人過了40歲,各方面生理機能逐漸衰退,尤其是女性。為什麽?
首先,60%的女性缺鐵。從月經初潮到40歲,女性體內流失了大量的鐵,所以女性過了30歲就變成了黃臉婆,這是缺鐵和貧血造成的。
鈣需要補充。20歲以後,體內的鈣逐漸流失。如果平時不太註意,就會造成缺鈣。老人的骨頭是空的,就是壹個證明。
所以,除了營養、睡眠、運動、心態,還要適當補充鐵和鈣,才能有好的身體和免疫力。
——堅持喝牛奶,吃魚、蝦等食物;
-經常鍛煉;
減少被動吸煙;
——學會自我調節情緒;比如旅遊,聊天等。
——建立文明、健康、科學的生活方式,對提高身體素質、防止過勞非常重要。合理安排生活節奏,起居規律,睡眠充足,勞逸結合,培養廣泛的興趣愛好,工作之余,種花種樹,欣賞音樂,練習書法,繪畫,打球等。,能令人愉悅,調和氣血,有益健康。
-通過瑜伽溫暖子宮,改善卵巢功能障礙;
——適當吃壹些卵巢保健品;如vc、ve、葉酸、高鈣飲食,少吃油炸、油炸和煙熏食品;多吃胡蘿蔔。
20歲、30歲和40歲婦女的贍養
20歲可以為青春做的n件事:
1.補鐵補血
這個時期的女性由於生理原因,往往會出現缺鐵性貧血。約64%的女性會有不同程度的貧血,50%的紅細胞和血紅蛋白下降,265,438+0%的血小板減少。
補充蛋白質
蛋白質是人體細胞和器官的“靈魂”,身體組織的修復和更新需要不斷補充蛋白質。這個階段女性加班、熬夜、用腦過度、飲食不規律,必然導致蛋白質的缺乏。
補充維生素
這個階段的女性因為工作時間和強度的關系,經常過度用眼。維生素A可以預防和治療幹眼癥,改善幹眼癥,保持皮膚健康。維生素c可以保護眼睛周圍的皮膚免受紫外線的傷害。維生素E可以增強視力,改善視力。
獲得適量的陽光
太陽能可以產生維生素D,使妳的真實年齡年輕0.9歲,但在陽光下超過20分鐘就要戴墨鏡。喜歡玩的話,最好盡量避免曬黑聚會,也別忘了防曬產品的個人護理。
5.適量飲酒
在酒吧裏不要把賭博當成慷慨。少量經常飲酒可以防止血管老化。少量是指每天喝半杯到壹杯酒。
戒煙
煙總是伴隨著酒。比酒還糟,會讓妳立馬老,但效果是可以逆轉的。每天抽壹盒煙的人比不抽煙的人老8歲以上。戒煙兩個月會讓妳年輕1歲,戒煙五年會讓妳年輕7歲。
7.做壹只驕傲的天鵝
年輕的時候要打好身體基礎。挺胸直背,對健身很有效。如果平時能這樣走路,可以多消耗1倍的熱量。
8.吃西紅柿,喝綠茶
現在開始為免疫力打造壹個強壯的身體。西紅柿和胡蘿蔔含有胡蘿蔔素,加上壹點油壹起吃,會增強人體免疫力。喝綠茶也有同樣的效果。
9.這個階段很容易激動。情緒激動的時候,盡量保持呼吸平穩。
10.請記住,即使在幾乎沒有希望的時候,妳也可以讓情況變得更好。
30歲可以為青春做的n件事:
1.補鈣
專家證實,28歲以後,體內的鈣每年以0.1% ~ 0.5%的速度減少。在此期間,女性每天至少要攝入1000毫克的鈣;如果懷孕或哺乳,則增加到1500mg。
補充纖維素
在此期間,女性經常便秘和肥胖。纖維素可以免除女性的後顧之憂,在通便、排毒、降血脂、防止肥胖等方面效果突出。
補充葉酸
懷孕和分娩會讓女性缺乏營養。葉酸是B族維生素中的壹員,是人體細胞生長和分裂的必需物質之壹,可以緩解營養不良。
4.駕駛時佩戴安全防護設施。
在工作中的作用越來越重要,但是開車和騎車壹定要記得系安全帶,開車不要用手機。這些可以讓妳遠離意外,保護妳的青春。
5.建立高質量的性生活
性愛是壹級減齡劑,可以緩解壓力,放松心情。不要再把工作當成壹切。妳壹年中獲得的高潮越多,妳就越年輕。把夫妻間的安全性行為提高到116倍,會讓妳的真實年齡年輕1.6歲。
6.每天吃早餐
能有效促進新陳代謝,保持血管和免疫系統年輕。它最好包括谷類、水果和奶制品。
多樣化飲食
壹天四份水果和五份蔬菜,壹周兩次魚。做壹個雜食者,繼續鞏固妳20歲時打下的免疫基礎。
8.每天晚上按時睡覺。最好的睡眠是每天有規律地睡7到8個小時。
