瑜伽適合白領消除水腫。白領容易堆積脂肪。他們是最肥胖的人之壹。學習瑜伽不僅可以緩解久坐肥胖問題，還可以消除工作疲勞。推薦瑜伽適合白領消除水腫。
適合白領消除水腫的瑜伽1 1，倒箭頭式
(1)仰臥，臀部靠墻。
(2)雙腿並攏，靠墻伸直
(3)勾趾勾跟。
(4)自然將手臂放在側邊，保持2分鐘。
2.單腿倒箭頭型
(1)從反向箭頭開始。
(2)左腿向左打開。
(3)保持1分鐘，換邊。
3.巴德哈·科納薩納
(1)從倒箭頭開始，屈膝。
(2)腳掌相對，雙膝向兩側打開。
(3)保持2分鐘
4、廣角型
(1)從反向箭頭開始。
(2)雙腿向兩側張開
(3)保持臀部緊貼墻壁
(4)腳尖勾地，保持1分鐘。
5.針眼型
(1)從倒箭頭開始，屈膝。
(2)踩在墻上，右腿放在左大腿上。
(3)右腿膝蓋向墻壁打開。
(4)保持1分鐘，換邊。
白領消除水腫瑜伽2 1，三角
Step1:站在墊子上，雙腳分開2-3倍肩寬，雙腳外側平行，左腳向左轉動90°，左腳跟面向右腳腳弓。
第二步:吸氣，雙臂向兩側伸展至肩高，脊柱向上伸展。
Step3:呼氣，以臀部為折點，身體向左下方，左手指尖觸地，右臂伸向天花板，眼睛看著右手手指的方向。
註意:不要把左手放在地上，胸背拱起。永遠保持脊柱伸展。左手可以放在左大腿或者小腿上。
2.369擡腿式
Step1:仰面躺在墊子上，雙腿向上擡起90度，腳尖保持在肚臍下方，腳尖向後勾，雙腳向上，掌心向下放在身體兩側。
第二步:吸氣，伸展脊柱，背部貼墊子。
第三步:呼氣，雙腿下降至60°，膝蓋不要彎曲，啟動腹部力量，腳掌向遠處推出。
第四步:吸氣，伸展脊柱，填滿腹部。
第五步:呼氣，雙腿向下至30°，背部不離地。如果下背部的背部是空的，將腿下降到背部是空的角度；吸氣時回到60，呼氣停留，再次吸氣回到90。
在這個動態練習中，五組在最後壹次回到90°後保持五次呼吸，然後有控制地慢慢把腿放回地面。
註意:腿落下的角度可以根據妳的身體情況調整，前提是整個過程中後腰背部緊緊貼在墊子上，避免腰部代償和腰部損傷。
3.蝴蝶風格
Step1:坐在墊子上，腳和手掌相觸，腳後跟盡量貼近身體，雙手抓住腳尖，背部朝上站直，眼睛直視前方。
第二步:上下晃動雙腿，臀部放松，晃動過程中膝蓋盡量靠近墊子。
這個動態練習持續3-5分鐘；
註意:切記不要包括胸弓，始終保持背部伸展，充分向臀部移動。