1，運動時千萬不要喝水。
沒有比這更可笑的了。甚至不用等到渴了才喝水。如果感覺脫水，要立即補水。妳應該在早上鍛煉前喝壹杯水。
體內的細胞需要循環才能獲得所需的能量，排泄廢物。缺水時，滋潤細胞的體液會減少，細胞無法正常運動。沒有體液，肌肉無法繼續工作，心臟會極度疲勞。部分流失的體液是血液。這意味著心臟必須跳動幾次才能保持減少的血液循環。
2.運動前吃糖可以提高能量水平。
比賽或運動前吃糖弊大於利。甚至像蜂蜜和檸檬汁這樣的東西也會有不良影響。通過生理學研究發現，糖可以引起胰島素反應。這樣壹來，體內的糖分就會被驅趕到儲存器官中。
妳需要吃糖來補充耗盡的能量。只有在壹個半小時的連續運動後，如馬拉松、高爾夫或網球，額外的糖不會產生額外的能量。
3.運動前禁止吃某些食物。
加州大學洛杉磯分校人體運動實驗室的大量試驗證明，人們吃什麽樣的食物與運動或健康無關。我們收集了這方面的資料，挑選了禁食的食物，免費送給大學裏的運動員。難消化的，脹氣的，調味的-所有的東西。無論在操場上還是在實驗室裏，無論是運動員本人還是研究人員，都沒有人發現任何奇怪的現象，也沒有運動員因為吃了“違禁”食物而生病。
4.遊泳前不要吃東西。
這種說法是怎麽產生的？我們不知道。既沒有記載，也沒有科學證據。痙攣很少導致溺水。因痙攣而溺水的人可能患有心臟病。
反對遊泳前進食的理論依據是，這樣做會將血液引入腸道。按照這種說法，剛開始運動的時候，心臟會超負荷，因為肌肉也需要血液。事實上，壹旦妳開始運動，血液就會流向腸道，然後流向肌肉。
飯後運動，最多只能感覺到肋骨壹陣劇痛。但是抽筋和食物關系不大。
2.健康運動的六大秘訣是什麽？
怎樣才能健康運動？這裏我給大家推薦六個健康運動的小技巧，供大家學習。
空腹可以運動嗎？
瑜伽等運動可以在飯前進行，空腹並不妨礙運動效果。更劇烈的運動也可以在飯前進行。研究證明，飯前高強度運動能帶來更多的肌肉分解和脂肪分解。這種分解會* * *身體合成蛋白質，更有利於肌肉的形成，甚至有利於分泌更多的生長激素，從而延緩衰老。
但如果是剛開始運動，身體素質差，或者有明顯的饑餓感，最好不要做高強度的運動，以免血糖過度降低或胃部不適。有高血壓、糖尿病、胃病的人要特別註意。
什麽時候鍛煉最好？
大部分數據有兩種意見:壹種是晨練，衛生部門的人支持晨練。最近發表的壹項研究也表明，對於那些飲食質量差、能量攝入高的人來說，早晨參加鍛煉可以抑制血糖和血脂的過度上升，防止肥胖。這壹觀點與中國傳統養生理論是壹致的。傳統上，人們日出而作，日落而息。人類千百年來適應的生活，可能就是太陽升起的時候開始體力活動。可惜很多上班族經常熬夜加班，晚上休息到很晚，早上6點很難起床鍛煉身體。大多數人早飯後就趕去上班。
另壹種說法是建議下午運動，體育界人士似乎也認同這種說法。因為下午4-6點左右，人體的體力、耐力、關節韌性和柔韌性較好，不易發生運動損傷。可惜下午大部分人要麽在上班，要麽下班路上堵車，實在沒時間換衣服換鞋子去運動。
健康鍛煉的六大秘訣
其實普通人健身不是為了比賽，刻意追求反而適得其反。只要能讓自己堅持下去，在自己最方便的時候運動，那就是最好的。和不運動相比，即使在晚上也只得到70%的運動效果就不錯了。
運動後多久可以吃東西？
