1.註意喝水的方式
對於上班族來說，喝水其實很有講究。喝酒時最好小口喝，類似於“少吃多餐”不要壹次喝太多，否則身體無法有效吸收。身體循環不好，經絡容易堵塞的人，要避免過快地喝太多的水，會引起不適，甚至水腫。
2.按時吃飯，合理搭配飲食。
饑腸轆轆，飽餐壹頓，這是很多上班族的常態。他們吃得不好，壹天三餐不規律。這個習慣導致很多上班族都有不同程度的腸胃疾病。其實壹日三餐是我們身體保證身體正常運轉的基石。所以生活中要科學飲食，合理搭配，盡量多吃清淡易消化的食物，因為太油膩或難消化的食物會對腸胃造成較大壓力。
3.多吃新鮮水果和蔬菜
多吃新鮮水果和蔬菜對上班族有好處。新鮮的水果和蔬菜含有豐富的維生素，營養成分中含有豐富的膳食纖維，不僅可以讓我們補充更多的營養，還可以讓我們的身體補充能量，讓我們的身體更加有力，吃了之後對身體的影響很大。此外，新鮮的蔬菜和水果也富含水分，可以為我們的身體補充足夠的水分。
4.不要久坐。
上班族只要工作壹兩個小時就可以起來走走。適當伸展四肢，眺望遠方，可以舒緩神經，促進血液循環。再比如工作日在地鐵或者百貨公司，可以多走樓梯，鍛煉肌肉。而且，坐姿很重要。對於經常面對電腦的久坐者，正常坐姿時，要把肚子收起來，把兩個坐骨像釘子壹樣釘在地板上。挺直背部，放松肩膀，伸展頭頸，雙手放在桌子上。
5.在辦公室裏擺放盆栽植物
因為現在的白領經常在高層建築中工作，不能定期開窗通風，而建築內的空氣流通大多依靠通風設備，由於不能定期清潔，通常會伴隨很多呼吸道細菌。種植花草，在保養的同時，可以幫助改善空氣質量，陶冶情操，緩解壓力，真是壹舉兩得。
6.生活要有規律。
上班族要保證充足的睡眠時間，如果不按時睡覺，很可能會造成睡眠障礙。失眠會降低人體免疫力，使人易患疾病。缺乏睡眠的人通常是流行病的受害者。要想睡個好覺，首先要準時，要追求質量而不是數量。睡得好與睡眠時間不成正比，而與睡眠深度成正比。
7.適當的運動
上班族要利用好休息時間適當運動，能給健康帶來很大好處。可以選擇遊泳、羽毛球、乒乓球、網球等運動。這些運動不僅能幫助妳鍛煉筋骨，增加肺活量，還能幫助妳發泄壹些精神壓力。平日多做有氧運動和腹式呼吸。