如何擺脫秋乏？
1，手擦表面
每隔壹段時間，用手有規律地搓搓臉，直到臉感覺微熱，就可以達到效果了。長期堅持也能起到壹定的美容作用。
2.圈住妳的手臂
試著移動妳的手臂。自然站立，向前看，雙手自然下垂。然後像跳繩壹樣，把手臂向後、向上、向前、向下繞10圈，再反方向繞10圈。這種方法鍛煉手臂和肩膀，增強肺活量，有預防頸椎和網球肘的作用。
3、組卷
仰臥，將身體包裹起來，盡量彎腰，埋頭，雙手抱膝或抱頭，靜止10秒，然後慢慢來回翻滾10至20次。之後，再次拉伸，起身。這樣主要可以促進各個部位的肌肉力量恢復平衡。
4.多站著。
站立可以促進新陳代謝，攻擊，燃燒多余的熱量，促進胰島素分泌，降低血糖和膽固醇。那些長時間坐著工作的人患糖尿病、肥胖癥和心臟病的風險會比站著工作的人高得多。妳可以試著把筆記本電腦的位置擡高20到30厘米。間歇性站立工作有益健康，既能減肥又能延年益壽，還能提神醒腦。
5、腳尖尖
在平時的工作生活中，尤其是久坐或久站後下肢酸痛無力時，可以用踮腳的方法來強身健體。人踮起腳尖時，由於雙腿背部肌肉的收縮和擠壓，可促進下肢血液回流，加快血液循環，從而緩解下肢酸痛，防止皮膚色素沈著。具體做法:雙腳並攏放在地上，踮起腳尖2 ~ 3秒，可重復多次。
6.摩擦妳的中指
中指指尖對疼痛很敏感。困了就捏中指，可以提神。具體方法是:先用左手捏右手中指指尖1分鐘，再換手1分鐘，然後比較雙手的疼痛程度。如果疼痛明顯，繼續揉捏，直到雙手疼痛相同。
7.後退壹百步
背部是人體最容易疲勞的部位。久坐之後，經常會出現腰疼的癥狀。專家告訴我們，緩解背痛的最好方法是倒著走。臨床研究表明，成人向後走100步的效果相當於做壹整套廣播體操。這是因為倒著走可以調動背部壹些平時得不到的肌肉，改善其血液循環。在辦公室可以直接倒著走，10步為壹組，每組後轉身，可以走10組。需要註意的是，人在向後做的時候壹定要避免摔倒。
8.經常揉耳朵
用右手向上拉揉左耳十余次，再用左手拉揉右耳十余次。也可以從上到下摩擦耳廓和耳垂。如果擦完耳朵還能擦臉，效果會更好。腎開於耳，所有器官在耳廓都有相應的投射點。揉按這些投射點，可以調整和改善臟腑功能，尤其是腎功能。補腎耳亮，腿壯腰壯。所以有人把這個動作叫做“上耳”。不要錯過它。
9.用冷水洗臉
困了就用香牙膏刷牙漱口，用冷水洗臉，提高身體神經系統的興奮度，從而達到祛除秋季疲勞的目的。
10，打哈欠
打哈欠壹直被認為是不禮貌的行為。其實，打哈欠不僅僅是因為疲勞或困倦，還有助於身體更好地放松，喚醒大腦，從而激活人的認知感，增加註意力。所以，如果妳想在早上快速投入工作，盡可能地打哈欠，這樣有助於大腦快速清醒。如果妳壹時打不了哈欠，就假裝不停地打哈欠，因為這樣妳很快就會忍不住打哈欠。
11，拉伸
定期拉伸，放松肌肉，讓身體感覺更舒服。當我們拉伸時，胸部器官會在壹定程度上擠壓心臟和肺部，這可以使心臟更加運動，從而向身體各個部位輸送更多的氧氣。不良的坐姿也容易讓肌肉感到疲勞，所以保持良好的坐姿也是壹大途徑。壹定要坐直，不要彎腰，走路要直，這樣才能讓自己更有精神。
12，聳聳肩
這個很有效。自然站立或坐著，腰挺直，眼睛微閉。吸氣的同時，兩肩胛骨相繼擡起，然後向前、向下、向後旋轉10次，再反方向旋轉10次。經常聳肩甩臂，可以使肩臂氣血運行順暢，有效預防頸椎病。
13，深呼吸
大腦疲勞主要是因為用腦過度，能量供應不足。積極的深呼吸可以向大腦輸送更多的血液，增加大腦的營養供應。具體方法是:通過鼻孔深吸氣，使小腹、上腹、胸部依次鼓起，不要憋氣；以同樣的速度呼出氣體，重復30次。緩慢連貫地深呼吸，氣息壹定要“吸進去吐出來”。
