醫生說:13降低膽固醇的小技巧，妳知道嗎？

法醫說妳膽固醇高嗎？然後，妳知道妳需要改變妳的飲食和生活方式來降低妳的膽固醇和降低妳患心臟病的風險。即使妳使用降膽固醇藥物來幫助妳，妳仍然需要積極改變妳的飲食習慣。1.了解相關知識。妳的身體只需要少量的膽固醇，但很多人都超負荷了，尤其是壞膽固醇或低密度脂蛋白膽固醇。如果妳吃了太多飽和脂肪，就會發生這種情況，飽和脂肪主要存在於動物性食物中。如果妳的低密度脂蛋白水平過高，動脈粥樣硬化斑塊就會在血管和動脈中積累，導致心臟病。高密度脂蛋白(HDL)有助於清除血液中的低密度脂蛋白(LDL)。2.控制食量——手掌心吃東西有時候容易吃多，尤其是在外面大量吃，會導致體重增加，膽固醇升高。那麽，應該吃多少呢？有壹個簡單的方法，就是壹掌食物，不管是魚、水果還是零食，都是壹掌。3.膳食纖維用水果和蔬菜填滿妳的盤子——目標是每天吃五到九份——以降低妳的低密度脂蛋白(LDL)水平。這些食物中的抗氧化劑可能與纖維壹起提供益處。如果吃農產品，可以少吃油膩的食物。不僅如此，它還可以幫助妳降低血壓，保持健康的體重。4.多吃歐米伽-3。妳可以壹周吃兩次魚。魚是蛋白質和omega-3的良好來源，omega-3是人體所需的壹種脂肪。ω-3有助於降低甘油三酯的水平。它們還可以降低膽固醇，減緩動脈斑塊的生長。富含脂肪的魚類，如鮭魚、金槍魚、鱒魚和沙丁魚。5.全麥減肥法壹碗燕麥片是明智的選擇。這種纖維還能抑制低密度脂蛋白膽固醇。全麥不僅早餐吃，晚餐也吃。當然妳有很多選擇，比如糙米或者野生稻，爆米花，大麥。6.妳想吃堅果嗎？壹把杏仁、山核桃、開心果、核桃或其他堅果都是美味的食物。它們的單不飽和脂肪含量高，低密度脂蛋白“壞”膽固醇減少，高密度脂蛋白“好”膽固醇單獨存在。研究表明，每天吃堅果的人不太可能患心臟病。7.多吃不飽和脂肪酸。妳的飲食中需要壹些脂肪，但可能比妳想象的要少。另外，脂肪的種類很重要。就像菜籽油和橄欖油中發現的不飽和脂肪壹樣，它可以降低低密度脂蛋白的“壞”膽固醇水平，這可能有助於提高高密度脂蛋白的“好”膽固醇水平。肉類、全脂乳制品、黃油和棕櫚油中的飽和脂肪會增加低密度脂蛋白膽固醇。8.選擇最好的碳水化合物豆類和全谷物，如糙米和全麥，它們含有更多的纖維，不會提高妳的血糖，它們會降低妳的膽固醇，讓妳更長時間有飽腹感。其他碳水化合物，如面包、土豆、米飯和蛋糕中的碳水化合物，會更快地升高血糖水平，讓妳更快地感到饑餓，從而導致暴飲暴食。9.運動，鍛煉每天半小時的體育鍛煉可以降低妳的膽固醇水平，增進健康。多運動比較好，也有助於達到和保持健康的體重。不需要堅持鍛煉30分鐘，可以分成三個10分鐘。或者做20分鐘的劇烈運動，比如跑步，壹周三次。10.“額外運動”妳可以在任何地方活動，在公園跳舞或在社區遛狗！連做家務都行。重要的是盡可能多的做，盡可能經常的做，堅持。11.減壓，保持冷靜。久而久之，超負荷、失控的壓力已經成為壹個非常嚴重的問題，會讓妳的血壓升高。對壹些人來說，這可能意味著更高的膽固醇水平。這個時候，放松是首要任務。它可以簡單地做壹些緩慢的深呼吸。妳也可以冥想，祈禱，和喜歡的人交往，鍛煉身體。12.保持健康的體重額外的體重會使妳更容易患高膽固醇、高血壓和II型糖尿病，這些疾病會影響動脈內膜，使它們更容易從膽固醇中收集斑塊。所以減肥很重要，尤其是腹部脂肪，會增加妳的壞膽固醇水平，降低妳的健康水平。13.堅持任何事情。堅持是最重要，最持久，最有效的事情。永遠不要放棄，直到它成為壹種習慣，然後妳就會成功！@青雲計劃@青峰計劃@頭條健康@頭條健康#青峰計劃# #青雲計劃# #我的健康日記# #靈犬反低俗聯盟# #夏日健康正當時#免責聲明:以上內容來源於網絡，版權歸原作者所有。如有侵犯您的原創版權，請告知我們，我們將盡快刪除相關內容。