劇烈運動後最好放松休息1小時再吃東西，至少間隔40分鐘。當血液主要供給肌肉時，胃腸功能較弱，消化吸收能力較低。這時候吃多了容易導致身體不適，甚至增加腸胃疾病的風險。如果此刻沒有喝足夠的食物，很容易陷入胃病。
可能有的女士會問，運動後馬上吃東西會胖嗎？事實上，運動後壹小時內吃大量富含蛋白質的食物，對肌肉合成是有幫助的。但是大部分通過運動來控制體重的人，並不需要合成大塊的肌肉，所以也不用馬上吃東西，吃東西之前休息壹下比較好。
如果是低強度的運動，比如只是散散步，做做廣播操，打打太極拳，心跳增加不多，就不用太在意吃飯時間了。
運動後補水吃什麽比較好？
運動後妳可能會有點渴。這個時候大家真的很想喝點冰鎮甜飲料，這是絕對不可能的！運動後立即喝冷飲的危害眾所周知，但高糖飲料本身並不適合飲用。
研究表明，千萬不要吃運動後血糖迅速升高的食物，這樣會抵消甚至完全失去運動的健身和增肌效果。如果想喝甜飲料，最好喝低糖的，而且壹定要慢慢喝，避免血糖快速上升。酸度過高的飲料，如可樂(pH 2.5，比醋更酸)、果汁等也不適宜，因為此時血乳酸相對較高。
茶和綠豆湯都是不錯的選擇。如果出汗太多，感覺虛弱，可以加壹點鹽(如果有壹點鹹的話)。牛奶和稀豆漿也可以喝。相比較而言，牛奶的效果更好，因為它可以提供氨基酸，在緩解饑餓感和補充水分的同時，有利於肌肉的形成。乳清中的亮氨酸尤其有利於肌肉蛋白質的合成。
牛奶和豆漿還有壹個額外的好處，就是可以很好的提供壹種飽腹感，讓吃飯的焦慮感快速化解，也可以防止運動後暴飲暴食的問題。
運動後需要吃大量蛋白質嗎？
如果妳不想參加健美比賽，妳不必每天吃七八個蛋清，也不必服用蛋白粉來增加蛋白質中的供應。事實上，過多的蛋白質是壹種沈重的負擔，甚至對腎臟有害。蛋白質對正常飲食的供給是足夠的，但不建議只吃蔬菜、水果和粗糧。
吃完飯要多久才能運動？
這個問題和運動的類型有關。如果想做跑步、快走、打球等強度略高的活動，適合在飯後兩小時。此時胃部負擔減輕，運動不會影響消化吸收，呼吸也會更順暢。如果是走路，掃地，擦地板等。
3.對運動保健知之甚少
夏天鍛煉的人要有科學的方法，盛夏鍛煉身體有六大禁忌。
第壹，避免在烈日下運動。每天中午前後，陽光明媚的時候，除了遊泳，這個時候最好不要做戶外運動，以防中暑。
第二，避免運動時間過長。在高溫的時間裏，每次運動不要超過半小時，以免出汗過多，體溫上升過高，造成中暑。
如果壹次性鍛煉時間較長，可以安排1到中間休息2次。第三，運動後避免大量飲水。
運動後大量飲水會增加血液和消化系統的負擔，尤其是心臟。同時，水喝多了會讓妳出汗多，體內鹽分流失，從而引起肌肉痙攣等問題。
第四，避免運動後立即洗冷水。夏天，體內熱量迅速增加，毛細血管大量擴張，便於散熱。
突然用冷水沖洗身體，毛細血管突然閉合，導致身體內臟器官紊亂，大腦溫度調節異常，從而發病。五、運動後忌吃冷飲。
運動後大量的血液可以沖到體表和肌肉，消化道處於相對貧血的狀態。大量吃冷飲降低了胃的溫度，稀釋了胃液，容易引起消化不良，甚至急性胃炎。第六，避免用體溫烘幹衣服。
盛夏運動，衣服被汗水浸濕，有些人不換衣服，想用體溫烘幹濕衣服，容易引起風濕病或關節炎。運動後，他們必須穿上幹衣服。
4.對運動保健知之甚少
