講門道的三個原則
說說門道
養生不是壹朝壹夕的事，壹年四季都要註意。烈日炎炎，酷熱難耐，晝長夜短。與其他季節相比，人們在飲食方面應註意以下幾個方面:
1.增加蛋白質的攝入
熱天出汗失水會加速人體內蛋白質代謝，進而增加氮的排泄，從而使人體處於負氮平衡狀態。因此，人們在夏季壹定要註意適當增加蛋白質的攝入，多吃豆制品、雞蛋、綠豆、銀耳、海蜇、海帶、芝麻醬、牛奶、魚、蝦、雞肉等。這些食物蛋白質含量高，分量少。氣溫升高使人體新陳代謝加快，大量出汗，導致耐力和抵抗力下降，出現乏力、頭暈、口幹、食欲不振等癥狀。因此，人們需要及時補充水分和產熱較少的含有維生素和礦物質的飲食。多吃西瓜、西紅柿、莧菜、豇豆、大白菜、黃瓜、小米、瘦豬肉、動物肝臟、雞蛋、牛奶、綠豆，可以補充營養，增加體力。但不要壹次喝太多、太快或太多的水。多次少量飲水。夏天，腸胃功能受到暑熱後會減弱。老年人過多食用生冷水果和冷凍食品，會加重心臟負擔，損害消化功能。為了保證腸胃功能的正常，要選擇營養滋補、抵禦暑熱侵襲的食物，如西紅柿、黃瓜等。成年人每天吃大約克的西紅柿，基本可以滿足人體對維生素和礦物質的需求；黃瓜不僅能清熱解暑，還能降血脂，而且鮮黃瓜中的丙二酸還有減肥的作用。
多吃點苦
夏季高溫高濕，常使人精神萎靡，疲倦乏力，胸悶頭暈，食欲不振，身體消瘦。這個時候吃點苦就好了。苦味食物具有清熱解暑、健脾祛濕、除煩、提神健胃的作用。
3.補益應該有益於氣
中醫有個“補氣防暑法”，就是夏季進補要選擇壹些補氣的藥物，分幾次服用，以便扶正。常用的滋補品有西洋參、黃芪等。將五味子3克搗碎，代茶煎服，可治氣虛、口渴、多汗。
總之，夏季飲食清淡、新鮮、易消化，少吃高脂厚味和辛辣上火的東西。做菜要講究色、香、味，以刺激食欲。多喝水或各種有益的飲料。也可以自己做壹些涼性的食物，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥、紅豆糕、酸梅湯、菊花茶等。還可以吃壹些新鮮的涼拌，加壹些醋、蒜泥、姜末等調料，既能消暑祛濕，又能健脾補腎，還能抑菌防病。此外，在飲食養生上也要註意衛生，不能暴飲暴食或暴飲暴食，否則會傷及腸胃消化功能，引起消化不良，甚至腹瀉、菌痢。
在日常生活中有知識
1.早吐早起
夏天日出早，應該早睡早起，深呼吸。夏季萬物生長，是壹年中補陽的最佳時機。另外，晝長夜短，氣候悶熱。早上五六點是起床的最佳時間。
適當午睡
午睡是保持健康的最好方法之壹。炎炎夏日，午睡尤為重要。午睡的時間壹般為30 ~ 60分鐘。它產生的效果是肯定的，不僅可以彌補必要的睡眠時間，使身體得到充分的休息，盡快恢復神經功能，還可以大大增強體力，提高下午的工作效率。通常經過短暫的休息，人的精力會很快恢復，所以有人把午睡稱為“工作中的加油站”、“生活中的調節器”。但不宜在陽臺、樹下、露天或有直通氣流的大廳午睡，不宜在冰冷濕滑的水泥地上午睡，也不宜穿無肩帶、無領、緊身或透氣性差的衣服。最好穿經濟實用的棉制品，既透氣又吸汗。
3.避免潮濕，保持室內幹燥通風。
在雨季或高溫天氣，空調可以用來除濕或冷卻房間。如遇雨天涉水，可喝姜汁驅寒祛濕。如果有頭重身熱等癥狀，可以服用解表祛濕。如果衣服有汗味，要及時洗澡換衣服。雨季過後，衣服和被子壹定要晾幹，以驅走潮水，消除黴變。出汗的人不要突然進入空調房吹風。建議進屋前把汗擦幹，室內外溫差不要太大，有利於健康和節能。
降溫是有竅門的。
1.掛窗簾
在陽光直射的房間裏，必須掛窗簾遮擋陽光。窗簾應選用吸收熱量少的淺色材料，並搭配遮光布。
2.室內“制冷”
在房間裏放壹些冰塊或者幾壺水，或者在地上灑壹些水，或者到處擦，都有助於吸收熱量。
每天洗幾次澡
壹天可以洗幾次澡，尤其是早晚洗溫水澡，對防暑降溫非常有利。有些人出汗後渴望涼快，喜歡洗冷水澡，但沒想到大量出汗時，毛細血管處於擴張狀態，溫度突然下降，血管急劇收縮，對誰都不好，甚至會引起癲癇發作或肌肉關節不適，導致體溫調節紊亂。即使壹天洗幾次澡不方便，用自來水洗幾次手也是有益的。
