伏爾泰壹生堅持散步，晚年早晚都在自己的醫院裏出來散步。古往今來，許多偉人和學者，如亞裏斯多德、歌德、毛澤東、馬寅初等。，用散步來鍛煉和調節自己的精神。大部分過生日的女生都有長時間散步的習慣。
“飯後走300步，不需要去藥店”“飯後走100步，不需要醫生”“飯後走100步，活到99”。這些諺語都贊美和描述了步行的功能。飯後散步不代表其他時間不能去。早上起床後、下班後、睡前都可以散步，對身體有好處。
飯後散步有利於增強胃腸道的蠕動和胃液的分泌，縮短食物進入小腸的時間，促進身體對食物的消化和吸收，防止老年人胃腸功能紊亂，真正有利於人們的身體健康。
中國傳統健身術“禪定尋源”也把這種運動稱為“飯後步行”，說這種方法“隨意加減步行次數，以穩定和減緩行為”，具有“化水、順氣、調筋骨血”的作用。
俗話說:“吃飽了躺著，不會半斤長四兩。”說明吃飯不運動容易使人發胖，太胖會成為很多疾病的溫床。
但飯後活動不宜過於激烈。這樣做會使大量血液流向四肢肌肉，使腹部器官血液減少，胃液和胰液分泌減少，小腸消化吸收功能降低，使人感到腹脹，甚至右下腹劇烈疼痛。
散步的好處有很多:散步是壹種溫和放松的健身運動。
走路時雙腳交替運動，可以鍛煉筋骨，強健腿腳。足中血氣的通暢關系到全身血液的通暢，使五臟六腑得到血液更好的滋養。通過有節奏地拉伸和伸展腿部肌肉，可以促進血液循環，改善心臟功能，加強新陳代謝。有利於防治高血壓和冠心病，還能改善消化和呼吸功能。
走路是壹種表達自己感情的活動。
走在戶外的鄉間小路上，或者走在城市的林吟大道上，廣闊的空間、清新的空氣、綠色的環境都會讓人感到神清氣爽、心曠神怡。緊張的腦力勞動後散步可以消除大腦疲勞和緊張。走路時和諧的呼吸和無憂無慮的表情，能使人在緩慢的動態中收到養心安神的效果，還能健腦益智，幫助睡眠。
散步是壹種簡單易行的醫療方法，也是壹種對每個人都可行的全身保健運動。
既使全身肌肉得到鍛煉，又使骨骼得到良好的鍛煉；能增強心肌收縮力，有利於擴張外周血管，緩解血管痙攣。是壹種增強體質和滋養的慢體力運動。特別是對於年老多病、有心臟病、不適合大規模鍛煉的人來說，是戰勝疾病、增強體質的好方法。散步也有助於排便，改善腸胃功能紊亂引起的便秘。散步對患有心肌營養不良、器質性心臟病、高血壓、肥胖等人群有很好的輔助治療作用。