最舒適的睡姿:仰臥
優點:預防頸背痛，減少胃酸反流的機會，減少皺紋，保持自信的胸部。
仰臥可以使妳的頭、頸、脊柱處於自然的生理曲線(頸椎、胸椎、腰椎、尾椎都有自然的弧度)，非常舒服，而其他睡姿可能會迫使妳的背部扭曲。
保健專家指出，仰臥是避免胃酸反流的最佳選擇。因為仰臥時，枕頭會把頭擡高，使胃處於食道的下遊，所以胃酸和食糜就不那麽容易倒流了！仰臥可以避免臉上出現皺紋，防止乳房下垂！有多少女人看到這裏就下定決心改變睡姿了？)
而且仰臥時，面部皮膚不受其他附加力的牽拉和幹擾，大大降低了產生皺紋的概率。另外，仰臥時，胸部可以得到最大的支撐。還用擔心下垂嗎？
但並不是每個人都適合仰臥睡覺。
打呼嚕:凡事有利有弊。奧爾森博士指出，仰臥的壹個缺點是打鼾會變得更頻繁、更嚴重。因為仰臥時，舌根可能會因重力而後傾，阻礙呼吸，增加打鼾的幾率。所以，打呼嚕的人要考慮是否改變睡姿。
2.孕婦:習慣仰睡的孕婦要註意“仰臥位低血壓綜合征”，是在特定仰臥位血壓突然下降而引起的壹系列癥狀。嚴重時會導致休克。壹般癥狀較輕的孕媽媽臨床癥狀會很快消失，嚴重的癥狀會持續到體位改變。
隨著胎兒的不斷生長，仰臥時，孕婦增大的子宮壓迫下腔靜脈，阻礙了盆腔和下腔靜脈的血液回流，到達心臟的血液急劇下降，導致心輸出量和血壓迅速下降。增大的子宮還會壓迫膈肌，導致迷走神經興奮，心跳減慢，心臟血管擴張，也會導致血壓下降。
更好的睡姿:側臥。
優點:側臥除了可以預防頸背痛，減少胃酸反流，還可以減少打鼾，特別適合準媽媽。
國內專家認為，國外排名僅供參考，應因人而異。南京中西醫結合醫院專家徐大成表示，人在睡眠時的姿勢並不是固定的，只是
入睡時，妳感覺自己保持著壹個相對固定的姿勢，但實際上，在整個晚上的睡眠中，人的姿勢壹般會變化20-60次。更健康的睡姿自古有之，那就是“半”
側躺！
如果準媽媽懷孕20周以上，仰臥的話，沈重的子宮可能會壓迫脊柱前方的腹主動脈，使子宮動脈供血變慢。因此，對於妊娠中期和晚期，
媽媽們，側臥是個不錯的選擇。只有這壹邊要分壹點左右，因為懷了胎兒的子宮會自然向右旋轉。為了不讓子宮“傾斜”太多，準媽媽們最好選擇左側臥的睡姿。
缺點:皮膚皺紋、乳房下垂(愛美女性精挑細選)。
側臥時最舒服的就是把壹側臉埋在柔軟的枕頭裏。但格雷澤博士說，正是這壹點導致面部皮膚被拉伸，出現皺紋。
《健康》雜誌醫學編輯羅西尼？Roshini Rajapaksa提醒女性讀者，長時間側臥會拉伸乳房韌帶，影響其彈性，導致乳房下垂。
睡覺:如果妳是準媽媽，左側臥是非常好的睡姿！
完美的枕頭:厚枕頭。波士頓理療師凱恩？肯·夏倫說，考慮到側臥時肩膀的高度，側臥的枕頭應該能夠支撐妳的頭部和頸部，使其與脊柱處於同壹水平。
不理想的睡姿:胎兒睡姿
優點:減少打鼾，適合準媽媽。
缺點:不利於緩解頭頸疼痛、皺紋、乳房下垂等問題。
胎兒睡姿能讓妳有安全感，就像在媽媽的身體裏被呵護壹樣。但如此大幅度的卷曲彎曲，背部肌肉往往會過度拉伸，造成不良後果。奧爾森博士說，
膝蓋高，下巴耷拉在胸前，以這種姿勢睡壹個晚上，不會讓人感到舒服。如果妳的脊椎或其他關節發炎，疼痛會加重。
這種大幅度彎曲的姿勢還會限制體內的橫膈膜，阻礙正常的呼吸運動。還有，如果妳提前出現了皺紋和乳房下垂，並對此感到擔憂，那就想想妳的睡姿是否理想。除了仰臥，其他睡姿都會造成這些可悲的變化！
睡覺:稍微挺直身體，不要把自己弄成問號。
完美的枕頭:當然枕頭要鼓起來，類似於側臥，需要註意肩膀的高度。
四
最差睡姿:俯臥。
優點:減少打鼾。
缺點:加重頸背痛、皺紋、乳房下垂等問題。
睡姿列表認為最差的睡姿是俯臥，雖然好處是緩解打鼾癥狀。但它會導致頸部和背部疼痛，導致長皺紋和乳房變形。俯臥很難保持脊柱舒適，還會對關節和肌肉造成壓力，刺激神經，引起疼痛。
俯臥位睡覺對生殖系統也有壹定影響。長時間俯臥睡覺會壓迫陰囊，刺激陰莖，容易引起頻繁遺精。頻繁的遺精會導致頭暈、腰酸、乏力、註意力不集中，甚至影響正常的工作和生活。
雖然腹部朝下是大多數哺乳動物的休息姿勢，但對人類來說，這是“最糟糕的睡姿”。因為俯臥不僅能保證脊柱處於最放松的生理狀態，還能增加關節和肌肉。
增加額外的壓力會刺激相應的運動神經，最終妳會感覺到，當妳醒來時，妳不會感到疲勞，但妳身體的某些部位會感到非常疼痛，或者感到麻木和刺痛。
妳不認為俯臥會對肌肉和關節有那麽大的影響嗎？試著把頭扭向壹邊保持不動15分鐘，然後說說妳的感受！當妳趴著的時候，妳的頭會扭向壹邊整整壹個小時。短時間內，妳可能意識不到其中的危害。時間長了，疼痛問題就來了。