1和40歲以後要記住的健康點
1.吃4種食物。天津市營養學會名譽理事長付金如表示，人到中年，要盡量做到飲食均衡。除了保證飲食規律，吃七分飽外，還應適當多吃新鮮果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤類食物。不吃海藻，吃大魚大肉。日本壹項研究發現，40歲以後應該多吃四種食物:豆制品提高骨密度，燕麥有助於降低膽固醇，杏仁有助於控制血糖，每周吃四次深海魚可以改善高血壓。
2.趕緊戒煙。北京協和醫學院教授、中國控煙協會副會長楊功煥強調:“煙草和煙霧中含有250多種有毒物質或致癌物質，對呼吸系統、心腦血管疾病危害極大。戒煙什麽時候都不晚！”研究表明，40歲戒煙可以多活9年。另外，人到中年，事業開始有起色，社交是必然的。如果喝酒盡興，壹定不能壹直醉著，否則肝臟會嚴重受損。北京友誼醫院肝病中心主任賈繼東建議，壹定要把握好飲酒量，低度白酒最多2盎司，中度白酒最多1盎司，高度白酒最多25毫升，壹天最多壹瓶啤酒。
3.做力量練習。人到中年，新陳代謝開始變慢，肥胖的概率增加。如果不註意鍛煉，患慢性病的風險會加倍。英國利茲城市大學體育教授庫克指出，40歲以後，肌肉會逐漸減少。建議每周進行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助於“重建”肌肉群的力量訓練，每周3次8~10組。如果沒有時間，每天散步、快走30分鐘，對身體也有好處。
4.改變心態，減去生活。40歲左右，很多人要面對“中年危機”，事業可能處於瓶頸期，停滯不前；家裏上有老下有小，生活負擔重。對此，北京大學心理學博士肖振宇指出，人到中年拼的是心態。如果說年輕的時候是靠加法積累知識和經驗，那麽40歲以後就要學會做減法，及時清理負面情緒。調整好工作和生活的關系，多關註自己和家人，可以讓人更加豁達。
5.調整婚姻。40歲，沒有了戀愛和新婚的甜蜜和浪漫，有了更多瑣碎的事情和日復壹日趨於平淡的感情，婚姻開始出現危機。肖振宇建議，40歲以後，也要建立蜜月期。情侶可以每年安排壹次旅行，培養相同的興趣愛好，找到戀愛時的感覺，重燃愛情的火花。
6.註意體檢。中醫認為，40歲後代的五臟六腑、十二經脈開始衰退，外在表現是皮膚逐漸松弛，面部光澤慢慢消失，頭發變白，內在變化是心腦血管變得脆弱，慢性病開始積累，需要定期體檢。北京老年醫院健康體檢中心主任醫師馬毅建議，除了血壓、血糖等基本項目外，建議40歲以上人群增加血管、前列腺、骨關節、幽門螺桿菌感染、腫瘤標誌物、乳腺、宮頸、甲狀腺等檢查。有家族遺傳病的人應該有針對性的檢查。
7.開始強化妳的大腦。40歲以後，很多人突然發現自己容易分心，容易健忘。“這些都是中年‘腦危機’的縮影。”北京宣武醫院神經內科主任醫師王玉萍說，可以每天給大腦做“有氧運動”，比如把鐘表、臺歷倒過來，增加觀看難度；嘗試改變回家的路線，重新認識周圍的環境；每隔幾個月調整壹下家裏的布局。另外，要經常給大腦“排毒”，通過大笑、冥想、聽音樂等可以放松身體的方式來減壓。
8.保護妳的牙齒。北京大學口腔醫院副主任醫師張野說，40歲以後，唾液分泌減少，口腔自凈能力變差，牙齒開始“罷工”，牙周炎、牙痛、牙齦腫痛等問題就會隨之而來。因此，中年人更應該重視口腔保健。40歲以後，除了每天早晚刷牙，壹年也要洗壹次牙。
2.中年男性的保健方法
第壹，中年男性補腎是壹個關鍵，因為根據世界衛生組織的專家研究，許多男性在中年後腎功能急劇下降。我建議妳多吃壹些補腎的食物，尤其是壹些河蝦，對補腎最有效。
第二，中年男性要註意身體保暖。壹般冬天壹定要註意衣著，盡量多穿點衣服。如果他們感冒少了，可以提高技能和活力，避免體力下降。
第三，中年男性更要註意均衡飲食。對於蛋白質和礦物質類的食物，要合理膳食，盡量保證每天的正餐，不要餓得壹頓飽飯，這樣會讓身體很快生病。
第四，保護好自己的心臟是男人中年以後必須要註意的事情，因為很多人的心臟問題都是從這個時候開始的。建議妳多體檢，同時要註意自己的體重，不能超標，這樣才能保證身體健康。
第五，中年男性要多吃水果，因為水果不僅富含水分，還含有很多人體需要的維生素，可以維持中年男性的活力。另外，建議中年以後的男性每天保證充足的睡眠，可以改善身體健康。