劉亦菲這種易胖體質，短時間內告別寬肩胖體。秘訣是什麽？

說到娛樂圈裏顏值和演技兼備的當紅小花，就不得不提劉亦菲了。劉亦菲之所以被稱為神仙姐姐，和她清新脫俗的氣質是分不開的，笑起來就像壹個天子。其實我們神仙姐姐私底下就跟普通人壹樣。雖然她是壹個大明星，但她喜歡在不工作的時候保持健康。非常註意飲食，很少吃壹些油膩的食物，少吃多餐，多吃魚和雞肉為身體補充能量。同時，劉亦菲也是健身專家。從她的微博中我們也可以看到，劉亦菲非常喜歡瑜伽，也能表演壹些非常高難度的瑜伽動作。俗話說，減肥就是管住嘴，邁開腿。只要能做到這兩點，就能擁有神仙姐姐般的苗條身材。

今天，我將教妳幾個簡單的瑜伽體式。瑜伽是壹種相對靜態的運動，比跑步輕松很多，而且不需要空間的要求，在家就可以做，可以滿足很多上班族的需求。快來跟我練。

011.坐位脊柱扭轉

這種瑜伽動作可以有效緩解身體，放松身體疲勞，對於上班族來說非常有效。首先，我們需要坐在墊子上，保持雙腿向前伸展，然後彎曲右腿，將右腳放在左腿外側，然後慢慢呼吸，吸氣的同時慢慢伸展脊柱，呼氣的同時慢慢向右旋轉身體，5-8次呼吸後在另壹側練習。

022.反桌面

先用拐杖進入，然後雙手放在身體後面，呼氣的同時借助手臂的力量將身體向上擡起，然後保持身體穩定，慢慢伸直雙腿，5-8次呼吸後恢復原來的動作。練習這個動作可以有效地增強腰部和手臂的力量。

眼鏡蛇式。

我們可以在想要放松的時候選擇這個動作，它也可以起到冥想的作用。首先我們需要趴在墊面上，手臂自然放在身體兩側，然後慢慢打開雙腳，壹邊吸氣壹邊感受脊柱的伸展，慢慢將上半身向上伸直，5-8次呼吸後恢復原來的動作。

好了，今天的瑜伽講座到此結束。學會之後壹定要堅持練習。讓我們下次再見。