夏天鍛煉的人要有科學的方法，盛夏鍛煉身體有六大禁忌。
第壹，避免在烈日下運動。每天中午前後，陽光明媚的時候，除了遊泳，這個時候最好不要做戶外運動，以防中暑。
第二，避免運動時間過長。在高溫的時間裏，每次運動不要超過半小時，以免出汗過多，體溫上升過高，造成中暑。如果壹次性鍛煉時間較長，可以安排1到中間休息2次。第三，運動後避免大量飲水。運動後大量飲水會增加血液和消化系統的負擔，尤其是心臟。同時，水喝多了會讓妳出汗多，體內鹽分流失，從而引起肌肉痙攣等問題。
第四，避免運動後立即洗冷水。夏天，體內熱量迅速增加，毛細血管大量擴張，便於散熱。突然用冷水沖洗身體，毛細血管突然閉合，導致身體內臟器官紊亂，大腦溫度調節異常，從而發病。五、運動後忌吃冷飲。運動後大量的血液可以沖到體表和肌肉，消化道處於相對貧血的狀態。大量吃冷飲降低了胃的溫度，稀釋了胃液，容易引起消化不良，甚至急性胃炎。
第六，避免用體溫烘幹衣服。盛夏運動，衣服被汗水浸濕，有些人不換衣服，想用體溫烘幹濕衣服，容易引起風濕病或關節炎。運動後，他們必須穿上幹衣服。
5.運動健康常識
1.運動前可以做壹些拉伸運動，比如壓腿，避免肌肉拉傷。如果妳的腳踝受傷了，妳應該保持不動，冷敷。
如果沒有冰，就用冷水。2.如果活動過程中頸動脈出血，立即平躺，不要動，尤其是不能走路的時候！馬上撥打120，等待救援！3.如果在跑步過程中因缺氧而暈倒，要堅持走下去，深呼吸。
如果能有葡萄糖，及時喝掉(集中的效果更好)。4.如果妳在跳高中受傷了，在120之前不要動，保持原來的姿勢。這將有助於醫生檢查受傷的程度。
最後，運動要適度，適度運動可以強身健體；運動過度有害！祝妳身體健康。
6.對鍛煉和健康知之甚少
1 '跳完舞，我很渴。能不能馬上喝壹大杯水，然後去跳舞？這樣做有什麽壞處嗎？
答:跳的時候可以喝壹些，但是只能少量！
運動前(10分鐘前)要多喝水(比如壹大杯)，運動後只能喝壹點水。
永遠不要等到渴了才喝水。經常補充壹些水，是最好的。
2'
1.慢跑的好處
答:慢跑可以增加血流量，增強血管彈性，活血化瘀，改善血液循環。慢跑時可使冠狀動脈血流量增加10倍，即每分鐘血流量可達1200~1400 ml。長期堅持慢跑的人，可以將心跳頻率降低到每分鐘50~60次左右，這樣可以使其心肌得到長時間的休息。慢跑可以促進全身的新陳代謝，改善脂質代謝，預防血液中的高脂血癥。冠心病、高血壓、動脈硬化等大多數老年病都與體內的脂質代謝有關。慢跑可以改善體內脂質物質的正常代謝，降低膽固醇和甘油三酯的含量，防止和減少膽固醇等脂質在血管壁上的沈積，從而起到防治冠心病、高血壓等老年病的作用。慢跑可以控制體重，預防動脈硬化，調節大腦皮層的興奮和抑制過程，消除大腦疲勞。慢跑還可以使人體產生壹種低頻振動，可以鍛煉血管平滑肌，從而增加血管的張力，通過振動清除血管壁上的沈積物，防止血脂在血管壁上的堆積，對防治動脈硬化和心腦血管疾病具有重要意義。
3遊泳的好處
回答:遊泳運動是克服水的阻力而不是重力，肌肉和關節不容易受傷。
●遊泳時，水的作用使肢體血液容易回流到心臟，加快心率。長期遊泳會使心臟更加活躍，收縮強烈。
●遊泳可以提高體溫調節功能，預防感冒。感冒了就不要遊泳，不然容易得心肌炎等疾病。
4 '運動後多久洗壹次澡？
