如果用的話，標準是什麽。君之靈來血肉臣。試圖推的意圖是什麽？長壽延長壽命。宋Xi宋Xi 140。每壹個字都真實清晰。如果妳不在這裏乞討。浪費時間和嘆息
十三種潛在行為的心理解決方案
吳玉祥對十三勢的認識。
用心行氣，保持冷靜，才能收斂到骨。方便帶氣運身，服從命令。如果精神負擔得起，就沒有拖延的危險；所謂架空懸掛也。靈須換靈，但有圓活潑趣；所謂變，亦真亦假。妳必須保持冷靜、放松和專註。直立舒適，四面支撐。氣如之字形珠，細致入微(氣據說遍布全身)。鍛煉如百煉鋼，何樂而不為？上帝的形狀像兔子，就像壹只抓老鼠的貓。靜如山嶽，動如江河。能量如開弓，能量如射箭。在音樂中尋求直感，儲存後再發送。力從脊柱轉移到了臺階上。收就是放，放就是收。如果壞了，重新連接，必須來回折疊。進退必須變。極其柔軟，然後極其堅硬。能呼吸，然後能堅持。
氣直接修煉無害，能量通過曲儲存綽綽有余。心為令，氣為旗，腰為蓋。先求發展，後求緊湊；做到壹絲不茍就可以了。
他說:“不動就不動。他微微壹動，先動了。”實力似乎有所松動，展不展了，實力還在繼續。他說，“首先是思想，然後是身體。腹部放松，股份收。”神是安逸安靜的，刻在心裏。記住沒有運動，也沒有寂靜。拉氣貼背，匯於脊柱。內固精氣神，外顯輕松。像貓壹樣走路，像絲綢卷軸壹樣移動。全身都集中在精神上，而不是氣上。氣滯，有氣者弱。那些沒有生命的人是純潔的，僵化的。氣體就像壹個輪子。腰如車軸。
太極拳與女性保健
壹般來說，女性由於生理原因，氣血容易虧損、失衡，進而導致貧血、腎虛、內分泌失調，直接導致早衰。沒有壹個女人不愛美，不希望青春健康永駐。太極拳是滿足這些願望的最佳方案。中醫理論和實踐證明，高強度運動不利於科學健身。？太極拳運動的特點是:動中有輕，呼吸均勻，動中有靜，雖動猶動，動中養腦，動所以活絡氣血，內外兼顧，練身心。在拳擊過程中，內氣自然流動，動作和諧，可以調和人體陰陽，疏通經絡，氣血通暢，使腎臟充滿活力，頭腦清晰明了。總之，太極拳就是通過養精、養氣、養神來增強人體的活力，使之越來越旺盛。
受其影響的拳擊運動
李小龍的截拳道。
李小龍跟隨詠春拳大師學習詠春拳，但他的啟蒙老師是他的父親李海泉。李海泉作為壹名戲劇演員已經練習太極拳幾十年了，李小龍從小時候就開始練習太極拳。在他的哲學論文中，他清楚地闡述了他的武術思想，這完全是出於太極拳的陰陽思想。李小龍截拳道的標誌也是由太極拳的雙魚座演變而來。
相關哲學
1.易經:“易有太極，二儀生，二儀生四象，四象生八卦。”孔《英達疏》:“太極即天地未分之前，元氣已混為壹，即始與初。”？2.宋代理學家認為“太極”就是“理”。《齋藤優子流派》卷七十五:“太極只是壹個晦澀難懂的道理，包含陰陽、剛柔、奇性，無所不在。”《張子正朱蒙太和》清王夫之:“道者天地人物之理，即所謂太極。”？3.被稱為天宮和天界。阮偉《三國誌·永懷》書(72):“時與道有爭乎？”太極可以翺翔。”金《抱樸子·吳氏》:“園欲去林，館首違太極。“《雲七征》卷八:“太極有袁晶之王，攝仙三日之人也。"
