對於參加鍛煉的中老年人來說，散步鍛煉不僅輕松、簡單、安全，還能減緩心臟病的進程。隨著年齡的增長，壹個人體力下降的速度與平時是否鍛煉有關。在30歲至70歲的人群中，適度的運動壹般能保持80%的體力和機能水平。如果他們每天能步行或慢跑半小時，他們將獲得以下好處:
1.緩解疼痛
肌肉和關節如果不運動就會萎縮變得僵硬。散步是防止肌肉和關節萎縮和僵硬並減輕其疼痛的最好方法。散步還可以保持關節和肌肉的彈性，消除精神痛苦。
改善妳的形象
過了30歲肌肉就松弛了。壹個50歲的男人，體重和他20歲的時候壹樣，但是別人看起來比他20歲的時候要重很多。這是放松肌肉造成的錯覺。上了年紀的人不可能擁有和年輕時壹樣的體型。適當的散步鍛煉不僅能增進健康，還能使他們身材挺拔，精力充沛。
消除緊張
日常生活中充滿了導致情緒緊張的因素。緊張會使心跳加快，血壓升高，甚至肌肉痙攣。紐約精神疾病專家米勒博士說，當妳緊張抑郁時，妳可以走15分鐘。熙熙攘攘的人群、車水馬龍、五顏六色的場景，會讓妳的心胸開闊，精神緊張立刻得到放松。
4.有益於思考
許多作家、藝術家和哲學家認為，步行有助於他們清晰地、創造性地思考。因為走路加強了血液循環和供氧，促進了大腦的生化變化。
5.增強心臟功能
快步走可以加強心臟跳動，鍛煉心臟，使其更有效地工作，從而增加心臟功能。所以從事體育鍛煉的人，每分鐘心跳次數少，身體強壯。
6.預防骨質疏松癥
骨密度取決於兒童和青少年時期的運動程度和飲食構成。35歲的時候，如果骨骼還相當緊實，那麽骨質疏松的風險就小很多。患有骨質疏松癥的女性，每天攝入適量的鈣，每周三天，每天行走1小時。22個月後，他們脊椎的骨密度增加了6%。
7.這對減肥有好處
25歲以後，人體機能代謝開始下降，肥胖往往不可避免。許多人通過減少熱量攝入來減肥。事實上，保持體重不變的最好方法是節食，同時進行體育運動。