經常要從早上開始，把涼席往東鋪，雙手先放在頭上，頭撐在地上，五次呼吸，五次呼吸。停止脹氣。
躺下，右手護住大腦，左肘向地面彎曲。左手護住大腦，右手肘抵地極，停五次呼吸，引筋骨。
接下來雙手放在右膝，上至腰部，非常用力的睡，五停，引腰。
第二遍左手壓腰左膝，右手拉起，再右手壓腰右膝，左手拉起，都停五次，吸引心臟。
第二，左手壓腰，再右手壓腰，再左手壓腰，停在五次呼吸，引向腹部。
第二次，我把叉子放在胸前，左右搖頭，從極端停下來，吸引我的臉，邪靈不再進入。
第二，雙手放在臀部，從左到右晃動，從極限停止，打通靜脈。
第二遍，兩手交叉，極左極右，肩膀在中間。
第二遍，兩手交叉，與頭相對，左右自調。通向肺和肝。
第二，雙手放在胸前，左右兩極，驅除皮膚中惱人的氣體。
二、雙手左右叉開，擡肩引皮；站直，抖腿。挪開香港的腳。
右(即上)紅松子導法，可除百病，延年益壽。這是從同壹天同壹個月開始練習的，長期以來壹直是有益的。
寧先生，祖籍黃帝，是人。它可以自己燃燒，隨煙上下，衣服經常燒不著。
往往中午過後，我會把頭發往東放，我會緊緊抓住。舉手左右引導，用手捂住耳朵，使其黑而不白。臥三，用手指捏側脈三通，引人註目。向東坐，重新連接。雙手指著嘴，吐27號，壹起揉眼睛，正醒目坐東，三通，用手在鼻子上擰兩個洞，治鼻息肉。坐東四路，啄牙無數，臥前側，六路，越聾越暈。還躺著，七通，胸口越疼越咳。抱膝，地上永不停，得八通，越到頭、頸、眼、耳、咽、鼻、邪熱。去枕而抱穩，從企到地，九通，東首，令人氣惱。鼻微窒，陰陽不能自愈。尹，別這樣。坐著，自動抖胳膊，十二關，越練越好。左右臥，十二關，祛痰飲。右側有飲病，右側臥；左側飲病，左側臥。不除，日初升，日中入，日進。這三次，妳就頂天了，妳就好了九倍。
入火不傷火的掛臂法
向南深蹲，雙手從膝蓋處進入，掌心五階向內彎曲，益腰臀，治淋證。坐在籃子上，雙腳交叉，雙手放在腳中間，雙手交叉引導，越睡越不會泄精。雙手交叉，涵養，益肺氣，治劇烈咳嗽。擡腳，托腮，雙手撐地，對待黑夜。舉起右手，露出左手，坐在右腳上，捂著左腳，臀部越疼。舉起雙手放在脖子上，互相牽手，治療脅痛。舒左手，右手下，握左拇指起極，舒右手，左手下，握右拇指起極，均治關節痛。捂腳，手指向五指。腰越彎，腰越不能低。血瘀久則自愈。越是五指並立，腰酸背痛，無法回頭。用右手上下擡起頭。再牽手，脖子也不能回頭。坐在地上，左手捂著，右手指和肩膀撐著，腰膝越靠，小便越多。朝東而坐，面向太陽，左手倚月，仰望北鬥，對月亮深信不疑，壹開始就不會陷入各種罪惡，就會正視苦難。握右手，向後折，伸弓，補五臟不足。氣來了，抱膝抱胸到極致，往往會讓田單氣補充妳的大腦。坐在地上，伸直雙腳，用手扭動雙腳和小腿，從頭部到地面調整脊柱，這樣對頭發有好處，讓妳變美。坐在地上，雙腳交叉，雙手從彎曲的腳進入，頭弓在叉上，這樣長時間的感冒就無法取暖了。
不聽，不響，不停，從頭到尾動氣，痂越多，風越大，妳就越麻痹，妳就盡力把胳膊向右邊振動，九個環節就讓妳覺得很累很累，氣氛就不跟著了。低頭俯視，不停歇，十二關，愈風疥瘡，惡瘡熱毒，不能吞服。可以等待生病，到達太陽。躺下，用手將腹部搓到腳上，用手引導腳放下手臂12次，不要停下來，使其通過12個經絡，會使妳的腳和腳、癱瘓、不動、腰痛得到痊愈。如果妳把手放在對方身上，毒就不會愈合，妳肚子裏的大氣就會吐出來。月初，月中，月初，月亮不斷地站著，它是八路。擡頭望去，妳可以把月光吸走，吞掉，讓殷琦變長。女吸之，陰精瘦旺，子清。
把妳的手臂放到水裏。不，我不能。
坐北朝南，五指牽著手，兔子更加萎靡焦慮。吉舉雙手從屈腳入，按地，屈腳加手擡棺，可行氣，越淋越痛。擡腳蹺二郎腿，雙手按地，舉臂屏氣，越蹺二郎腿，越會滿腹心事，除三蟲，益五臟，快。下蹲，雙手擡腳，極橫深蹲，治氣沖腫痛，寒癥上下，致腎氣。蹲下，雙手舉起五指，低頭到極致，五臟總會生氣，耳朵聽不見，眼睛看不清楚。時間久了，就變白變黑了。平臥，翻手，沿足跟壓床，治療陰結和肌肉麻木疲勞。把手放在腋下，對待胸滿弦，手幹。把妳的手放在膝蓋上，像烏龜壹樣擡起頭，吸著氣讓大黃去田單，這樣妳的背就不疼了。手和拇指不停地抽動鼻孔。
即氣上行，致腦中泥丸，使陰陽數而不倦。左手抓發，右手歸頸，所謂氣血各流其根，合巨陽之氣，使陰不溢，信光，益陰陽之道。坐著，雙手放在背後，叫帶綁，越是不能排便，對腹部越有利，身體越空虛。坐在地上，雙手交叉放在下面，天就越陰。雙手抓住繩子，滑輪倒掛，腳能看見，風越吹越暈。雙手握住，背上，用繩子吊起來。越吃越不專，吃不下。壹手抓住繩子，壹手抓住腳。痔瘡和腫脹會持續更長時間。坐在地上，把腳伸直，雙手交叉抱著腳，越吃越吐。
寧先生道:“我先生欲導氣行氣消百病，使其不老，總以為有歸丹田之法。”夫若生男，丹必救之，皆得長壽，而死則衰。因此，向導使身體各關節的邪氣全部散去，正氣存在。如果妳能真誠而勤奮地學習，並在言語之間表演動作，日夜不停地做，妳的關節就會強壯，這樣所有的疾病都會被治愈。若卒患中風、頑固性HT、耳聾、頭癇、逆氣咳嗽、背脊疼痛，可照圖見圖，帶病導氣，有意向消除。行氣者可補於內，導氣者可治於四肢，此為自然之道。但妳可以勤奮，保護世界。