太極拳的醫療保健功能——太極拳在我國歷代人民的長期實踐中不斷演變和發展，在技術上和理論上都形成了完整而系統的內容，成為壹項輕松而溫和的運動，具有寶貴的醫療價值。這是中國古代人在體育方面的偉大貢獻之壹。太極拳具有深厚的攻防藝術，並具有寶貴的醫療保健功能。是壹種將我國源遠流長的拳、導、呼吸技術相結合，創新治療疾病、強身健體、延年益壽的體育運動。在太極傳的經典著作中，有詳細解釋其用意是什麽，即延年益壽，不返春。太極拳運動的特點是動作輕盈，操作輕柔，呼吸自然，不用力。它是靜止中的運動。動雖靜，靜養腦，故激活氣血，內外兼顧，練身心。也就是說，意識、呼吸、運動緊密結合，從而調節人體的陰陽、疏通經絡、暢通氣血，使人的生命旺盛，從而強身健體、治病救人、返老還童，起到強身健體、消除疾病、延年益壽的作用。？現代醫學研究表明，太極拳不同於壹般的健身體操，除了全身所有肌肉群和關節需要配合均勻的深呼吸和橫膈膜運動外，更重要的是需要精神集中和意念，對中樞神經系統產生良好的影響，從而為其他系統和器官的活動和改善打下良好的基礎。
太極拳對鍛煉有什麽要求？
第壹，心是靜止的，松散的。
所謂“心安”，就是在練太極拳的時候，從思想上消除壹切雜念，讓精神不受幹擾地專註於每壹個細節，專心練拳。這種“寧心導意”的拳法可以調節大腦皮層和中樞神經系統的功能，增強身體其他器官的功能。
太極拳動作所強調的“松”，並不是全身的松懈和疲勞，而是在練拳時，在保持正確姿勢的基礎上，有意識地放松全身的關節、肌肉和內臟。從而形成從表情到臟腑乃至四肢力量的有機統壹的協調運動。
第二，圓生動連貫
太極拳練習中所要求的“連貫”是多方面的。壹是指肢體的連續性，即所謂的“連續”。其次是指動作之間的聯系，即“潛在聯系”。上壹個動作的結束是下壹個動作的開始。而“圓”則是在連貫的基礎上更進壹步的要求，即完美、流暢、自然。實際上，每壹個動作都是由內而外的圓周運動。
第三，實際情況清楚。
這是形容太極拳要練得腳輕，動作均勻。要做到這壹點，首先要註意虛實的適當轉換，使四肢各部分的運動不出現不穩定。如果妳不能很好地保持身體的平衡和穩定，那就根本談不上輕盈、整齊和“像貓壹樣走路”。
第四，自然呼吸
太極拳要求呼吸深、長、細、勻，流暢自然。根據太極拳練習者掌握的技術水平，呼吸方法可分為自然呼吸法、腹前呼吸法、腹後呼吸法和拳式呼吸法。
自然呼吸是指練習者在練拳時，呼吸方式不隨拳勢的變化而變化，完全是自然的。
腹勢呼吸是指吸氣時腹部向外凸出，呼氣時腹部自然回縮。
腹式反向呼吸與腹式正向呼吸正好相反，即吸氣時腹部內收，呼氣時腹部前突。
以拳勢呼吸是指呼吸隨拳勢而變化。上面說的這些呼吸方法，無論采用哪壹種，都要自然、均勻、緩慢，要與動作自然協調。
l、用心不苦:吳玉祥在《論太極傳》中指出:“不用心，就會有妳的用心，當妳得償所願時，妳的氣就會來找妳。有了氣血的流註，就會壹天天流失，流遍全身，永無止境。練久了，才會有真正的內在力量。”太極傳“內三位壹體”說:心與心和諧，心與氣和諧，氣與力和諧。其實就是“氣頭，氣可隨意動”，太極拳運動叫“四達”，要求“心達”、“意達”、“氣達”、“力達”。所謂“有意不使用武力”，重在“有意”，“不使用武力”就是“不做任何努力”；用熟練的力量代替笨拙的力量；是“占人便宜”、“借人之力”；是“四兩千斤”，其中“四兩”是力，是在“引入失敗”的前提下，力學中的杠桿原理
