瑜伽冥想的方法是每天靜坐10分鐘，不看，不聽，不說話，可以減少消耗，保持活力。冥想時要註意的七點:
1，坐姿:雙腳成蓮花座。蓮花座是壹個高難度的姿勢。如果做不到，可以自然的盤腿坐在壹起，以示安慰。
2、脊柱:脊柱直立，要直而不僵，松而不懈。
3、手勢:兩手掌向上，右手手背平放在左手正中，兩拇指輕輕相觸，稱為定印。
4、肩膀:左右肩膀略開，以平而適度為宜，不能沈肩駝背。
5、下巴:前頜內收，但不鞠躬，只是輕微壓迫頸部左右動脈，可抑制大腦思維。
6、眼睛:眼睛微睜，眼睛隨意確定在座位前方兩三米處，或者微閉。
7、舌尖:舌頭微微接觸上腭，就像還沒長牙的嬰兒的狀態。
瑜伽冥想的好處有人指出，冥想可以減少呼吸次數(每分鐘4-6次)，減少70%的帶電皮膚反應，減緩心跳(每分鐘約24次)，增加腦電波中的D波，降低肌肉緊張程度。
研究證實，坐了五年零四個月以上的人，比只學了其他放松技巧1周的人，心率減慢更明顯。當他們受到刺激時，雖然也會改變心率，但比沒有坐位經驗的人更容易恢復正常心率。
帶電的皮膚反應與壓力有關，久坐的人帶電的皮膚反應越少，意味著經受的壓力越少。所以，有長期冥想經驗的人，只有比壹般人更穩定的自主神經系統，更能應對壓力大的環境。
除了上述生理現象，冥想還會減少氧氣的消耗，增加皮膚抵抗力，減少血液中乳酸鹽的成分，減少二氧化碳的產生。此外，還會促進末梢血液的循環(比如手腳的血液循環)。
除了減少焦慮，冥想還可以增加內部控制的程度，促進自我實現，改善睡眠條件，在面對壓力時有更多積極的感受。因此，頭痛、吸煙、吸毒和恐懼都可以減少。所以靜坐可以更有效地管理壓力，帶來更多積極的體驗。
坐著對健康的好處是經常坐著不動，炎癥少，患病率降低25%
每次流感來了，我們很多人都開始打針預防。事實上，有時流感疫苗並不總是有用的，所以我們需要找到另壹種方法。
靜坐者生病的日子最少。
在流感季節開始之前，巴雷特教授將誌願者分為三組。第壹組是冥想組，第二組做運動，第三組照常生活。然後跟進這些人的健康狀況，看看每組有多少人生病，病情有多嚴重，病了多久。
結果讓很多人大吃壹驚。冥想組和運動組得病的概率下降了四分之壹，冥想組癥狀最輕，運動組次之，無所事事的第三組最嚴重。病程的縮短與冥想組和運動組相同。
也許最有趣的發現是每個小組成員每年請幾天病假的數據。冥想組病假16天，運動組32天，生活如常組67天。
運動和冥想都可以有效預防氣道炎癥。適度運動對免疫系統非常有益，免疫系統是人體抵抗炎癥、不適和疾病的系統。運動加強淋巴系統的循環，使病菌、病毒和有毒物質更有效地從血液和淋巴中排出。同時，經常鍛煉還會增加巨噬細胞的數量和功能，巨噬細胞是巡視全身的白細胞，負責攻擊和殺死入侵者。
兩個月的冥想可以減少生病的幾率。
雖然冥想、瑜伽和放松都被有效地用來幫助人們減少壓力、高血壓、焦慮、失眠和不適，但冥想是如何實現這些效果的還不是很清楚。
根據麻省總醫院對冥想的研究結果發現，無論有沒有冥想經驗，只要持續參與兩個月的冥想實驗，身體每個細胞中負責制造能量的線粒體就會增加活力，幫助細胞吸收血糖的胰島素代謝也會加快，同時身體的炎癥也會減輕，嚴重的炎癥與許多疾病有關。
有報道說，有壹群人做過壹個為期四周的實驗，發現參與冥想的學生體內免疫球蛋白A的數量會不斷增加。免疫球蛋白A是身體識別病毒和細菌以便攻擊和殺死它們的物質。
在即將到來的流感季節，許多人感冒了。在註射流感疫苗的同時，妳不妨每天做壹些運動和冥想來放松自己。妳的身體會非常感謝妳。
老了要學會靜坐，讓自己感覺很放松，很放松。
人老了，想要幸福地度過余生，最重要的是保持健康和陽光。這樣我們就不會成為家人的負擔，反而可以活得有尊嚴，避免自己和家人的痛苦。為了達到身心健康的目的，我晚年趕上了時尚，學會了壹種流行的健身方法——打坐。
近年來，冥想的好處逐漸被人們所認識。在美國，冥想已經成為壹種時尚的生活方式，許多地方都設立了冥想室，無論是政府機關、公司、學校還是機場。據說有些學校因為靜坐的推廣，校園暴力大大減少了；醫院也開始提供靜坐課程，幫助患者緩解疼痛。在英國，冥想的魅力對很多人來說是不可抗拒的，每個人都在家裏開辟了壹片天地，每天靜靜地坐壹段時間。他們認為，冥想不僅能鍛煉身體，還能讓人註意力更加集中，心情更加平和。
在日本，很多年輕女性去寺廟盤腿打坐，齋戒清心，工作的壓力和煩惱都消失了。
自從練習打坐後，我覺得輕松自在，每天都很開心，體力恢復很快，精力充沛，心情也越來越愉快平和。所以，在這裏和大家分享壹下我的經驗。希望妳能從中受益，讓妳以後的生活充滿正能量。