驚呆了健身操1。選擇合適的姿勢(坐、坐或站)，自然呼吸，雙臂左右45？向側面拉伸，直到與肩同高。向內轉動手臂，小指在上，拇指在下。
2.拇指對著無名指根部微微屈曲，其他四指依次？緊緊握住？握拳，手臂向外翻，屈肘收臂，放在身體兩側。手肘後伸，收腹，擴胸擴肩，包括縮肩，提肛縮腎，停頓片刻，恢復頭、頸、臂。
3.下頜內收，下巴推向上方，雙臂向前伸展，達到拳面，稍停，屈肘收回手臂。
4.兩個拳頭從小手指向手掌依次伸出，左右成45？側向拉伸，雙臂向內轉動至與肩同高，然後向外轉動，掌心向下。然後重復上述1-4的動作，* * *三次。
5.肩膀和手肘下沈，手腕和手指放松，回落到初始狀態，看前方和下方，全身放松。
養生的原則是壹年二十四節氣中的第三個，每年的3月4日？7日，太陽到達黃經345度時，為驚蟄節氣。據歷書記載，“鬥指蟄，雷動，蟄蟲皆抖出，故名‘蟄’。
蟄是指天氣轉暖，春雷開始響起，喚醒了蟄伏在地下冬眠的昆蟲。那麽，養生的原則是什麽呢？下面就給大家介紹壹下。驚蟄節氣原理:早睡早起？春眠？妳應該早睡早起來擺脫春困。？春眠？人體的生理機能隨著季節的變化而變化，這是壹種正常的生理現象。斯汀應該遵循自然規律。早睡早起，睡前用熱水泡腳，按摩腳底湧泉穴，促進睡眠。
早上可以站在陽臺或窗前，充分舒展身體，微微睜開眼睛，凝視屋頂，然後微微閉上眼睛，用手在眼睛上搓壹會兒，重復21次，可以保養眼睛，防止春天眼睛幹澀。白天在戶外曬太陽，可以滋養人體的陽氣，防止春困。附:《黃帝內經》說:？在春天和三月，這被稱為頭發陳。天地生，萬物榮。晚上躺下早走，法庭上大步走，披上頭發慢行，以此為生。？穿衣厚積薄發。穿衣厚積薄發。春季氣候變化大，天氣乍暖還寒，人體變得松弛，抵抗寒邪的能力就會減弱。因此，春季不宜過早脫去厚衣服，尤其是早春時節。“錢進·方耀”提倡春天穿合適的衣服嗎？厚積薄發之下？。
當養生食譜令人瞠目結舌時，萬象更新，生機勃勃。因為人體內的肝陽之氣隨著季節不斷上升，陰血相對不足。食補要順應陽氣的上升，更有助於脾氣，使五臟平靜。所以進補要以人體需要的營養為基礎，結合驚蟄季節的氣候特點，從防病和健身兩個方面采取有效的食譜。《驚魂季》的食譜巧妙搭配如下。
四鰓鱸魚【原料】活四鰓鱸魚750克，春筍80克，蛋清1個，精煉油50克，蔥5克，姜5片，黃酒10克，精鹽10克，味精3克，清水760克。【制作】鱸魚洗凈刮凈，竹筍去皮洗凈切塊。雞蛋打散，取蛋清打成泡沫備用。大火燒熱炒鍋，讓人上油，放入蔥、姜片，至金黃色時，將鱸魚肚朝上放入鍋內炸壹會兒；然後把鱸魚倒過來，把酒煮好，蓋上蓋子稍微燉壹下；稍後揭開鍋蓋，加水，煮5分鐘，待湯汁呈乳白色時再蓋上鍋蓋，小火燜6分鐘；然後開蓋，放入春筍、鹽、味精，大火燒開，將雞蛋倒入鍋中。【功效】益脾胃，補肝腎，強筋骨，安胎。
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