首先，我們得說說時間。所謂時間就是晚上11到1。
我們現在都用小時這個概念，就是壹個小時就是壹個小時。在傳統文化中，認為兩個小時就是壹個小時。我們壹天有24小時，正好是12小時。那麽壹天從什麽時候開始呢？傳統文化中認為是晚上11點，也就是午夜。這個時候哪個經絡在管？中醫裏，在黃帝內經裏，認為是膽經。那麽是什麽季節呢？其實季節值班，就是這個時候誰來值班，值班的是膽。
在中國文化中，它非常重視這壹時刻，即太陽誕生之時，恰恰是太陽精神開始萌芽的最黑暗時刻。所以中國古代黃帝內經裏有壹句話，說的是十壹藏之事全靠膽。11藏是什麽？中醫有個說法，臟腑指的是實體或器官，包括心、肝、脾、肺、腎，臟腑指的是中空的器官，包括膽、胃、小腸、大腸、膀胱。另外，人體的胸腔和腹腔合在壹起稱為六腑，稱為三焦。勇敢靠什麽？取決於膽汁的生長。如果這個時候膽囊長出來了，那麽我們身體的其他經絡和其他器官都可以長出來，這是很重要的壹點。
有人會說，我的膽囊被摘除了。我還有勇氣嗎？在中國文化中，強調有三個層次:形、氣、神。所謂形，應該包括西醫所說的膽，而中國文化更註重以下兩點，壹是氣，二是神。那麽氣是什麽呢？其實指的是這個經絡，神指的是氣特別足之後的壹個樣子。
生活中有壹個特別有趣的現象。晚上吃完飯八九點的時候，我們有點困，困，但是11就醒了，所以現在很多人都是11之後才開始工作。還有人晚上想吃11，只好在屋裏找吃的。其實這個時候，開始萌芽的恰恰是陽，而不是妳自己的精神。晚上11點，生命力上升了。別吃了，疼。所以在11點之前睡覺是壹個很重要的原則，這樣才能慢慢的餵飽這個元氣，睡覺養陽氣。
現在很多人說，好吧，現在我和他都明白這個道理了，我知道我必須11睡覺，但是我睡不著。現在很多人都在失眠。他們白天工作精神飽滿，但晚上即使很累也很難入睡。在中醫裏，失眠和什麽有關？想睡個好覺，鼓起勇氣，怎麽辦？
中醫關於失眠的理論很多，其中最重要的有兩種。壹個是心腎不和。這個呢？妳怎麽解釋？是因為我們的心生在上面。我們講第壹講的時候講過，南方是火，南心是火，主散。然後，北為腎水，他為降。這個呢？如果妳的心壹直浮在上面，那麽腎水在下面是平靜的。人在這個時候會表現出什麽樣的病癥？比如我腿重，但是是虛火。就算睡了也睡不著，整晚都在做夢。有些人甚至很可笑。他們可以在晚上起床，然後回來做他剛剛做過的夢。
這是什麽造成的？這其實是由於我們的心火不相交，腎經沒有力量約束我們的心火，我們的心火壹直浮在上面。所以當這個心臟和腎臟交不出來的時候，我們就會出現非常糟糕的失眠和睡眠。其實從西醫的角度來說。這位西醫也認為，在11點，這個膽經當令的時候，我們人體會有壹種激素最旺盛，那就是褪黑素。
那麽這段時間其實就是褪黑素，這是養生很重要的壹點，就是會讓我們陷入深度睡眠。通常，在這種深度睡眠中，當我們分泌褪黑激素時，我們的身體會分泌另壹種元素。這是壹種抗利尿激素。其實對於壹個正常人來說，晚上是不應該起床的。如果妳晚上起床，妳全身的激素水平分泌不正常。所以中醫裏說，如果心腎不重視這種失眠，治療起來其實會有壹些困難，但是如果從氣來治療，應該是很有效的。這種病是嚴重的失眠。
還有壹種失眠很輕。即使腸胃不和諧，也會坐立不安。比如晚上吃了很多脾胃裏的食物，要用全部的氣去消化。