2.張弛自然:太極拳大師楊承福在《論太極拳的練習》中指出:“太極拳是柔中有剛，藏針於棉……”的藝術。剛柔並濟，剛柔並濟。“藏在棉花裏的針”的意思是力量。要求:松而不軟，柔而不散。完美的太極拳動作應該是外柔內剛，剛柔相濟，陰陽結合，形神和諧，剛柔相濟。怎樣才能放松，自然？首先壹定要克制，冷靜，沈著，以自己的意圖為重，意識到自己的憤怒，不要貿然發力。這樣才能放松心情，養精蓄銳，看起來自然。具體來說，頭要直立，下腭略內收，頭要向上擡，“虛領強。”上肢“沈肩墜肘”，即關節放松，肘部自然下沈。軀幹要做到“抱胸背拉”、“移腰開臀”、“中間轉尾”。只有腰是松的。氣自沈。“開腰胯”可以調整全身力量的分配，使動作協調，使全身靈活。
需要指出的是，“抱胸拉背”絕不是駝背。下肢要區別實際情況。身體重心在右腳，右腳實，左腳虛。專註左腳，左腳實，右腳虛。現實很清楚，重心很穩。此外，還要達到神與身的合壹。內外壹體化。要順其自然，聽其自然之運，得其自然之機，順其自然之道。
3.圓融性:根據幾何學中形狀“圓”的力學性質，圓形球體的體積最大，而圓的面積最小。圓形球體承受最均勻的力。這就是為什麽在機械軸承中使用鋼球旋轉起來最靈活的原因。另外，面積最小的圓形物體更難被外力幹擾。“太極。天生沒有出息。陰陽之母也”。太極和無極的相似之處在於都是圓的。不同的是“太極練習者也是陰陽之母”。太極可分陰陽，所以管用。還有陰陽轉化。太極傳的操作雖然不是球體，但卻是仿照圓形，所以他的手法、姿勢、步法都是圓形、弧形、螺旋形。不要直走。太極拳運動時，要求除了尾部中間的脊椎(脊椎骨)是直的以外，四肢都要呈圓形和弧形。俗話說“太極拳離不開圈子”。“老了才打圈練拳。”太極拳運動呈螺旋狀，走壹圈最靈活，使肌肉和靜脈得到拉伸，血液流動順暢。
說到壹致性。必須是“上下”。吳玉祥在《論太極傳》中指出:“根植於足，發源於腿，主於腰。在手指中成形，從腳到腿和腰，它必須總是完整的。”脊柱是主軸，四肢也隨之運動。“不動則散”(楊承福)。並且註意:不虧不錯，連貫性適中。
太極拳的壹致性要求:上下左右開合，每個動作連貫靈活。連接略僵，不僵不滯，連續，不能有停頓或斷裂。所有的動作都像曲線壹樣無限制的旋轉，充滿了空氣，永不停歇。俗話說:“走路像貓。就像旋轉壹樣。“行動以意義引領精神，是對稱和協調的。
4.開合、虛實:開合、虛實是太極拳陰陽學說的典型。開實為陽，閉虛為陰。在太極拳的運動中，開是伸展、放大，合是收斂、收窄。開合隨著動作螺旋向前，意思是“粘在壹起，堅持下去”。“壹開壹合足以使拳擊精彩”(陳新宇)。太極傳的開合重在內飾，不在外表。由內向外開合。外引，內外壹體，空氣滲透，力量柔韌。實際情況要明確，轉型要靈活。
5、腹式呼吸:人的正常呼吸是自然呼吸。太極拳的呼吸除了自然呼吸外，還提倡反向腹式呼吸。使呼吸和動作開合、升降:伸展和收縮相結合，按照“開始吸氣呼氣，張開吸氣呼氣，收縮吸氣呼氣”的原則，通過呼吸使腹部的橫膈膜不斷波動和加壓，並對內臟進行輕微的蠕動和按摩。激活臟腑機制，加速氣血循環，改善人體微循環。太極拳運動結束勢頭後，“沈入丹田”，把氣聚在肚子裏。
腹式呼吸的常用方法是“口似開，又似閉，唇微閉，舌在上顎，口通過鼻呼吸，故隨它去吧自然”(楊承甫語)。練拳時要求“微微而連續地呼吸”，氣定神閑。心與呼吸相依，呼吸自然。壹顆寧靜的心可以養心、養氣、養精，這就是腹式呼吸過程中的“三養”，要求做到“深、長、勻、細、緩”。努力配合太極拳的動作。
綜上所述，太極拳的精髓就是“意識、呼吸、動作”的緊密配合。在意識的指引下。協調呼吸和運動。同步做“練習，練習，再練習”。只有這樣學習和練習太極拳，才能達到強身健體、祛病延年的目的。當然，真正達到上述要求絕非壹日之功，需要數年甚至數十年的努力。