9.養壹只狗,和它壹起散步。狗的主人血壓低,膽固醇低,精神狀態好,總能保持更長久的青春。
10.抽出時間做有氧運動,可以增加心肺血管的活力。
每天散步壹小時或短時間內做大量運動,每周至少會消耗3500卡熱量。
11.做增強力量和柔韌性的運動,比如拉力機和瑜伽。這些運動可以保持骨密度,防止骨骼老化。
12.保持穩定理想的體重。生完孩子,體重已經不能和二十多歲的時候比了。現在妳需要緩慢而持久地減肥。
13.不要匆忙起床。早上醒來後,拉伸壹下,給脊椎壹個“醒來”的時間,這樣可以避免腰痛,保持良好的姿勢。
14.強迫自己飯後運動15分鐘,比如找壹份打掃廚房之類的工作。這是保持體重穩定的另壹個簡單有效的方法。
15.不要久坐。據說坐久了會坐出壹個下垂的pp,對心臟血管不好。
16.每天服用vc和ve補充維生素C 1200mg以上,維生素400國際單位。這是兩種最重要的抗氧化劑,當它們結合在壹起時,可以減少血管壁上的有害沈積。
40歲可以為青春做的n件事:
1.科學補充雌激素
隨著這個年齡段女性卵巢功能的逐漸下降,體內雌孕激素的分泌也會逐漸減少甚至消失。需要在專家的指導和監督下補充雌激素,當然也可以通過自然途徑獲得,比如吃含有雌激素的豆類。
2.多吃核桃、松子、腰果等健腦食品。
這個時期的女性因為長期用腦,記憶力下降,還會出現反應遲鈍、緊張、心慌等癥狀。
3.避免被動吸煙
不要在煙霧彌漫的環境中工作或生活。被動吸煙幾乎和真正吸煙壹樣有害健康。
4.多笑
笑是全身的減壓器,可以幫助緩解焦慮、緊張和壓力。對增強免疫系統有奇效,不僅消耗熱量,還能提高自我感覺。有經驗就能笑對人生。
5.少吃油膩食物,選擇瘦肉、魚、脫脂牛奶和水果蔬菜。
雖然40歲的身體應該少吃脂肪,但這並不意味著放棄食物。可以用壹些小技巧,比如吃飯的時候先吃涼菜、甜點或者湯。
降低膽固醇
是時候關註膽固醇了。應保持總膽固醇在6.0mmol/l以下,努力提高高密度膽固醇(hdl)的比例。Hdl是防止動脈老化的有力助手。
7.增強耐力
每周做三次能增強心率和吸氧的耐力訓練,加大運動強度,直到心率達到同齡人最大心率的70%,妳出汗了。
8.建立社交網絡
孩子和生活的壓力讓妳很難顧及家庭之外的世界。妳有多久沒見到妳的老朋友了?放棄妳無微不至的照顧,想想妳年輕時的好人緣,重新享受幸福的生活。
9.不要乘電梯
把等電梯的時間留給妳的健康。每天上下樓梯6分鐘,可以鍛煉腿部,增加肺活量,最重要的是避免電梯事故。
10.種花
這期間情緒容易不穩定,植物可以磨掉妳的煩躁,讓妳的心態平靜。同時,家裏氧氣充足,空氣清新,對皮膚和肺部都有好處。最後,每個人都應該做的:堅持妳有預謀的計劃。
百靈編輯:範曉
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還有人說:
每個女人都必須使用護膚品。雖然她知道那些瓶瓶罐罐不壹定能讓她永遠年輕,但每天早晚還是要把作業塗抹壹遍。哪怕是徒勞,也是壹種自欺欺人的安慰。還有壹種女性護膚品,那就是男性。
皮膚最能揭示年齡的痕跡。多加註意和保養,即使到了40歲,依然可以享受健康優雅的肌膚。
再健康聰明的頭腦,再追求聰明和智力的增長,女人到了四十多歲照鏡子也難免會難過。大多數女性在40歲以後才知道“不應該再在意自己是否有外在的‘吸引力’”。然而,美國賓夕法尼亞大學心理學教授諾瓦克指出,在45-55歲的更年期即將到來和即將到來的時期,她會關心更多的基本問題──她的自我價值,例如她的丈夫和孩子不關心她,孤獨和無聊,感到抑郁……。
中年女性懷疑自己的自我價值,這往往讓她們比年輕時更在意自己的外表。“可能是壹個女人壹生中最在意自己外表的時候。”相反,當人們到了60歲或70歲時,他們不再關註自己的外表,因為他們想解決自己和配偶健康惡化的問題。