在中國的傳統文化中，有壹句話叫中午過後不吃飯。也就是我們中午以後就不吃了。為什麽？正午剛過，正午過後，天地之陽開始下降，人體之陽也隨之下降。所以，其實在下午，我們吃的任何東西都很難消化。我們現在的生活習慣是怎樣的？早上吃不好，壹般中午就處理了，所以晚上才吃這頓飯，要好好吃，只是不符合身體健康。如果妳晚上吃得很多，妳的氣就會被困在這個脾胃裏消耗食物。
早上吃得好，中午吃得好，晚上吃得少，這是中國的壹句俗語。但在生活中，很多人往往早上不吃飯，中午處理，晚上暴力搓壹頓。劇烈摩擦後躺在床上難以平靜。所以，因為胃不和而坐立不安的人，要想解決失眠，需要閉上嘴，晚上少吃東西。
膽涉及到壹個生發的概念，就是太陽升起的時候就是子夜。這是至日冬天的壹天。我們經常說，這是冬天至日的壹個晴天，這個時間段非常重要。冬天在至日吃什麽很有講究。壹般來說，冬季至日的前壹天其實是殷琦最重的時候，所以有些老中醫在這壹天吃羊肉湯和羊肉是很講究的；另壹個學校說，他們只是吃了鴨湯，沒有吃羊肉。為什麽？鴨子通常在水裏。第壹，益陽剛出生的鴨子都知道陽氣是從水裏升上來的，所以有些老中醫說壹定要吃鴨子。
其實爭論是沒有意義的。只是要說明壹點，因為冬季至日前的陰已經達到了頂峰，所以必須吃陽。羊肉是促進頭發生長的，冬天至日的時間正好是中午，所以妳可以早上吃羊肉，下午吃鴨肉。沒有人應該打架，所以妳可以在冬天的至日吃鴨湯或羊肉。中國文化非常講究吃鴨子和烤鴨子。鴨子是涼的，但是雞不能烤，因為雞是火，烤雞不對。在中國文化中，吃雞只能燉，否則違背其本性。人靠本性生活，雞鴨也是。為什麽不遵從他們的本性呢？把這個活下去，把事情做順了，叫做“壹個春天的損失，壹個百度的損失”。春天，養發對妳壹生都很重要，養壹天睡眠也很重要。
膽囊決定頭發生長的機制，比如鬢角灰白，其實就是生命力在逐漸減弱。這就是膽經的問題。比如偏頭痛，左側與右側不同，左側與肝血有關，右側與肺經有關，兩者都涉及膽經的問題；妳後腦勺有白頭發，前面也有白頭發。前面的長白發是胃經，是胃氣衰的現象。是胃氣下降，額痛也是胃病的壹種疼痛。要治療不同的頭痛，其實真正好的中醫是根據癥狀來治療的，而不是只問妳哪裏疼。什麽時候疼？這就把問題綜合了。如果妳只是說我前面頭痛，是胃經痛，我還得問妳什麽時候痛。什麽時候會痛？我知道這個時候誰在值班。就像管理壹樣，這個時候照顧好值班的人對我們來說很重要。
為什麽生肖“鼠”是首領？為什麽十二生肖的第壹種動物是“老鼠”？為什麽不用大象呢？老鼠是個孩子，這個時候膽子就大了，力氣也很小，跟小老鼠壹樣。而且，老鼠也是夜行動物。雖然很小，但是很活躍。這是壹點陽光。它不能很大，但它必須保持壹些非常有活力的東西在裏面。這相當於太極圖中白魚最尖銳的點，稱為少陽之火。那個“火”是妳所有陽的壹個根本的東西，越小越需要養。就像我們養孩子壹樣，小的時候要養，大了就不要管了。這就是為什麽十二生肖以鼠為首。
