很多人認為晨練越早，空氣越清新效果越好，尤其是去公園和樹林，相當於在免費氧吧裏吸氧。其實日出前去公園晨練是早操誤區之壹，不僅達不到預期效果，反而可能損害身體健康。
夏秋季空氣最潔凈，冬季和早春空氣汙染最嚴重。壹天中，早晚汙染最嚴重，中、下午空氣較幹凈。這是因為居民的小火爐和工廠交通在冬天的早晚排放的廢氣最多，綠色植物依靠陽光進行光合作用，吸入二氧化碳，呼出氧氣。晚上沒有陽光，太陽不出來，綠植就像人壹樣吸入氧氣，吐出二氧化碳氣體。晚上植物排放的二氧化碳氣體沈積在空氣中，早上早起不好，所以早上不要太早鍛煉，要在日出後，最好是6點到9點。因為當時逆溫層被破壞，汙染物向外擴散，陽光也讓公園植物開始排氧。
根據英國的壹項醫學研究，免疫系統在早上工作最差，所以早上鍛煉會增加生病的幾率。清晨抑制免疫系統功能的“胃動素”分泌濃度高於壹天中其他時間，而代表免疫系統功能的IGA分泌較低。當免疫系統不能正常發揮保護作用時，就容易引起細菌、病毒、真菌等感染，從而容易生病。
當然，不是說早上不能運動，而是不能馬上運動，也就是說在開始壹天的運動時，首先要做好運動的準備。早上醒來後，先閉上眼睛，然後在床上慢慢做10分鐘的健康運動，有利於預防心腦血管疾病，增強各器官功能，也為第二天晨練做準備，防止受傷或身體不適。
用手指梳頭壹分鐘:用手和手指從前額到後腦勺依次梳頭，增強頭部血液循環，增加腦部血流量，可預防腦部血管疾病，使其烏黑發亮。
輕輕按摩耳輪壹分鐘:用手指輕輕按摩左右耳輪，直到溫熱舒適為止，因為耳輪遍布全身穴位，可以疏通經絡，特別針對耳鳴、頭暈、健忘等癥狀。
轉眼睛壹分鐘:眼球可以順時針和逆時針轉動，可以鍛煉眼部肌肉，清爽醒目。
用拇指揉鼻子壹分鐘:輕敲牙齒，滾動舌頭，可以促進牙根和牙齦的血液循環，強健牙齒。卷舌可以使舌頭活動自如，增加靈敏度。
拉伸屈曲肢體壹分鐘:通過拉伸屈曲，使血液迅速回流全身，為心腦系統提供充足的氧氣和血液，預防急慢性心腦血管疾病，增強肢體大小關節的靈活性。
輕揉肚臍壹分鐘:雙手掌心交替揉肚臍，因為肚臍位於神闕、關元、氣海、丹田、中俞的位置，尤其是神闕，可以防治中風。輕揉還有提神補氣的作用。
收腹提肛壹分鐘:反復收縮提肛，可以增強肛門括約肌的收縮力，促進血液循環，預防痔瘡。
蹬腳底壹分鐘:仰臥，交替蹬腳底，使其感到溫暖。蹬腳底後能促進全身血液循環，有活絡經絡、健脾胃、寧心安神的功效。
左右翻身壹分鐘:在床上輕輕翻身，活動脊柱和腰部肌肉。
做完10分鐘的健康運動，日出後就可以開始壹天的鍛煉了。但也要註意以下幾種情況，避免得不償失。
早上要適當補充水分。補水可以增加循環血量，降低血液黏稠度，但切記不要喝太多水，150-200ml為宜，避免增加心臟和胃腸道的負擔。
晨練的最佳心率應控制在120-150次/分之間。據研究，心率在120次/分以下時，血壓、血液成分、尿蛋白等指標沒有明顯變化，所以健身價值不大。心率為140次/分時健身效果明顯，心率為150次/分時心搏輸出量大，晨練效果最佳。
晨練前不要空腹。做慢速運動時，運動的能量主要來源於脂肪的分解。此時，人體血液中的遊離脂肪酸會明顯增加。雖然這些遊離脂肪酸是心肌活動和能量的主要來源。但是過多的堆積會變成傷害心肌的毒素，尤其是老年人。因此，晨練前應吃少量碳水化合物，如喝壹杯糖水、牛奶、豆漿或麥精，但不能吃得太多。
不適合在雨霧天氣晨練。現在的“霧”和以前的“水霧”不壹樣。因為汙染嚴重，現在多是“汙染霧”。微小的霧滴含有大量的汙染物和致病菌。晨練時呼吸量增大，會吸入更多的汙染物。嚴重時會引起呼吸困難、胸悶、心慌等。心臟病、腦血管疾病，尤其不宜外出晨練。下雨天遠離樹林晨練。下雨天不要在森林裏做早操。雖然下雨天仍然可以做早操，但是不要在森林裏做，因為此時樹木沒有受到陽光照射，仍然會呼吸氧氣，吐出碳，會使人產生二氧化碳中毒。同時不適合在路邊、工廠附近、人多的地方晨練，汙染嚴重，對身體有害。如果不註重科學健身，可能達不到鍛煉身體的效果。
晨練後不宜睡覺。很多人都有運動後回去睡覺的習慣。這個習慣要改了，因為容易搞亂生物鐘，導致疲勞早衰。