此外，太極拳還應註意以下幾點:
1.學習和練習太極拳要“循序漸進”，由淺入深，由簡單到復雜，由易到難。急功近利不可取；
2.日常練習時，要做好練習前的準備，練習後的整理。防止筋骨扭傷。準備要點是扭腰、扭頸、扭膝、扭肘、扭手、扭腳。收尾動作的要點是用手拍打身體的各個部位，站好全身放松，讓妳僵硬緊張的身體得到放松:
3.學習和練習太極拳，要避免“重形輕理，重動輕靜，重快輕慢”的錯誤。初學者大多以動作模仿為主。經過幾年的實踐，達不到預期的效果。原因是:不了解太極拳家傳拳的精髓。太極拳沒有努力，而是通過肢體動作練“靜、氣、神”。要求做到:“練拳、練功、養生”三結合，以養生為重點；
4.太極拳是壹項身心運動。“靜心慢練，靜中動，靜中動”。“太極真傳以靜禦動，雖然還是靜，所以練得越慢越好。慢呼吸深長，氣沈入腹，血債無礙。學者仔細了解，便可得其意。”
練習太極拳的註意事項
練太極拳的目的基本上是為了強身健體。如果能在練習的時候註意壹些事項，會讓練習更加錦上添花。
太極拳的練習要求心態平和放松，這樣才能有目的地引導氣。壹般來說，選擇比較安靜的環境更能滿足安靜的要求。如果周圍環境嘈雜，幹擾練習時的情緒或註意力不集中，受各種因素影響，練壹套太極拳就會大不壹樣。
太極拳練習中的呼吸是細而均勻、緩慢而長的腹式呼吸。每次呼吸的肺活量大，所以選擇空氣新鮮、含氧量高的地方非常重要。壹般是淩晨的人；或者晚上找個綠地，比如公園或者有綠樹的空地練習。這有利於人體內外的氣體交換，從而滿足呼吸系統健康的要求。如果在空氣渾濁，廢氣嚴重的地方練太極拳，可能會健身不起來，身體會受到比平時更大的傷害。
太極拳練習需要身體放松。根據之前練太極拳的經驗，應該是放松寬帶，感覺不到緊繃。也許現在不那麽講究了，但是放松四肢和心靈，對練習是有益無害的。
如果能在練習前做壹些準備活動，比如放松肩腿，練習樁功，深呼吸，就能在練習時進入狀態。
以準備活動為目的的熱身比較簡單，活動關節，拉伸肌肉，可以讓練習時不易受傷，順利進入練習狀態。這樣的準備活動可以因人而異，熱身就夠了。
為了提高準備活動的技巧和質量，妳需要練習，可以以太極拳的基本功和基本動作為基礎。基本功壹般包括松靜樁、調息樁、提樁、虛實樁等。壹次可選擇L ~ 2樁功作為熱身活動。二是行走練習。太極拳對走位的要求很高，走位像貓壹樣輕盈穩健，包括上步、後退、側身、前進、跟步等。原則上，每次練習都應該有壹些步行練習作為準備活動。第三是抱臂練習。太極拳的主要技術有壹些步行練習作為熱身活動。第三是抱臂練習。太極拳的主要技法都是通過上肢動作來完成的，應該重視，包括靠勢、順擠勢、抱推勢、雲手勢等等。四是腿功，指各種類型的壓腿、踢腿、控腿等，可以提高下肢的靈活性和控制能力。基本動作是指出現在套路中的壹個動作。因為動作難度大或者需要加強，也要在熱身活動中練習。
壹般情況下，練習者如果能註意到以上幾點，基本上可以放心練習，效果也不會差。但如果是特殊要求，比如太極拳專業技術和醫療實踐的提高，那就另當別論了。
太極拳練習中的問題及註意事項。
1.初學太極拳，會覺得渾身沒勁。練完壹套拳，妳就有腿感了。手臂；腰；我的背痛。這是因為運動時肌肉中的代謝產物壹時半會兒排不完，這是生理現象。這種情況發生後，不要害怕，不要怕痛，不要怕苦，要繼續堅持下去。大約壹個星期後，妳身體各個部位的疼痛會逐漸消失，妳的精神會比以前更加充沛。