膽經與膽有關，膽在《內經》中被稱為“鐘政之官”，就像壹個明辨是非的清官。膽囊為什麽會有這樣的稱謂？膽經還有壹個很重要的觀點是，勇氣主導決定，就是當我們做不了決定的時候，我們經常有的壹件有趣的事情是什麽？我們會撓頭。就是撓啊撓，我們撓的這個部位，壹定要記住，這是膽經。就是撓頭的時候，這個問題沒有意義的時候，妳可能會撓頭。壹方面，妳怕火。這個時候妳會覺得這個地方很癢，然後就去撓。妳只需要大腦的這個位置。頭部這個位置就是膽經。撓頭不是撓癢癢，是撓膽。
然後，可能還有壹個，就是我的膽火上不去，下不了決心的時候，妳要撓這個地方，刺激膽囊的生長，膽囊的生長。所以氣的這個方面是指膽的工作方式和它的功能。然後就是神級了。神的水平是什麽意思？神的水平，就是妳膽子夠大，就會有點像東西，就像妳過去點的油燈。如果妳特別油，妳的光就很棒，那光就是神。這是上帝的問題。不要以為膽囊切除術就是膽囊切除術。其實我們的膽囊還在。
包括我們日常生活中很多有趣的動作，比如妳在辦公室工作累了，就會習慣性的往上拉，胳膊，腿，腳等等，那麽妳拉的就是人體的兩側。就是膽經。所以，這都是打哈欠，打哈欠也是在拉伸我們的脾胃氣，胃氣，膽經。
根據醫學和我的經驗觀察，壹個人真正入睡最多只有兩個小時，其余都是浪費時間，躺在枕頭上做夢，沒有人不做夢。至於壹覺醒來覺得沒做夢，那是因為忘了。
通常壹個人睡兩個小時就夠了。為什麽有的人壹睡就是七八個小時？那是妳躺在床上枕著枕頭休息的習慣。我們不需要那麽長的睡眠時間，尤其是打坐和做功夫的人都知道，只要妳中午閉上眼睛真正睡著三分鐘，就相當於睡了兩個小時，但是要好好把握中午的時間。晚上，妳必須在正電子前入睡，五分鐘等於六個小時。
這個時候我學到了很多，跟宇宙的規律，地球的規律，還有易經的原理，陰陽。而且妳會感覺到剛好有壹股力量從心臟下面下來，和腹部(腎臟)的力量融合在壹起。所謂“水火既濟”，突然之間，妳睡眠充足，精力充沛。
所以，失眠或者晚上真的想熬夜的人，即使是大中午的20分鐘也壹定要睡。如果他們睡不著，就要訓練自己入睡。
大約12: 30以後妳就不想睡覺了，這很糟糕。更有甚者，天壹亮，四五點鐘，五六點鐘，妳就困了，想睡覺。如果妳在這個時候睡覺，妳會整天昏昏欲睡。
所以，想熬夜的人，就算有大事也要放下，睡半個小時，想睡就別睡了。那天的精神足夠了。
但是，失眠的人熬過12點，在床上翻來覆去睡不著。結果他們天壹亮就睡著了，第二天下午就頭暈，妳就會失眠，睡眠不足。其實妳沒經驗。
睡眠與健康[轉載]
首先，睡眠的規則
戰國時期，名醫文誌對齊威王說:“我的養生之道是把睡眠放在第壹位。人和動物只有睡覺才能成長，睡眠有助於脾胃消化食物。所以睡眠是養生的第壹補。人若夜不安眠，百日之失，難復。”
有效睡眠時間為265438+下午0點到淩晨5點。人是動物，和植物同屬壹個生物。白天(淩晨5點至21點)它們產生能量，晚上(21點至淩晨5點)它們開始細胞分裂，將能量轉化為新的細胞，這是人體細胞休養生息、推陳出新的時候，也是人與地球背離太陽的時候。陰主靜，是人睡眠的好時機。只有在這個時候休息，他們才能有壹個好的身心狀態。這和睡得多的寶寶長胖快，愛睡覺的孩子發育遲緩是壹個道理。
睡眠是養生的壹大功能，也就是用大量健康的細胞代替腐爛的細胞。如果妳壹晚上睡不著，妳就不能更換新的細胞。如果白天死了壹百萬個細胞，壹個晚上只恢復了五十萬個細胞，那妳的身體就虧了。時間長了，人就會糠，就像糠蘿蔔壹樣。世界上為什麽會有百歲老人？因為他們每晚21點準時睡覺。
