毅力:日本科學家觀察到，讓受試者每周行走三次，65，438+05周後，最大攝氧量增加到65，438+02%；然後停止運動6個月，最大攝氧量和運動前差不多。人的組織器官是“用進廢退”的。堅持經常鍛煉可以促進新陳代謝，增加肺活量，加強心血管功能。如果長期不運動，各器官系統的功能會逐漸衰退，體質會逐漸變弱。所以，經常鍛煉是效果好的重要條件，可以每天進行，也可以每周不少於3 ~ 4次。
循序漸進:人體機能的提高有壹個逐漸適應和發展的規律。中老年人的代謝功能相對較弱，各器官、系統功能的適應性相對較差。鍛煉者要逐步合理提高對鍛煉方法和鍛煉負荷的要求，才能獲得更好的效果。壹個沒有運動基礎的人，壹開始應該選擇步行、短距離慢跑或者走跑交替，然後從時間、距離、強度上逐步提高。已經有運動基礎的人，也要註意合理的運動負荷，逐漸增加運動量和強度，不斷提高運動能力。
休閑健身:中老年人在選擇適合自己的運動項目時，應考慮既能調節精神，又能豐富文化生活的體育活動。不要只是長期參加某個項目，或者只鍛煉身體的某個部位。要選擇壹些適合中老年人的娛樂性項目，提高他們參與活動的興趣，在興致勃勃中得到鍛煉。
合理安排:中老年人在體育鍛煉中要定期檢查身體(最好建立健康檔案)，防止平時沒有發現的隱性因素對自己造成不必要的傷害。經常檢查血壓、脈搏、體重等變化，定期去醫院體檢；要有良好的生活制度，有規律的作息時間，不抽煙，不喝酒；體育鍛煉要結合自然力鍛煉(日光浴、空氣浴、水浴等。);根據需要合理安排營養；等等。確保體育鍛煉能更好地促進身體健康和身心幸福。