2.向太極拳學習:不要以為太極拳只是老年人的運動。既能舒緩人的情緒，又能鍛煉全身，優雅時尚。在外國人眼裏，太極拳是最時尚的健身方式，和瑜伽壹樣火爆。
3.自我按摩腰部。手掌搓至掌心發熱後，放在腰部，掌心對著皮膚，上下按摩腰部至有熱度。早晚各壹次，每次200次左右。這項運動可以溫暖生命跡象，強腎和吸收氣體。
4、刺激足心中醫認為，足心上的湧泉穴是腎經的井穴。經常按摩湧泉穴，可以益精補腎，疏肝明目，清心安神，促進睡眠，強身健體，防止早衰。對腎虛引起的頭暈、失眠、耳鳴、咯血、頭痛有壹定療效。方法是:每天早晚各用左手揉右腳，右手揉左腳，每次揉300下。
強腎運動
(1)雙腳平行，腳距與肩同寬。看鼻子的時候，手臂自然下垂，手掌貼在褲子的接縫處，手指自然張開。腳跟擡起。連續呼吸9次，不落地。
(2)再次呼吸，慢慢屈膝下蹲，手背逐漸向前，下頜朝向腳踝。當手接近地面時，用壹點力抓成拳頭(意思是抓東西)，吸足氣。
(3)屏住呼吸，逐漸站起來；雙手下垂，逐漸握拳。
(4)呼氣，立正，雙臂向外扭轉，掌心向前，雙肘從兩側擠壓肋骨。同時，用力擡起身體和腳跟，提起肛門。
以上程序可以連續做多次。
男人踮起腳尖，有助於補腎壯陽，尤其是小便的時候。
具體方法如下:
雙腳並攏放在地上，踮起腳尖，放松。孫子學教授說，如果每天能做這種踮腳運動五六次，常年堅持，就能達到很好的益腎效果。如果患有慢性前列腺炎、前列腺肥大，小便時踮起腳尖會感覺很順暢。另外，下棋、打牌、玩電腦或長時間站立不動時，最好做壹次腳尖運動，時間約1小時，可使下肢血液回流順暢。相關專家認為，踮腳走路可以鍛煉屈肌，從經絡的角度來說，也有利於疏通足三陰經。
老人踮腳要註意安全，不要站不穩摔倒。骨質疏松的人最好不要做。
呼吸補腎是我國古老的返老還童術。先把體內的臟空氣全部排出，再把新鮮空氣吸進去。這種呼吸方法稱為“驅舊吸新”，也是呼吸補腎的基礎。呼吸可以使人健康，預防疾病，進而防止衰老，達到補精、回春、性功能旺盛的效果。
抽吸-收縮-膨脹法
這種呼吸法是上述腹式呼吸法的反向呼吸法，中國古代神仙將其視為返老還童的秘法。
首先，坐在椅子上，或者站著。首先把臟空氣從肺部排出，然後放松肌肉消除全身力量，然後盡量吸氣，最大限度收縮腹部。然後放松肩膀，收腹，慢慢吐出空氣。反復練習2到3次後，就可以簡單使用這個方法了。
另外，吸氣時要註意舌尖在上牙後面，完全用鼻子吸氣；呼氣時，舌頭要貼在下頜上，從口中呼出。練習這種方法，妳要全神貫註，讓自己感覺到空氣在流入身體的每壹個角落。
腹式呼吸
當妳把手放在肚臍下時，妳可以很容易地察覺到氣腹中的情況。坐直，慢慢吸入氧氣，然後瞬間吐出。習慣腹式呼吸，然後尋求精神上的壹致。只要有時間，就可以做2、3分鐘。這種方法可以使腹肌充分收縮和放松，加速血液循環，消除腹腔和腸系膜內的瘀血。這樣持續兩周，身體自然會感覺神清氣爽，食欲大增，皮膚紅潤。
返老還童呼吸法
“腹式呼吸”、“吸脹”、“提肛”相結合的益精法，稱為回春呼吸法。反復練習可以有很大的益腎強精的功效。這種方法是在吸氣時使腹部凹陷，同時，隨著壹定時間，肛門括約肌也緊緊收縮；相反，呼氣時，肛門括約肌放松。在練習這種方法的時候，也要註意慢慢地、深深地把氣吸入肛門，深深地吸氣，然後慢慢地放松。