1，長夏如何養生？
1，長夏飲食宜清淡。
長夏之際，天氣幹燥多風多雨，人體內的水分很容易通過出汗和呼吸流失。另外，天氣多變，人體容易上火。隨著氣溫的升高，人的食欲也會下降。中醫指出以清淡、低脂、低鹽、多種維生素為主，以“增酸減苦、補腎助肝、和胃理氣”為原則。飲食宜清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，少吃大魚大肉和油膩辛辣食物。多吃薄食有利於滋補，平時多吃綠色蔬菜、水果、粗糧，可以增加纖維素、維生素B、C的供給，預防動脈硬化。
2.長夏適應長睡眠
漫長的夏季過後，白天會變長，夜晚會變短，隨著黎明的到來，人們的睡眠時間會越來越少。這個時候，很多人會出現睡眠不足的癥狀。現在針對這種情況，人們晚睡早起，經常睡眠不足。經過壹上午的忙碌，他們的體力和精力消耗都比較大。所以中醫提倡夏季午睡，可以起到“加油站”的作用，促進健康，減少疾病。
壹般來說，夏季午休時間以30分鐘至1小時為宜，但如果時間太長，就會感到疲勞。醒來後不要匆忙起床，立即投入到工作或學習中，因為此時大腦供血不足，可能會出現短暫的功能紊亂，使人感到頭暈。最好是躺10分鐘左右才能起床。
3.長夏對智力缺陷的預防。
健康專家警告說，漫長的夏季過後，天氣變熱，人們容易感到不安和不安。長夏要“忌急躁易怒”，忌大喜大怒，保持安靜、開朗、輕松、無憂無慮、快樂。另外，可以多做壹些安靜的文體活動，比如繪畫、釣魚、書法、下棋、種花等等。人們應該特別註意精神上的調理，加強心臟的保養。他們要保持愉快的心情，自得其樂，避免突如其來的喜悅和悲傷，保持神清氣爽的狀態。
4、長夏養生預防氣虛血熱。
長夏過後，血熱會給人帶來很多不適，氣虛血熱會影響人的消化功能。所以，每餐不要暴飲暴食，給胃蠕動留足空間。給人壹種輕松自然的感覺。這個夏天，講究涼血補氣，早睡早起，是人們儲存陽氣，爭取豐收的季節。
5、長夏養生應防感冒。
長夏要註意預防感冒，避免著涼是有各種道理的，其中多喝水無疑是最好的保健方法。另外，長夏之後天氣急劇上升，不要因為想太涼快就吹空調或者風扇，否則容易感冒。
夏天人體的汗腺毛孔張開，汗液滲出，是人體抵抗力下降的時期。在炎熱的天氣裏，如果壹不小心著涼了，身體的調節機制會突然堵塞汗腺毛孔，熱量和汗液都漏不出去，熱量就會停滯在人體內，產生熱感冒。壹次熱感冒的病程大約是3-7天。起初常表現為鼻咽部不適，如鼻塞、流鼻涕，伴有頭重、乏力。隨著病程進展，鼻翼增厚，繼而出現發熱、咳嗽、咽痛、四肢嚴重不適。
但如果夏季感冒沒有引起並發癥或長時間高燒，患者不需要著急吃藥，可以采用非藥物手段降溫，如在床上額頭墊濕毛巾、外用酒精、多喝水、補充維生素C或復合B族維生素等。健康成年人遇到熱感冒，通過物理降溫和充分休息，大約1周就可以恢復。如果病後發燒，多喝水有助於退燒。這是因為妳在發燒的過程中會消耗大量的體液，所以壹定要及時補充水分。
2、長夏養生食譜
(1)菱角獅子頭
材料:馬蹄245g，肉餡345g，植物油、鹽、醬油、糖60g，生雞蛋1，蔥、姜、味精、酒、高湯。
做法:將新鮮瘦肉剁成肉餡；將菱角切成米粒，拌入肉餡，將雞蛋、鹽、酒、25g厚濕粉(生粉)、味精、蔥、姜混合，做成4個肉丸。炒鍋加入植物油，燒熱，放入肉，煎至兩面發黃，料酒，加入醬油、糖、高湯，然後小火煨15分鐘，將獅子頭放入盆中(底部放白菜)，將鹵汁淋在面條上。
功效:促進法止渴，解毒止血。適用於熱毒、消渴、咽喉腫痛、血痢。
(2)蓮子紅棗木瓜湯
食材:木瓜1、銀耳30克、紅棗蓮子適量、冰糖適量；
做法:木瓜洗凈，去皮，切成小塊備用。將銀耳用溫水浸泡至完全變軟，洗凈備用。將大棗用溫水浸泡，洗凈。蓮子泡好後，取出蓮子心洗凈備用。鍋中放水，加入木瓜、銀耳、紅棗、蓮子、冰糖，先用武火煮沸，再用小火煮1~2小時。
功效:蓮子能養心安神，適合長夏時節食用。
(3)香菇仁湯
材料:香菇100g，桃仁6g，甜杏仁6g，蔥花少許；味精、油、鹽各適量。
做法:將桃仁、杏仁放入水中浸泡去皮，煮10分鐘，撇去浮沫，加入油和鹽，煮10分鐘；鍋裏放入切好的香菇，煮15分鐘；加入蔥花和味精調味。
功效:香菇是壹種營養豐富的菌類食品。桃仁能活血化瘀、潤腸通便，甜杏仁能補充蛋白質、微量元素和維生素。三者結合可以滿足長夏能量和數量消耗過大的要求。