植物吸收太陽光的能量，在夜間生長，所以晚上可以聽到農村莊稼拔節的聲音。人和植物都是生物，細胞分裂的周期大致相同。如果錯過了晚上睡覺的好時機，細胞的再生就會遠遠趕不上消亡，人就會過早衰老或生病。人要順其自然，就要跟著太陽走，就是會醒會睡。人在太陽面前渺小如塵埃。“反太陽”是壹個愚蠢的選擇，他們遲早會被太陽的巨大引力推下去。這是客觀事實。
現實生活中，很多人入睡困難，睡眠質量差。睡眠不好是綜合問題，比如肝火過旺，對睡眠警覺；胃火過盛，睡眠不安；肝陰不足，睡累了。
第二，睡眠與疾病
現代的生活習慣和生活方式給人們的健康帶來了諸多負面影響，產生了“四大病”:水果病、冰箱病、電視電腦病、熬夜病。肝臟有個特點:躺著回血，坐起供血。
午夜(23: 00-1: 00)，其實23點是新壹天的開始，而不是0點，這是我們的誤解。肝膽壹家，膽經開在23點。不睡覺會傷膽囊的。因為十壹個臟腑都是靠膽的，妳的膽虛了，妳全身的臟腑功能下降，妳的新陳代謝和免疫力相繼下降，身體的功能大大降低。妳的膽囊支撐著中樞神經系統，容易患上各種精神疾病，比如抑郁癥、精神分裂癥、強迫癥、坐立不安等。膽汁要在膽囊越來越強的時候更換。人不躺下，膽汁置換就不利。如果太厚結晶成結石，時間久了就會得膽結石。膽囊切除了會膽小，全身免疫力下降50%以上，所以不能切除。我們應該利用它的巨大潛力來融化它。
醜的時候肝經最旺，醜的時候(1: 00-3: 00)肝臟無法排除有毒物質，產生新鮮血液。因為儲血不利，臉色發青，長期容易患各種肝病。現在有些人的肝臟不太好，尤其是歐洲，平均有壹個大三陽或者小三陽，多半是因為生完孩子不睡覺，違背了自然規律。甲肝好治，乙肝難治。乙肝病毒攜帶者因為晚上經常不睡覺，身體太弱，說明秩序太亂，病毒已經到了細胞。也就是說乙肝的病毒已經到了細胞，但是現在已經沒有能力引起肝炎了。人體最虛弱的時候形成肝炎，乙肝意味著以後40%-60%的肝硬化。聰明的人要懂得天、地、人的關系，不聰明的人要被淘汰。
肝主疏泄，可導致肝氣不利，肝氣郁結，煩躁易怒，頭痛頭暈，眼疼耳鳴，耳聾胸痛，月經不調，女性便秘，也可導致肝氣上升不足。人會疲勞、腰膝酸軟、頭暈、失眠、驚悸、恍惚，甚至暈倒在大街上。
肝有藏血和調血的功能。死了不睡覺，會造成肝血不足，還會引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳朵出血等出血癥狀。
肝臟開始明白目的，死了就不睡覺，容易導致肝氣不足，進而出現視物模糊、老花眼、夜盲、畏光、迎風流淚等癥狀，以及青光眼、白內障、眼底動脈硬化、視網膜病變等眼病。
肝臟的主要肌肉，就在它的爪子裏，過了就不睡覺，就會造成肝血不足，會引起肌肉疼痛、麻木、屈伸困難、痙攣、抽搐，容易導致灰指甲、缺鈣、髕骨軟化、癲癇、骨質疏松等疾病。
肝與心，不睡來世，可引起肝血不足之癥。因為心主全身血液，肝臟具有儲存和調節血液的功能，會造成心臟供血不足，引起心慌、心悸等癥狀，嚴重的會形成心臟病、高血壓等心腦血管疾病。
肝脾如果來世不睡，會造成肝胃不和。因為肝臟幫助脾胃消化，因為肝氣太弱，無法幫助脾胃消化，脾胃消化功能不好，表現為舌苔厚，久了會造成中氣虛脫。
