壹、坐車長時間看手機傷眼睛。
地鐵上看書要適度。
擠車的過程漫長又無聊。隨著智能手機的出現，這個問題得到了很大的改變。世界上很多人都沈浸在“苦幹”中，要麽看小說，要麽刷微博，要麽聽音樂，要麽看視頻。現在公交車上也有了WIFI，大大豐富了人們的“車廂生活”，但是在公交上看書對眼睛傷害很大。由於路上顛簸，車輛啟動頻繁，閱讀時間稍長可能會導致眼睛疲勞和頭暈。如果用握扶手的手揉眼睛，也可能為眼部衛生埋下隱患。
正確做法:因此，在公交車、地鐵上閱讀要適度。如果晃動特別厲害，或者光線特別強，最好停止閱讀。另外，由於外界環境噪音大，聽音樂的人也要註意。不要把音量調得太高來掩蓋噪音。妳的耳朵要遵循“60-60”的原則，音量不要超過最大的60%，連續聽的時間不要超過60分鐘。
第二，碰撞擊中全身。
厚底鞋擁擠的車廂是有害的。上班最好穿平底鞋。時尚和美麗壹直是女性的寵兒。穿高跟鞋的人是前腳掌站立，人體關節的壓應力是體重的3倍，導致踝關節的骨頭之間貼合最差，走路不穩。在擁擠的環境中，這種不穩定性更加明顯，對身體的支撐處於亞穩態，也就是說站得越差，越容易扭傷。
腳跟高於5 cm時，會使身體重量過多擠壓前腳掌，容易變形，損傷前腳掌。腳跟的擡高自然使身體重心前移，從而影響腰椎的生理曲度。
第三，在車上吃東西喝飲料有異味。
建議上車前先下車，早餐喝壹杯豆漿，吃點饅頭。為了節省時間，有很多上班族在公交車上草草解決早餐問題。但這樣不僅會使充滿食物氣味的密閉車廂不舒服，而且會因車廂搖擺、環境擁擠、擁擠時節奏緊張而使消化道系統的調節功能下降。這個時候吃東西容易增加胃腸道的負擔。
此外，吃包裝袋等殘羹剩飯和垃圾也為螞蟻和蟑螂提供了良好的生存環境。車廂裏不時出現的“蕭薔”的身影也為乘客埋下了隱患。
正確做法:建議上車前後吃早餐，上車時把沒吃完的東西收拾好。垃圾要扔到車廂裏的垃圾桶裏。小心不要把它放在外面。最好不要把食物殘渣和包裝、液體扔在車內。
據了解，國外不允許乘客在公交車上吃食物，這是對公共衛生的不愛護，也影響了自己和他人的健康。
第四，增加腰部負荷，容易引起腰疼。
在擁擠的交通工具中，長時間穿高跟鞋，緊繃的小腿肌肉容易抽筋，還會造成膝關節、髖關節、脊柱等影響。
正確做法:專家建議，每天上下班都要擠公交的女性，最好穿上壹雙平底鞋。
如果非要穿高跟鞋，也要選擇壹雙“相對健康”的高跟鞋。首先，腳掌可以與腳掌，包括腳弓充分接觸，使壓力很好地分散到腳的各個部位；其次，鞋面不能向外傾斜，否則會增加扭傷的風險，鞋跟要足夠結實，不能向內傾斜。
第五，細菌氣味如影隨形。
我不知道誰的車廂裏有細菌。抵抗力差的人坐公交都戴口罩，以防萬壹。無論是公交還是地鐵，都屬於壹個封閉的空間，也就是說上下班擁擠的時候，我們無法避免和很多人在同壹個空間呼吸。在相對封閉的空間內，當妳咳嗽或打噴嚏不舒服時，體內的病菌會隨著口腔唾液、鼻腔分泌物和上呼吸道分泌物擴散到空氣中，最遠的距離可達3-5米，所以這些傳染病非常容易在乘客中傳播。
現在人口達到60%到80%。他們看起來很健康，但他們的身體很容易受到外界環境的影響。在擁擠的公交車上，傳染性病原體的傳播對亞健康人群是“致命的”。交叉感染除了容易受到這類病原體的攻擊，還容易導致病原體變異，加速各種疾病的傳播。
正確做法:建議呼吸系統疾病患者避免在人群密集的地方長時間停留。如果不可避免地要擠著上班，最好戴上口罩，或者咳嗽打噴嚏時用紙巾或手帕捂住口鼻。
如果沒準備好，建議用手肘捂住口鼻。另外，要保證充足的睡眠，規律的生活，提高個人身體抵抗力。
第六，急著發火。
擠汽車還會擠出很大的壓力，長期造成心理亞健康。
從工作時間緊張導致的“能不能擠進去”“必須擠進去”，到在擁擠的車裏自我保護和財務保護導致的謹慎狀態，再到擁堵堵車導致的焦慮狀態...各種壓力充斥在整個擠車過程中，人在這個時候會處於壹種相對緊張的狀態。
事實上，擁擠的汽車帶來的壓力是社會和生活壓力之壹。但是擁堵壓力是大多數人可能會遇到的問題。它可能會影響壹個人的生理和健康，還可能導致家庭矛盾，影響工作表現。
正確做法:社會環境壓力和人的自我調節能力是與心理亞健康密切相關的外因和內因。所以，要想擺脫亞健康的困擾，人們應該積極從自身尋找原因，盡力挽回工作和家庭中的問題，減少由此帶來的壓力。
另外，保證飲食合理、營養均衡，及時調整生活規律，保證充足的睡眠；增加戶外活動，每天保證壹定量。
意識到自己有情緒和心理問題的人不壹定要去看心理醫生。他們可以先找朋友傾訴，學會主動調整心態和生活方式很重要。“如果每天都感覺到車多擁擠的壓力，可以偶爾打車上班或者早起避開高峰時間”。
七、擠車手腕很傷。
適當地握住它，放松妳的手指。另壹個在擁擠的車上最容易受傷的部位是妳的手腕。如果妳想在擁擠的車廂裏“直立起來”，晃動車廂，往往要靠抓住扶手才能穩住身體。此時腕關節更容易受傷，尤其是“吊環”的手柄較低。在急剎車和擁擠的作用下，更容易造成腕關節和肩關節的損傷，甚至可能導致上肢部分肌肉或韌帶損傷。
雖然壹般情況下不會造成太大的傷害，身體可以自己慢慢恢復，但是如果不註意保護腕關節，反復拉扯可能會加重傷勢。
正確做法:擠公交車可以算是體力勞動，所以最好選擇比較可靠的把手，避免擺動造成上肢帶不穩。最好選擇在肩關節水平以下的位置，這樣不僅人體會感覺更舒服，受傷的可能性也更小。
另外要知道，手指在這種緊張的掙紮中也容易受傷，長時間用力握會導致手指肌腱或腱鞘的隱形損傷。手指肌腱勞損也會引起炎癥。宋衛東提醒，握扶手時手指要適當放松，盡量調整站立姿勢和位置，減輕手指和手腕的壓力。
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