2.練習幾天後，妳會覺得胃口大開，食欲大增，吃起來特別香。這是因為身體消耗了更多的能量，需要彌補損失。
3.新手犯困的時候要睡八九個小時。這是因為身體消耗了大量的能量，很累。如果妳能每天堅持練習壹定的時間，妳就會精力充沛，效果可觀，哪怕每天晚上只睡四五個小時。
4.當壹個初學者練完拳後手指、胳膊、腿都腫了，不要慌，也不要怕。這是因為用力過度。發現這種現象時，只要搖兩三分鐘就消失了。
5.第壹次練套路，練前壹個趨勢總會忘記後壹個趨勢的情況。比如，妳越是尋求正確的姿勢，就越容易前後不銜接。這是因為妳不夠熟練。熟練之後就不會這樣了。
6.當妳把太極拳練得更熟練的時候，妳會有別的想法，那是因為妳的內心並不寧靜。要避免這個問題，只要看著妳手的前方，認為有人在妳的前方或後方和妳打架，說“好像有人在沒人的地方”，就是這個道理。當妳發現自己有雜念的時候，馬上控制住，形成習慣，這樣妳就可以沒有雜念，安靜下來，得到無憂無慮的好處。朋友:練拳的時候不管有多少人來看，妳心裏要壹直保持安靜，練得自然。不要有心跳，不要有焦慮，更不要有愛面子，怕誰看的想法，說“某人的地方好像沒人似的。事實就是如此。
7、初學拳擊時不要特別註意呼吸，應該順其自然(用鼻子呼吸)，因為如果全神貫註於內氣，很容易忘記外在的風格。如果妳練到相當程度，內氣和外姿就會壹致。我希望初學者不要急於求成，更不用說去腹部太早。因為不壹致，往往容易生病。如果妳覺得姿勢不舒服，請找老師。
8.太極拳鍛煉後，身體變化明顯，逐漸健康。比如，身體虛弱的人經過壹段時間的鍛煉，體重增加，變得健康。肥胖者首先要瘦下來，瘦下來，經過鍛煉，才能從虛胖變得強壯，重新恢復雄壯。
9.最好在空氣清新、陽光充足或風景優美的地方練習太極拳。初學的時候，地方要寬。如果地方狹窄，會影響拳法的連續性，容易使姿勢有缺陷，不正確。當妳練到深層次的時候，不管地方大小都可以練，雖然妳可以在四塊方磚大小的地方練，也可以坐著或者躺著練。像這種練習，可以用意識來練習，雖然和四肢的動作不壹樣，但是可以得到同樣的效果。
10，最好的練習時間是壹天兩次，即早上起床後半小時，睡前壹小時，每次20到25分鐘左右，練習完別忘了散步。
11.吃飯前後不練。吃完飯再練太極拳或者吃完太極拳再吃東西對身體都是有害的。尤其是吃完飯後，非常容易得胃病，甚至引起胃出血。所以練太極拳和吃飯之間肯定有壹段時間。壹般來說，太極拳至少在飯後壹個半小時內不要練，但練完後要休息二十分鐘再吃。
12.剛練完太極拳，不要狂飲，不要吃生食，不要迎風脫衣，不要用冷水洗澡。如果衣服被汗水浸濕了，就應該換掉。妳不應該在練習後馬上坐下或靜止不動。必須走幾圈才能讓全身慢慢平靜下來，等到恢復正常。時間的長短取決於練習時間的多少和個人情況，壹般至少十分鐘，越長越好。
13，太極拳練習期間，切忌暴飲暴食。在練習過程中，身體因為能量消耗大，需要補充，所以飲食也必然增加。這是自然現象，但切忌過度。
14，忌煙酒。太極拳練習過程中，宜少煙少酒，尤其是練太極拳半小時前後。否則由於練太極拳時呼吸強烈，容易傷及內臟。
什麽樣的太極拳適合中老年人練習？
