棗富含鎂、鐵、鋅、膳食纖維、鈣、維生素B、維生素K和胡蘿蔔素。鎂和膳食纖維的含量遠高於其他水果。
充足的鐵可以增加血液中的血紅蛋白含量，使人體內部的氧氣充足。這樣人體的基礎代謝也會得到提高，分解脂肪的酵母會更加活躍，所以可以達到瘦身的效果。
而且因為富含膳食纖維，吃棗也有利於緩解便秘。此外，由於椰棗富含抗氧化胡蘿蔔素，對保持年輕肌膚也有好處。棗含有豐富的鈣，可以預防骨質疏松，緩解情緒。而且其富含的鐵和鋅對孕婦也有好處。
炎熱的夏天容易食欲不振，導致營養缺乏。每天吃棗可以補充營養，幫助燃燒脂肪，幫助妳擁有健康的身體。
擴展數據
現代女性似乎普遍缺乏鐵、鋅、膳食纖維和鈣，尤其是在夏季減肥時，很多女性會面臨營養不足的問題。但是缺鐵和缺乏膳食纖維不僅對減肥沒有積極作用，反而更容易導致脂肪堆積。棗，既能補充容易缺失的營養，又有助於減肥。
棗，即椰棗樹的果實，通常被阿拉伯等中東國家食用。雖然過去並不常見，但已經逐漸引起重視，賣幹棗的店鋪也在逐漸增多。
椰棗之所以引起人們的關註，是因為它含有豐富的營養物質，具有極高的營養價值。紅棗可以說是“美容果”的代表。有美容專家表示，食用椰棗可以幫助現代女性吸收自身容易缺乏的營養，幫助身體達到營養平衡。
椰棗營養豐富，甚至連伊斯蘭教的《古蘭經》都把它們記錄為“上帝賜予的食物”。只有壹個幹果營養豐富，每天只吃壹個也能補充容易缺失的營養元素，達到減肥美膚的效果。
人民網-棗有七大養生功效，能改善腸胃蠕動，增強免疫力。