爬”上——這時候妳就是壁虎，妳就可以像壁虎壹樣自然放松，擺動四肢。
記住壁虎應該有所有的動作，因為妳是壁虎。在攀爬時，大腿內側和上肢以及胸腹部會直接接觸地板，所以需要註意壹些簡單的保護措施，防止地板太冷，皮膚擦傷。
此法主要用於打通任脈，對增強五臟功能特別是對肝臟有突出的作用，對腸胃病、便秘、婦科病、痛經、不孕癥等疾病有較好的療效，減肥降脂效果也非常明顯。任脈是陰經之海，對更年期女性尤為重要。
第四，邁步搖頭(小禮拜天打通的第四種方法)
放松仰臥在地板上，雙手環住脖子，好像要做仰臥起坐，微微擡頭。現在讓我們開始原地踏步。
妳問，站著別動，腳底不能著地！是的，這不是腳踏實地，這只是壹種想象。妳只是躺在那裏，腳後跟著地，雙腳合攏伸展踩在虛空上，做著靜止不動的動作。不要做大的動作，同時頭部隨著腳的伸縮左右擺動。當妳收左腳時，妳的頭向右擺動，當妳收右腳時，妳的頭向左擺動。思考:我站在壹片空地上，抱著頭，悠閑地站著不動。動作溫和從容，意圖不硬。
這個動作主要是鍛煉整個脊柱，也就是督脈。督脈是陽經之海，經常服用各種陽經可以養人體之陽。所以這個技能只要多練幾次，就會讓人感到發熱，氣血充盈，特別是對腎臟，有很強的活血通絡的作用。可治療虛寒癥和腰腿病，對心腦供血不足的人效果明顯，對類風濕性關節炎也有很好的治療作用。
但需要註意的是，練此功時對脊柱的供血是很強的，恰恰是為了打通督脈。但有的人脊柱長期淤血，或側彎，或腫脹，或鈣化。這個時候他們會感覺到脊柱的某些部位有壹些強烈的疼痛，也就是好的血液在沖擊這些病竈。別擔心，疼痛很快就會過去。為了讓運動更順利更安全，運動要循序漸進，時間要少，不要疲勞。另外，如果練完此功後取俯臥位，讓人用掌根從頸部按摩到尾骨，往往會發現有特別疼的穴位，需要稍微細心按摩，以加快督脈的打通。