事實上,四十歲以後,衰老確實會在皮膚上表現出來。這個時候如何護理皮膚真的很重要。因為水分和彈性的喪失,加上重力的作用,皮膚下的真皮層隨著年齡的增長而萎縮,表皮松弛,產生皺紋。20歲的人扒皮大概需要2秒,40多歲需要4-5秒,60歲以上需要6-7秒。
皮膚老化的另壹個問題是面部暗沈,老年斑不斷出現。日光浴和荷爾蒙是導致“黃臉婆”的原因。80%是20歲前曬傷造成的。所以,全世界的皮膚科醫生都呼籲媽媽們,“不要讓孩子在太陽底下裸奔裸跳。”
皮膚科醫生認為,如果在20至30歲時減少日曬,使用防曬保濕產品,70歲時就不會看起來“像70歲”。
至於激素變化和退潮會留下痕跡,女性懷孕時臉上會有胎記;絕經後,臉上、胳膊上、手上留下褐色和黑色的斑點。
事實上,保衛皮膚不顯老並不需要太長時間。掌握原則就夠了:清潔、保濕、保養減少皺紋,避免日曬造成的斑點。
洗臉
皮膚專家提醒,不管妳的皮膚是油性、幹性還是中性,洗臉的原則只有壹個,那就是壹定要溫和。因為如果用力搓磨,會使皮下組織變松。“每次用力洗臉都會毀了妳的臉,”賓夕法尼亞大學醫學院皮膚學教授克裏格曼說。
選擇溫和的美容產品。硬而刺激的面部產品,收斂的乳液,磨砂膏都會傷害皮膚。
用溫水洗臉。
用毛巾輕輕按壓,不要完全擦幹,在皮膚上留下壹層像露珠壹樣的潤澤。
因為毛孔下面的毛囊被重力拉下來,所以30歲以後毛孔會變大。使用溫和的皮膚調理乳液可以封閉毛孔45分鐘,方便上妝和打粉底。將化妝棉浸濕,擠出水分,蘸上調理乳液,在臉上打圈。
洗澡
身體的皮膚比脖子以上的衰老得慢,因為它較少暴露在陽光下。不過壹般來說,人到中年以後,身體的皮膚會變薄、幹燥、粗糙,有的人甚至會皮膚瘙癢。臉頰、脖子和手臂也會變得柔軟,不受控制地下垂,這與隨著年齡的增長,水分、彈性和重力的喪失有關。但是經歷劇烈減肥的人會比較放松,所以減肥要持續,要循序漸進。
加速去除老化和積累的暗沈皮膚角質,可以使皮膚看起來更年輕。著名模特、《30歲後自然健康美容六周計劃》作者伊麗莎白·馬蒂(Elizabeth Marty)建議,每個人都應該用絲瓜絡洗澡,絲瓜絡既便宜又天然健康。這種在歐洲流行的沐浴方式,其實就是臺灣省人用的絲瓜布。
程序是:絲瓜布從身體下端往上端往心臟方向擦。雙手雙腳四肢用力搓揉,臀部、腹部、胸部、肩部轉圈搓揉。很快妳會發現血液循環更好了,皮膚更有彈性,更有光澤,更光滑。“越早給孩子洗這樣的澡越好,”馬蒂說。
增加水分
不管廣告怎麽說,妳首先要認識到,保濕產品不會增加皮膚上的濕度,只會幫助妳在沐浴後保持臉上和身上的水分,從而填補皺紋的溝痕,使皮膚看起來光滑。
洗澡後,不需要用毛巾徹底擦拭全身。輕輕擦壹下就好了,留壹點濕。然後,妳要塗抹保濕產品,鎖住細胞內的水分,每天保濕兩次。用什麽牌子不重要。
可以用水楊酸(aha)作為保濕劑,促進曬傷皮膚細胞的更新,使質地光滑緊致。最好和皮膚科醫生討論壹下適合自己的劑量。
也可以選擇不會堵塞毛孔的乳液。但是要註意ph值,特別是對於過敏皮膚。我們要選擇貼近皮膚的弱酸性特征,pH值要在4.5-5.5之間。有些產品貼上“酸堿度平衡”的標簽是沒有意義的,因為這可能意味著酸堿平衡的酸(這是好的),也可能意味著酸堿平衡的堿(這是壞的)。
好好睡壹覺。
充足的睡眠可以消除臉上的細紋和壓力,讓妳看起來容光煥發。以下是睡前的清潔步驟:
卸妝。千萬不要化妝睡覺。徹底卸妝。
用深層潔面乳清潔皮膚,每周刷三次。
戴著去皺霜和眼霜睡覺。
在嘴唇上擦壹些油或者面霜,因為嘴唇的皮膚很薄,血液在表皮附近運行,水分容易蒸發,導致嘴唇幹裂。
耐曬
要保持皮膚年輕,最重要的是塗防曬霜。不管妳以前有多邋遢,現在就板著臉出去擦壹擦,保證妳未來幾十年依然年輕。
簡單的方法就是塗抹有防曬效果的保濕產品。
確定防曬系數在15以上。
從不吸煙
吸煙會阻礙血液向皮膚輸送營養,導致皺紋。
運動
有氧運動,如快走、慢跑、騎自行車、遊泳和跳舞,刺激皮膚的血液循環,使皮膚的膠原蛋白組織富有營養。膠原蛋白是壹種蛋白質,有助於皮膚組織緊致光滑。