答:壹般來說，正常人劇烈運動後需要洗冷水澡(到妳感覺不再出汗的程度)，老年人不疲勞後需要洗澡(不適合冷水)！
●如果妳覺得不能準確把握疲勞減輕的程度，這裏最準確的方法是運動後休息壹會兒(以脈搏恢復到接近正常數為準)，然後洗澡，最好是溫水澡。
聽我壹句忠告:劇烈運動後不僅不能洗澡，還吃不飽！
運動後，為了保持體溫恒定，皮膚表面血管擴張，汗孔擴大，汗液增多，以利於散熱。這時候如果洗冷水澡，血管馬上收縮，血液循環阻力增大，身體抵抗力下降，人就容易生病。如果洗熱水澡，會使皮膚血流量持續增加，血液過多地流入肌肉和皮膚，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭暈，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。所以劇烈運動後，洗澡前壹定要休息。
運動後吃冷食對身體不好嗎？為什麽？
不，我可能會胃痙攣。
6 '跑步傷胃。
答:腹痛主要是運動不合理造成的。運動的時候要從慢跑開始，慢跑不是病。註意方法就好。
●早上不吃早餐可以做劇烈運動。
7.運動健康常識
運動健康常識
1，去正規健身房鍛煉。
選擇專業有經驗的教練。在妳開始計劃的鍛煉之前，妳應該進行相應的身體測試和體能測試。讓教練根據個人情況量身定制訓練計劃。按照健身房的相關要求和教練提出的建議進行有規律的鍛煉，是預防運動損傷最直接也是最好的方法。
2.制定壹個完美而有規律的計劃。
以減脂為例:壹般來說，每周安排兩次力量器械訓練，提高脂肪的氧結合能力；其次，每周安排兩次強化心肺運動，增加健康指數。運動30分鐘以上，心率控制在最大心率的70%-80%左右，可以消耗更多的脂肪。最大心率是220減去妳的年齡。舉個例子，壹個20歲的男人最大心率是220-20=200，運動時每分鐘的心率應該在200*70%=140左右或者200*80%=160，這樣可以消耗更多的脂肪。
當然，壹周兩次簡單的心肺運動，比如健身課，會讓妳的健身過程更有樂趣。最後，我建議妳做半個小時的運動，只是散步或騎自行車。
3.運動前後的飲食要根據個人情況而定。
壹般來說，吃完飯後，身體要花壹段時間組織消化，不宜馬上運動，至少半小時後。健身後，身體渴望在20分鐘內補充能量，這也是吸收的最佳時間。如果妳是運動員，健身後20分鐘內吃東西會過度恢復；但是如果妳想減脂，妳必須在健身結束後30分鐘吃東西。
4.我們強烈建議，做有氧運動的時候壹定要喝水。
壹般比較科學的方法是練習15分鐘後補充250 ml水，可以用排尿來測試身體攝入的水分是否充足。如果小便時無色，說明不缺水。
對於1小時以內的練習，水是最好的補品，但是對於1小時以外的練習，不僅要喝水，在補水的同時，還要適量補充壹些運動飲料。另外，喝水有利於排汗，是降低體溫的好方法。所以要摒棄運動時禁水的舊觀念。
健美運動員保護自己的小貼士:
1.在鍛煉過程中，千萬不要摸臉，尤其是眼睛。
2.妳可以準備1瓶75%的酒精。運動後沒時間洗澡時，用酒精徹底擦拭手掌，達到消毒的目的。需要註意的是，酒精的量要足以讓妳的手變濕。
不要赤腳站在更衣室的地板上。
4.如果最近壹段時間是感冒或傳染病的多發期，就要避免去健身房鍛煉。