1，女人睡前應該做什麽
1，摘下首飾
戴著戒指看著睡覺，起來手指會腫。雖然癥狀會很快消失，但還是會影響血液循環。有些人習慣戴項鏈睡覺，但殊不知，這些吊墜在睡覺時會翻來覆去地移動，增加了皮膚受傷和窒息的幾率。
2.摘下隱形眼鏡
眼睛也需要呼吸。隱形眼鏡是眼睛裏的“異物”。長期佩戴會造成角膜缺氧，甚至使鏡片與角膜粘連，給角膜帶來感染、穿孔等不同程度的損傷。
睡覺時眼睛閉著，透氣性差。如果再戴隱形眼鏡睡覺，只會增加眼睛健康受損的風險。所以，即使午睡1小時，也最好先摘下隱形眼鏡。
3.脫掉胸罩
帶胸罩睡覺對血液循環不好。調查發現，每天戴胸罩超過12小時的女性比那些戴胸罩時間短或根本不戴胸罩的女性患乳腺癌的幾率高出20多倍。
所以，不僅要在臨睡前脫下胸罩，回家後也要立即脫下胸罩穿上家居服。
4.把妳的手機拿走
手機輻射本身會對人體產生影響，尤其是手機功率和信號較弱時，輻射會增大。睡覺的時候用手機當鬧鐘會把人強行叫醒，對身體不好。
睡覺時，最好將手機放在臥室外或距離人體至少壹米的地方。千萬不要放在枕頭上或者枕頭下面。
5.卸妝
如果帶著妝睡覺，殘留在皮膚上的化妝品容易堵塞毛孔，造成汗腺分泌紊亂，不僅容易誘發痘痘，久而久之還會損傷皮膚，加速皮膚衰老。
化妝的人壹定要認真卸妝，用40℃左右的溫水洗凈後再入睡。
6.趕走“濕氣”
很多上班族早出晚歸，只能晚上洗頭，頭發沒幹就睡覺。但人體在入睡後處於放松狀態時，抵抗力會下降，濕冷的頭發容易讓濕氣從頭皮進入體內，不僅不利於頭部的血液循環，還可能導致頭痛等不適。
如果壹定要在晚上洗頭，睡覺前壹定要用吹風機吹幹頭發。
7.關掉臺燈
人在睡著的時候，雖然眼睛是閉著的，但還是能感覺到明亮。如果他們帶著光線睡覺，光線會擾亂人體內的自然平衡，導致體溫、心跳和血壓不協調，使人感到不安，難以入睡。即使他們睡著了，也會很容易醒來。
8.擺脫酗酒
晚上的應酬和巨大的工作壓力會讓很多人醉醺醺的睡著。世界健康生活方式促進會執行主席夏教授提醒，睡前飲酒不利於健康，甚至使人入睡後窒息。
此外，長期醉酒睡覺會增加患心臟病和高血壓的風險。如果晚上喝醉了，最好喝點蜂蜜水或者吃點含碳水化合物的食物，醒酒後再去睡覺。
9.忘記妳的煩惱
我今天過得很糟糕，睡前越想越生氣，翻來覆去睡不著。即使睡著了，不良情緒也會影響氣血運行。如果睡前心情不好，不妨聽聽悠揚的音樂，看看漫畫小品，忘掉煩惱，睡壹覺。
10，拔掉假牙
戴著假牙睡覺有很多隱患:第壹，人睡覺時對假牙的認知度比白天清醒時低很多。壹旦他們在睡夢中誤吞假牙，假牙的掛鉤很可能刺破食道，造成出血，甚至危及生命；第二，如果長期不摘假牙，牙菌斑和細菌會在口腔內堆積，很可能引發口腔疾病，通過口腔和咽喉進入呼吸系統，引起細菌性肺炎。
所以每天睡覺前壹定要摘下假牙，做好浸泡、刷牙、沖洗三個清潔步驟。
2.女人睡前吃什麽？
1，親愛的
在妳的熱牛奶或花草茶中放壹點蜂蜜。壹些葡萄糖可以阻止妳的大腦產生素食，這是壹種最近發現的與保持清醒有關的神經遞質。
大量的糖具有興奮作用，但少量的葡萄糖可以促使大腦分泌食欲素(苯基二氫喹唑啉)，這是壹種新發現的與思維反應有關的神經遞質。所以在溫牛奶或香草茶中滴幾滴蜂蜜也有助於睡前放松。
2.熱牛奶
早就知道睡前喝壹杯溫牛奶有助於睡眠，因為牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸壹樣起到鎮靜的作用。
3.菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲料的首選，主要是因為其具有柔和的睡眠效果，是安神定誌的最佳天然藥方。
4、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前零食，富含N-乙酰-5-甲氧色胺。煮壹小碗麥片，加壹點蜂蜜攪拌。試著用力咀嚼，這足以填補妳的蛀牙。有減肥的效果。同時燕麥片能誘發褪黑素，壹小碗能促進睡眠。如果大量咀嚼燕麥片，效果會更好。
5.全麥面包
當妳在睡前感到饑餓時，如果以上不能滿足妳，那麽妳可以選擇全麥面包，加上壹片烤面包，用茶和蜂蜜混合，可以幫助人體釋放壹種胰島素，這種胰島素可以使色氨酸到達人腦，並在那裏轉化為血清素。
6.香蕉
香蕉其實是包在果皮裏的“安眠藥”。除了穩定血清素和褪黑激素外，它還含有能放松肌肉的鎂。另外，睡前吃香蕉不會導致肥胖，因為香蕉富含膳食纖維，可以促進排便。
7.土豆
大家都知道土豆可以減肥的秘密，但是妳知道嗎？還能幫助睡眠！它可以清除幹擾色氨酸的酸，色氨酸可以誘導睡眠。為了達到這種效果，妳只需要把烤好的土豆搗碎，拌上溫牛奶就可以吃了。壹小塊烤土豆不會損害妳的胃腸道。相反，它可以清除阻止色氨酸發揮催眠作用的酸性化合物。如果拌上溫牛奶做成土豆泥，效果會更好。
8.杏仁
杏仁含有色氨酸和鎂，是放松肌肉的良藥。因此，吃少量對心臟健康有益的堅果是催眠的另壹妙招。
9.亞麻子
只要妳在睡前喝的燕麥粥裏撒上2湯匙這種健康的亞麻籽，就會有預期的效果。它們富含ω-3脂肪酸。
土耳其，10
每年感恩節，人們都可以美美地睡上壹覺，這要歸功於火雞，它被認為是色氨酸的最佳來源。但這只是現代的民間傳說。色氨酸會在妳的胃基本上是空腹而不是飽腹，碳水化合物相當多而不是蛋白質很多的時候開始發揮作用。深夜在壹些全麥面包上放上壹兩片薄薄的火雞，也許妳會在廚房開始妳的睡眠之旅。