太極拳是中國傳統的健身運動，它濃縮了中國古代保健體操的精華，深受人們的喜愛。太極拳動作輕柔，呼吸自然，不笨拙，不受時間地點限制，簡單易學，相當適合中老年人練習。太極拳要求精神鍛煉、呼吸鍛煉和身體活動緊密結合。因此，太極拳不僅鍛煉了包括骨骼、肌肉和關節在內的身體運動功能，還有效地鍛煉了神經系統、心血管系統、呼吸系統和消化系統的功能。對高血壓、神經衰弱、消化性潰瘍、支氣管炎、腎病等有很好的療效。也適用於輕度冠心病、肺結核、肝炎恢復期等患者。
更年期的人可以根據自己的身體健康狀況，選擇壹些現在比較流行的陳式太極拳(陳玉婷)、楊泰太極拳(楊露嬋)、吳式太極拳(吳)的太極拳練習。下面簡單介紹壹下練習太極拳的要領和註意事項。
第壹，心態平和，散漫。打太極拳要安靜，專註，不受雜念，全神貫註，放松，動靜結合，以“不費力”為度。這樣大腦在運動中得到休息，使神經系統興奮和抑制的過程得到更好的調節，對治療神經衰弱和防治高血壓有很好的效果。
第二，與意義的導體，精神是壹體的。太極拳的動作是由意念引導的，也就是在大腦的控制下練拳。太極拳練久了，氣感達到了，就和針灸、氣功裏的氣感壹樣了。隨著氣感的到來，有發熱、腹脹、蟻行、四肢麻木的感覺，甚至有從指尖排出的感覺。
第三，上下，全身協調。練習太極拳時，要使上下肢、軀幹等部位協調配合。全身內外協調運動，可以疏通經絡、血管、淋巴結，改善冠狀動脈供血，提高心臟耐受力，使全身各肌肉群參與活動，加強肌肉收縮，鍛煉全身關節；增加呼吸，改善代謝，有利於降低血壓和血脂，提高呼吸系統抵抗力，預防肌肉和骨關節病。
第四，自然呼吸。呼吸要和動作協調。開、提、閉時吸氣，閉、沈、伸時呼吸，但避免憋氣。最好是舌頭放在上顎吸氣。打太極拳時，呼吸調整到深而穩，勻而細，深而長。以“腰為軸”運動，腰部運動多，可激活腹部血液循環，促進胃腸蠕動，增加食欲，改善胃腸功能，預防習慣性便秘和脫肛。
第五，循序漸進，溫度適中。動作逐漸增多，次數由少到多，時間由短到長。所謂“溫度適中”，就是運動量剛剛好；溫度不夠，就收不到應有的效果；溫度過高，練不出好處，甚至會有異常反應。太極拳運動可大可小，男女老幼皆宜，體質強弱，不能打全套半套，弱的甚至只能做幾個動作。
第六，持之以恒。太極拳是壹種逐漸見效的健身方法。誰能認真堅持訓練，誰就大有裨益。堅持練習對神經、心血管系統、呼吸、骨骼、關節、肌肉都有好處。
如何打好太極拳？
為了充分發揮太極拳的特殊作用，練拳時應認真掌握動作要領。前人提出的“太極拳十註意”值得關註:
1.直立姿勢自然，重心穩定，呼吸自然，血液循環順暢。
2.心態平和，心情舒暢，排除雜念，大腦安靜。
3.意圖是避免用意識來指導行動，“意在隨身”，行動並不死板。
4.空氣沈入腹部時橫膈膜下降，可增加通氣量，增加內臟活動。
5.動作緩慢但不被動隨意，能使呼吸變得深沈悠長，更好地用意識引導動作。
6.輕點移動。“走路像貓，運動像繅絲”。
7.內外壹體精神意識活動與肢體動作緊密結合，使意識與肢體動作和呼吸融為壹體。
8.要求上下全面協調全身動作，以腰為軸，做到姿勢不亂，進退得當。
9.後續不斷要求動作連貫，從頭到尾壹氣呵成。
10.自然呼吸。當妳是初學者時，妳應該保持自然呼吸。到後來，妳會逐漸自覺而勉強地把呼吸與動作協調起來，做到深、長、勻、靜。
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