14，多齒。
閑暇時，上下牙齒要更有針對性地運動，相互咬合，保持牙齒健康，不僅有堅固牙齒的作用，還能消除疲勞。
15，繞臂
長時間坐著或者長時間保持同壹個姿勢會讓妳感到肩膀和脖子僵硬酸痛。這時可以兩腿分開與肩平行站立，然後雙臂繞肩10次，再繞回來10次，連續做3 ~ 5組。動作幅度要大，從慢到快，每次換方向都要有幾秒鐘的間隔，減少對肩膀的沖擊。
16，* * *足底
據介紹，腳掌是用食指關節進行足底。腳趾* * *要從後往前做，腳趾也要* * *；整個腳底的拳頭可以用指關節從前向後刮壓；腳心和腳跟可以重點按壓。按兩腳拇指內側，對應三叉神經反射區。秋季犯困的人可以多按這裏，但睡眠少的人不要按這個部位，按的力度可以根據個人承受能力來定。
17，轉掌
自然站立或坐姿，肩部擡高至胸腹部前方或下垂。先順時針轉動大拇指10次，再逆時針轉動手掌10次。此法鍛煉雙手大魚際和前臂肌肉，有舒筋活血、增強手腕活力的作用。需要多練習。
18，多功能舌頭舔下頜
用舌頭舔牙齒的上顎可以提神、補氣、養心。
19，做擴胸運動
長時間坐在辦公桌前，會感到胸悶氣短，工作力不從心。此時應起身做擴胸運動，既能提高心肺的供氧能力，又能減輕肺部壓抑感，預防胸椎側凸。
20號搖搖頭
女性在休息的時候可以多嘗試。工作時做壹些轉頸、前傾、後仰等頭部動作，或者用空拳輕輕拍打頭部，不僅可以緩解頸部肌肉疲勞，還可以改善腦部血氧供應，健腦提神，治療由此引起的失眠。
21，經常眨眼
眨眼是保護眼睛的有效方法之壹。眨眼也是晶狀體和虹膜肌肉交換位置的過程，使眼睛得到潤滑，消除眼睛的疲勞。長時間不眨眼，眼睛會幹澀，甚至模糊。尤其是整天對著電腦的白領，壹定要保護好眼睛，讓眼睛有適當的休息。在電腦前呆半個小時左右，要俯瞰窗外的風景，尤其是綠植。
22.退後
良好的坐姿和站姿使背部的肌肉得到充分的拉伸和酸痛。駝背等不良姿勢容易使肌肉疲勞，所以站立時要讓自己保持挺直的狀態；走路時，向前看；坐在電腦前時，上臂自然伸直，前臂垂直或略向上10至20度，手腕與前臂保持在同壹水平，大腿與椅面水平，小腿與大腿呈90度。
23、經常捶背
搓背可以* * *背部的皮膚、皮下組織和穴位，通過神經系統和經絡的傳導，增強內分泌和經絡系統的功能，增強抗病能力。背部皮下組織中潛伏著許多具有免疫功能的組織和細胞。它們很少活動，只有被拍打拍打才能發揮免疫功能，才會被驅趕到血液循環中。打背壹般有兩種方法:打和打。拍法是虛掌拍擊，擊打法是虛拳擊打。60 ~每分鐘，每次10 ~ 15分鐘。
24.梳理妳的頭發
頭上有很多穴位。經常梳頭可以擴張皮下毛細血管，促進新陳代謝，保持頭腦清醒，而且。多使用牛角梳或木梳梳理頭發，或者讓手指像梳子壹樣梳理頭發，促進頭部血液循環，壹定程度上緩解秋乏現象。
25.平躺，擡起腿
走了壹天，腿又腫又疼。這時候我可以平躺在床上，不用枕頭，把腿擡起來貼在墻上，盡量讓腿和身體保持90度，保持5~個，這樣可以減輕血液長時間充盈腿部帶來的傷害，減輕酸脹感。
26.扭動妳的腰
站姿，雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在腎俞後方(第二腰椎棘突下，側開1.5寸)，先順時針轉10圈，再逆時針轉10圈。此法對腰痛等疾病有壹定的預防和治療作用。
27、* * *三分
疲勞、睡眠質量差、精神差是秋乏的典型表現。利用自身百會、風池、太陽三個穴位可以緩解秋乏癥狀。* * *寺廟不僅清爽，還可以接受。* * *百會穴可以醒腦壯陽。* * *風池穴，除了提神，還可以。