1，瑜伽熱身動作
瑜伽的第壹個熱身動作是轉頭，呼氣時低頭，拉伸頸部肌肉，下巴靠近胸部。吸氣時，從右側順時針轉動頭部，然後回到起始位置。然後擡頭調整呼吸。再次吸氣，後仰頭部，拉伸下頜肌肉，呼氣時從左側逆時針轉動頭部。轉頭的時候要懂得控制，尤其是在前後左右點的時候，要盡可能的拉伸，短時間停留。
瑜伽熱身運動二是轉動身體，兩腿分開站立，與肩同寬，膝蓋微屈，背部挺直，雙手下垂，手腕不要用力。吸氣時，搖動雙臂，上身向左轉，然後向右轉，保持均勻呼吸。腳要穩，脊柱為軸，動作要有節奏。瑜伽熱身動作3是放松臀部和骨盆。雙腳相對坐著，分開膝蓋，雙手放在膝蓋上。呼氣時，雙手按膝，按壓時保持節奏，有意識地告訴自己體內的廢氣已經被丹田排出。
瑜伽熱身動作4可以放松肩膀、腰部、膝蓋和腳踝。坐著的時候盡量打開雙腿，屈腿後用手從背後支撐上半身。呼氣是妳的腿向右側傾斜。吸氣回到妳的位置，然後呼氣時雙腿向左傾斜。臀部保持不動，左右兩側依次練習。很多朋友在開始練瑜伽的時候會發現很多動作，很難做到。原因其實是運動量太少，多練習就習慣了。
練習瑜伽的魅力在於它能給練習者帶來身心的變化，讓練習者在過程中體驗進步和成長，引導自己前進。但是，凡事都需要堅持。好的熱身運動可以為正式運動做鋪墊。
2.做瑜伽的好處
1，還原和重塑
瑜伽可以幫助我們減肥。壹般練壹段時間瑜伽後，我們就不會那麽容易覺得餓了，吃的食物也更健康。還可以加快身體的新陳代謝，幫助身體盡快排毒，減肥，或者保持身材，讓身材更加完美。此外，瑜伽可以保持姿勢平衡，使我們身體的各個部位關節、脊柱、肌肉、韌帶等都得到鍛煉。都處於良好的狀態，在變得優雅的同時還能預防頸椎病等疾病。
2.美麗美麗
瑜伽可以幫助我們減少面部皺紋，讓我們的臉看起來像“瘦臉”。這樣做的原因是因為瑜伽的倒立動作，我們通常是直立的。由於重力的作用，我們的面部肌肉壹直處於下拉的狀態，時間長了就會松弛下來。每天練習幾分鐘瑜伽倒立，可以扭轉這種現象，並使面部肌肉重獲年輕光澤，減少皺紋，增加彈性。
以上就是我們給妳介紹的瑜伽的好處。當然，瑜伽還有很多其他的好處，比如增加抵抗力，提高聽力和視力，增強自信心，緩解疲勞，釋放壓力，促進血液循環，增強體力和柔韌性。有條件的朋友可以考慮練瑜伽。
3、運動豐胸的方法
壹、跪姿擴胸
1.跪在墊子上，雙手放在身體後部的地面上，挺胸時頭向後擡起。
2.保持靜止15秒-25秒，身體慢慢回到原位。
二、胸部拉伸運動
1.左手扶墻，兩臂與肩平行，上身保持直立，擡頭，右腿邁出壹步，身體向右扭轉。
2.保持靜止姿勢15秒-25秒，回到起始姿勢，切換到另壹側。
三、跪椅俯臥撐
1.力氣小的女性可以使用與肩同寬或略寬的椅子，雙手放在椅面上，做俯臥撐，盡量下垂，充分拉長胸肌，註意胸部落在椅子邊緣，然後用力托起。
2.做3組，每組做12-15次。用力時呼氣，恢復時吸氣。
第四，胸部拉伸運動
1.站直，雙手放在背後，雙臂伸直，頭微微擡起。
2.保持靜止姿勢15秒-25秒，回到起始位置。
五、仰臥負重引體向上
1.平躺在墊子上，雙手握住重物(如礦泉水瓶)，在地上拉伸。慢慢將手臂伸直至頭頂，手臂垂直於胸部，肘關節向內收緊。
2.本周期12-15次，***3組。