因為熬夜會使人的腸胃循環不好，多吃三低壹高的食物可以幫助消化，人的氣色自然會好起來。此外，熬夜通常會導致第二天出現黑眼圈、疲倦等癥狀。建議多吃含有以下三種營養素的食物:
維生素B族:多攝入含有膽汁和肌醇的維生素B族食物，如文蛤幼蟲，有助於保護腦細胞，增加膽固醇代謝。人會更清醒，體力更好。
維生素c:如果害怕黑眼圈，就要多吃維生素c。
兒茶素:多喝不含咖啡因的綠茶對妳的健康有很多好處。綠茶中含有兒茶素，可以幫助妳的身體脂肪代謝，有助於睡眠。它不僅能穩定妳的睡眠質量，還能讓妳感覺不那麽累。
熬夜時多吃三低壹高(低油低糖低鹽高纖維)的食物，盡量避免刺激性食物。睡前30分鐘到1小時不要攝入過多水分，多上廁所，否則水分會在體內堆積，第二天可能會出現水腫，比如眼袋。可以選擇吃壹些水果、蔬菜和肉、蛋等蛋白質食物補充體力消耗，但不要吃太多。吃壹些花生、杏仁、腰果、核桃等幹果，富含蛋白質、維生素B、維生素E、鈣鐵、植物油等礦物質，而膽固醇含量很低，對恢復體質有特殊作用。
推薦以下食譜:
地黃燉鴨蛋:每次用地黃20克，鴨蛋1-2個，加水適量，放入水中燉。雞蛋煮熟後去殼，然後放入汁中燉20分鐘，冰糖調味，吃雞蛋喝汁1次每天或每周2-3次。具有滋陰清熱、生津止渴的功效。適合熬夜後口幹咽燥、牙齦腫痛、手腳發熱的人。
紅燒杜仲:紅燒杜仲。用杜仲25克。而豬腰每次1，水煮1小時，每隔2-3天吃好1次。具有滋補肝腎、強筋骨的功效。適用於熬夜後腰酸四肢無力的人。
蓮子百合熟瘦肉:蓮子(去核)熟瘦肉20g，百合20g，豬瘦肉100g每次，加適量水，肉熟後加鹽調味，每日1次。具有清心潤肺、益氣安神的功效。適合熬夜後出現幹咳、失眠、心煩、心慌等癥狀的人群。
葛根生魚湯:葛根生魚湯:每次取葛根250g洗凈切成小塊，1生草魚或鯉魚剝去鰓和內臟，鍋中加入適量水。魚熟後加入姜絲和油鹽調味，每日或隔日1次吃魚喝湯。具有舒筋活絡、補益氣血、緩解肌肉疼痛的功效。適用於過度勞累、熬夜後肌肉酸痛、頸部肌肉脹痛的人群。
夏枯草燉瘦肉；夏枯草燉瘦肉:夏枯草10g，瘦豬肉50 ~ 10g，水適量* * *燉，肉熟後加少許鹽調味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝瀉火、降血壓的功效。適合患有高血壓、頭暈、頭痛、熬夜後眼紅的人食用。