4.適度冷卻
電風扇和空調是每個家庭夏季必備的降溫設備。但電風扇和空調都不能直接給身體降溫，而應采取“迂回戰術”，用“微風”、“搖頭”或“回頭風”(直接對著墻壁吹，然後讓風回頭)。尤其是睡覺後，即使是年輕人也無法調整到高擋位直吹，以免受寒面部、腰腹、關節等。所以降溫要盡量溫和，老人小孩都要搖風扇降溫。空調溫度應設置在25℃~ 27℃之間，室內外溫差不超過65438±00℃。1 ~ 3小時後關閉，保持室內自然通風。
在夏天，妳應該註意健康和飲水。
夏季是陽氣最高的季節，氣候炎熱，生機勃勃。此時是新陳代謝的時期，陽為外，陰為內，血液循環相應旺盛，活躍在體表。所以夏天養生很重要，但也要註意喝水。只有正確飲用，才能達到養生的效果。
不渴就喝水。
妳不能等到妳口渴的時候。口渴是妳身體輕微脫水的跡象。夏季每天補充水分0 ml左右，滿足人體需要。
渴了也不能喝太多。
口渴和暴飲會使體液中的水鹽失衡，引起劇烈的胃腸疼痛，危及生命安全。
多汗要補鹽。
夏天大量出汗後，要適當喝點淡鹽水。
出汗後少吃冷飲。
事實上，冷開水中大部分水分子處於聚合狀態，不易滲透到細胞內，而熱開水中單分子較多，能快速滲透到細胞內，使缺水的身體及時得到水分補充。
不宜多喝純凈水。
因為在制造純凈水的過程中，不僅去除了壹些有害細菌、有機物等雜質，還去除了對人體健康有益的礦物質。
夏天中暑經常泡腳。
暑常濕，脾最怕濕。當濕阻於脾胃，就會出現食欲不振、嗜睡、精神不振等表現。夏天，人體陽氣最強。用溫水泡腳(足浴)能更好地* * *經絡，搞活人體臟腑功能，有助於消暑祛濕，預防感冒，使人神清氣爽，增進食欲，促進睡眠。脾胃不好的人比較適合。從經絡的角度來說，腳是最密集的部位之壹，每個臟腑都有對應的反射區，脾、胃、肝、腎等重要臟腑的經絡都穿過它。泡腳的時候也可以通過經絡的傳導達到臟腑的功效。
睡前泡腳比吃補藥好。
泡腳也很有講究。“睡前洗腳不如吃補藥”。睡前用40℃左右的溫水(踝關節被水淹沒)泡腳，每次20 ~次(期間可加熱水，保持水溫)。泡後皮膚泛紅更好，也可以用手、腳趾、腳底。壹般來說，每晚壹次足浴就能達到保健的目的，而且最好是洗後半小時內上床，或者早晚各兩次(壹般早上1次，晚上睡前1次)。每次泡腳時間不宜過長，但對於慢性風濕性關節炎、慢性高血壓者，可適當延長。具體時間要根據年齡、性別、病情、泡腳後的感受逐步調整。
不同的中藥對足浴有不同的適應癥。
夏天還可以用廣藿香煎湯泡腳。取藿香30-50克，放入2000毫升水中，用武火煎40分鐘，再用文火煎至1000毫升。取汁後加2000ml水煎至1000ml。將兩次煎液放入盆中，泡腳。藥水的程度就是已經泡到妳腳踝了。同時在泡腳和洗腳的過程中。
不同的中藥湯劑足浴有不同的適應癥，如頭暈、頭痛、失眠、耳鳴、感冒、濕疹、腳氣、風濕性關節痛、足跟痛、腰痛、坐骨神經痛、高血壓、糖尿病等。要請有臨床經驗的中醫根據我們的具體情況開中藥泡腳。
家庭足浴也是禁忌。
家庭足浴也要註意以下幾點:飯後不能馬上足浴，以免影響消化；泡腳時室內環境要安靜舒適，室溫要適中，不要直吹，放松心情；水溫要保溫，太冷容易引起感冒等不適，太熱會灼傷皮膚，尤其是糖尿病人。患有燒傷、膿皰病、水痘、麻疹、足外傷者，不宜足浴；皸裂的足部皮膚水溫不宜過高，浸洗後塗凡士林。冬天要用大毛巾蓋住膝蓋保暖，足浴後立即擦幹雙腳，註意腳部保暖；泡腳過程中註意觀察。如有神誌不清、面色蒼白、冷汗等異常情況，立即停止，並通知家屬及時處理。
另外，夏天很多人喜歡用冷水洗腳，以為這樣可以降溫消暑，感覺更舒服。其實這樣是不利於下肢血液循環的，長期下去對身體有害，應該避免。
結論:夏天天氣幹燥，體內水分特別容易蒸發。在這個季節，壹定要做好保暖和防暑降溫工作。