1.蛋白質需要充足的供應。夏天氣溫高，人體新陳代謝加快，能量消耗大。因此，蛋白質中的供給必須適當增加，每日攝入量應為100g-120g。植物蛋白可從豆制品中獲取，動物蛋白除乳制品外也要適量食用，如雞肉、鴨肉、瘦肉、鴿子等性平或性涼的肉制品。吃鴨肉時，最好燉著吃，也可以加入蓮藕、冬瓜等蔬菜煲湯。這樣既能以葷素補充營養，又能健脾益氣養陰。
2.益氣養陰的食物並非不可或缺。夏天很熱，出汗多，容易耗氣傷陰。這時候的人往往是“三分無病”。所以除了及時補水，還需要長期吃壹些益氣養陰的清淡食物，增強體質。如山藥、大棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆漿、百合粥、菊花粥等。
3.增加清熱解暑、健脾利濕的食物攝入。綠豆湯是我國傳統的消暑食品，脾胃虛弱、體虛的人可以放心食用。此外，荷葉、西瓜、蓮子、冬瓜也有很好的清熱解暑功效。扁豆、薏苡仁有很好的健脾作用，是夏季脾虛患者的最佳食物。
4.宜多吃“三土豆”吃土豆，防止情緒中暑。土豆含有維生素，熱量高，可以幫助妳補充維生素A和C，平衡食物的酸堿度，讓妳遠離壞心情。
5.吃紫薯保護血管，防止過敏。紫甘薯富含鐵、硒和花青素。硒和鐵是抗疲勞、抗衰老、補血的必需元素，容易被人體吸收。花青素是壹種強大的抗氧化劑，還可以增強血管彈性，改善循環系統，減輕天氣太熱帶來的身體疲勞。
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