肝和肺，在逝去的時候不睡覺，不能滋陰潛陽，肝陰虛，導致肝火過旺燒肺，出現幹咳、咳嗽、咳痰、帶血等癥狀，容易導致牛皮癬等各種皮膚病。
肝腎不睡則逝，肝虛則腎虛。因為肝腎同源，容易引起生殖系統疾病、不孕不育、骨病、牙病、脫發、糖尿病、腎衰竭等疾病。
三、睡眠的方法
交通規則——如果妳不了解這些規則，妳很容易發生事故。比如23時到淩晨3時，是膽經和肝經最活躍的時候，肝膽要回血，“臥下回血，立起出血。”如果每天晚上22點左右躺下，不小聲說話，到23點就睡著了。血液開始回到肝膽，有毒的血液被過濾掉，產生新鮮的血液。到了100歲，已經沒有膽結石、肝炎、囊腫了。如果每天熬夜到1，肝臟回不了血，毒血排不出來，新鮮血液生不出來，膽汁也交換不出來，那麽這些人就容易出現膽結石、囊腫、大三陽、小三陽。
在歐洲，每四個人就有壹個肝炎病毒攜帶者，這叫不懂規矩。睡前半小時最好不要說話，更不要說睡覺的時候了。如果妳說話，妳的肺會動，然後妳的心又會動。(因為妳的心肺處於焦點)人會很容易興奮，所以很難入睡。
21: 00-23: 00為下海時間。亥時三焦盛，三焦通百脈。當妳在海裏入睡時，妳所有的脈搏都得到了滋養，所以百歲老人要在21: 00(海上時間)前入睡。女人要想長時間保持美貌，就應該早睡。
睡覺要關窗，不能開風扇和空調。許多人會生病。因為人在睡眠中，氣血循環緩慢，體溫下降，人體會在體表形成陽層。此陽層使人謂之“鬼不侵”。妳什麽意思？陽氣足的人不做噩夢。正是這個楊占了上風。開空調和開風扇，情況不壹樣。開窗，風入筋。開空調的話也有風，風入筋。早上起來身體發黃，臉色發黃，脖子後面的筋變得僵硬，關節酸痛。有些人甚至開始發燒。這就是為什麽風寒侵襲筋骨。這也是氣傷。晚上不開窗、不開空調、不開風扇，連門都關著，效果最好。天熱的話，妳開門關窗效果會差壹點，但是他第二天早上起來就不累了，背也僵了。
有人開了客廳的空調，開了臥室的門，類似於直接開著空調睡覺。開空調後，空調的寒氣已經入骨，我的心都涼了。心在哪裏，心在腦，腦是骨髓的海洋，骨髓裏有冷。心裏肯定是涼的。我該怎麽辦？我什麽時候才能下定決心，心冷了，燒就退了，感冒就出去了？
盡量早睡，晚睡，會傷陽氣，必然導致第二天疲勞乏力。關好窗戶，不要開空調和電風扇，保護好陽。
肝膽在下焦。如果腸胃有問題，他會對睡眠感到不安。壹個是胃寒。如果這個人胃陽不足，綠茶喝多了，就會覺得胃寒。胃寒的時候，人睡不好，或者吃了太多泥沙，胃裏發昏發冷，壹定睡不好。
還有壹種是胃熱，就是熱氣上來了，嘴裏呼出的都是熱氣，這種情況睡不好；還有壹種是胃幹，口幹，感覺胃裏很幹；
還有壹種就是胃厚，氣味濃，胃厚。這種情況下，人們吃的就是這種濃稠油膩的味道。有的人吃海鮮，魚，燉雞，很好吃。如果他們吃得太多，他們就不能用於許多目的。這些東西內部要稀釋，但不能稀釋。裏面味道太濃了，這個睡不好。
又壹次腹脹，腹部鼓脹，睡不著，翻來覆去睡不著；再壹個就是胃氣不足，出冷汗，哪也睡不好。這些原因都有可能引起腸胃不適，所以腸胃不適就睡不好。
睡覺時暖四肢，因為四肢是陽氣之本，這個大家都知道。如果四肢不溫，那壹定是腎陽不足。睡覺前要捂好手腳，捂好手腳、肚臍和身後的命門。