1，怎樣才能提高睡眠質量？
睡前梳頭:調理全身經絡
中醫理論認為，頭為腦之家，是身體的“智宅”，連接全身經絡。適當刺激頭部穴位，有利於提高大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。
患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的患者，應堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可平肝熄風，開竅醒神，對疾病起到輔助治療作用。
如何梳頭:
用梳子梳頭，也可以直接用手指代替梳子。五指梳理時，用手指從前額發際線到頸後發際線由前向後梳理頭發，壹邊梳理壹邊摩擦頭皮。動作緩慢平緩，每次10分鐘左右。
睡前推腹:開胃健脾，補腎養心
推腹是壹種簡單的清理經絡中垃圾的方法，從而達到疏肝理氣、開胃健脾、補腎養心的目的，對於情誌病發胖的效果非常有用。
睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身的脂肪，因為推腹可以給腹部和下半身帶來新鮮的氣血，經絡被打通，也可以達到減脂減肥的效果。
睡前敲膽經:活血解毒，清除垃圾。
按摩、敲打膽經，可以放松經絡，疏通經絡，活血解毒。血液循環快了，身體就會有足夠的能量排除垃圾，體內的水腫和毒素自然就被清除了。
如何敲膽囊:
膽經在下肢的巡行路線是沿著大腿和下肢的外側中線至小拇指和第二腳趾之間。有壹個標誌很容易找到，就是沿著褲子中間到膝蓋側面的線，主要有四個穴位:環跳、石豐、中渡、膝蓋陽關。
熬夜太晚不要敲門(11 pm以後)。因為肝膽是內外臟，晚上11以後敲膽經，容易引起肝上火。
2.熬夜後如何調理恢復
1，吃壹些富含蛋白質的食物。
吃富含這種營養的食物有助於女性補充能量，減輕疲勞。這幾種常見的食物都很不錯，可以吃，比如魚、蝦、蛋之類的。此外，還可以吃壹些有助於振奮精神的食物，如菠菜、油菜等。
2.適當運動
運動可以加快體內毒素的更新，幫助身體排出毒素，減輕人體負擔，使身體機能以更快的速度恢復。但是不建議劇烈運動，所以熬夜後身體超負荷。過於劇烈的運動會加重身體的損傷。建議嘗試慢跑或散步。此外，妳應該多曬太陽，因為陽光也有助於身體更快恢復。
3.使用面膜來滋養皮膚
熬夜不僅身體受損，皮膚也受損。建議熬夜後第二天潔面時，敷上補水面膜，幫助皮膚吸收水分，讓皮膚充滿水分，改善皮膚幹燥的問題。敷完面膜後，別忘了塗壹些有助於修復皮膚，進壹步滋養皮膚的精華。
4.如果有午休習慣，要控制好時間。
午休是壹個好習慣。雖然熬夜後很困，但是午休時間可太長了。最好控制在壹個小時以內，否則睡多了容易影響晚上的正常睡眠。另外，應該註意的時候，最好是回家躺在床上睡覺。如果妳睡在辦公室，建議睡在沙發上更容易放松身體。