壹、放松的含義和作用
放松是指妳在運動過程中感到輕松愉快，沒有任何緊張和壓力；四肢所有關節、器官、肌肉、韌帶都得到放松和拉伸。特別註意肩部、腰部、臀部和腿部的松弛，盡量用骨奶酪的自然支撐使人站起來，不要有任何僵硬感。動作輕盈柔和，沈穩舒適，含蓄對稱，流暢順滑；沒有匆忙，沒有拖延，沒有停滯，但也不能軟弱或隨意。放松是太極拳特有的鍛煉手段和方法，旨在去剛求柔，剛柔並濟。
放松的作用可以概括如下:
1.有助於消除疲勞，尤其是大腦可以得到凈化和調整，思路清晰。同時，四肢普遍受到良性機能的刺激，各系統、各器官功能協調，心理狀態和生理狀態平衡，免疫力大大增強。
2.有利於氣血經絡的暢通，達到舒筋活血，促進新陳代謝，避免出現氣短、心跳加快，甚至血糖停滯等副作用。
3.有利於動作變換的輕盈和協調，否則會顯得生硬笨拙。
4.便於內氣下沈，上虛下實。既有利於身體的穩定，也有利於原力的紮實發展。所以也可以說，不放松，力就不強。
5.有利於追求柔軟。只有柔軟，才能堅強；沒有柔，就沒有剛。同時，我們也可以把練拳的過程作為品味太極拳深刻內涵的過程，從而加深對拳法原理和技術的理解。
二、怎樣才能放松？
首先，要安靜。心態平和可以放松身體，放松也有利於心態平和。兩者互為根源，互動互補，是壹種辯證的關系。如果壹邊練拳壹邊說話，不僅動作紊亂，身體也難以放松，達不到養生的目的，也不利於練武。所以在練拳之前，壹定要做好壹切準備。從準備開始，就要摒棄壹切雜念，忘掉物我，把所有的心思都集中在我們練習的套路上，要沈著、冷靜、集中註意力，安靜地練習。
第二，要用意識來指導自己的行動，這是太極拳的運行法則。《拳論》說:“君之靈來臣之骨肉”“意不硬。”意思是統壹的程序。前人說:“無意，唯形，即體操。”所以拳擊中的壹切動作都要以意念為主導，以意為先導，以意行氣，以氣運體，使全身的肌肉、骨骼、皮膚、皮肉、肌腱、韌帶得到徹底的放松和舒展。
太極拳
第三，要順應陰陽，順應自然規律，陰陽調和。所有的動作都應該是自己本能的“自然自動”，而不是刻意的做作。動靜兼備，虛實結合，直與直互為用，蓄與發互為孕，剛柔並濟。每壹個動作都應該在壹個規則的框架內活動，既不能出位，也不能越界。要有很好的分寸感，適可而止，不隨意，不亂序，動作要普通，自然，輕松，愉快，圓潤，和諧。
第四，要輕裝上陣。“詳聽之，動之以毫厘”。亮了又亮了，慢了又慢，從頭開始。真的像貓壹樣走路，像絲綢卷軸壹樣移動。身體不能“硬”。落地不是“飄飄”。
太極拳
第五，“慢慢爭取成功”是太極拳與其他拳種的重要區別。這項訓練必須以慢速進行。沒有急不可耐，沒有追求快與猛。不僅不能“以速度取勝”，還應該“以速度減速”。這樣才能身心放松，沒有緊張的心理和情緒。只有沒有僵硬、力量差、倔強的四肢，才能像春風的柳樹壹樣不斷前進。
第六，運動要適度，科學合理，安全有效，不要大負荷運動。如果運動過度，身體不但不會感到放松，反而容易造成不應有的損傷。要量力而行，把握好運動量。新手要先易後難，循序漸進，不貪快，急於求成。老年人和體質差的人不要堅持高難度動作，更不要和年輕人比。只有這樣，他們才能有益身心，延年益壽。