1，健康長壽
首先，少吃肉，多吃豆類
這似乎已經成為眾所周知的“秘密”。我們身邊有很多“食肉動物”，比如漢堡、燒烤、烤鴨、紅燒肉。根據“膳食平衡寶塔”的建議，壹個人每天最好只吃75克瘦肉，也就是壹副撲克牌大小的壹塊。其中，體力勞動者和男性可以多吃紅肉，腦力勞動者、女性和身體機能退化的老年人應多吃白肉。特別是患有肥胖癥、心臟病和高血壓的人，應該少吃肉，多吃豆制品。豆類被稱為“長在地裏的肉”，尤其是各種用大豆制成的豆制品，比如水豆腐、豆腐絲、豆腐幹、豆腐皮等，都是蛋白質的好食物。
第二，少鹽多醋
鹽不僅會偷走妳身體裏的鈣，還會帶走正常的血壓。在家做飯時，除了少放鹽，還要盡量控制醬油、番茄醬、辣椒醬、咖喱等調味品的攝入量。更要註意隱形鹽，比如飯店的鹵菜、燉菜、薯片、罐頭、快餐。醋可以算是廚房裏的健康調味品。做飯的時候不妨放壹點。用米醋腌制泡菜可以降低血脂，用陳醋配面食吃可以幫助消化。煮魚骨頭湯的時候放點醋也可以幫助鈣的吸收。
第三，少穿衣服多洗澡
說到穿的少，會讓人想到“春捂秋凍”。其實秋凍不是凍人，是慢慢加衣服。適當的冷刺激有助於促進機體新陳代謝，提高對低溫的適應能力。當室外早晚溫度降至65438±00℃左右時，“秋凍”應結束。洗熱水澡不僅可以緩解疲勞，還有助於睡眠。最重要的是洗澡的時候做壹些“小動作”，比如用手掌順時針按摩腹部，淋浴腹部，可以預防便秘。在水中擦臉可以加速血液流動，緩解疲勞。早上最好洗個澡，可以喚醒身心，睡前0到2小時最好在浴缸裏洗個澡。水溫要在40-50攝氏度，略高於體溫。
第四，少吃多嚼。
想管住自己的嘴，試試以下幾招:感覺有點餓就開始吃，每頓飯都在固定時間吃；壹次少上壹點，或者用淺盤、透明餐具；確保至少吃20分鐘，因為大腦需要20分鐘才能收到吃飽的信號。壹般來說，每壹口食物咀嚼15-20次，可以幫助消化，避免發胖，緩解緊張和焦慮。妳不妨用小勺代替筷子，或者輪流用勺子和筷子吃飯，即使妳想快速起床，也要保證每壹口食物都能充分咀嚼。
五、少吃藥，多實踐
不管妳平時多大方，吃藥也要“小氣”。遇到感冒之類的小病，最好隨身攜帶，不要隨便吃藥。老年人也要遵守“年增年減”的原則。對於60歲以上的老年人，其劑量相當於成人的3/4，不能自行增加，最多只能同時服用4種藥物。如果沒有養成鍛煉的習慣，吃藥等於白吃。最新研究表明，只要每天堅持鍛煉15分鐘，就能平均延長三年壽命，比如快走、慢跑、騎自行車，這些都是最好的“藥物”。
六、少車多步
壹項研究表明，有車壹族越來越多，大約25%的人已經失去了走路的習慣。研究發現，整天開車的人比喜歡走路的人患病幾率高壹倍。現代人以工作忙為借口，逃避鍛煉。事實上，每天30分鐘的有氧運動(如快走)能讓免疫系統更高效地工作。
七、要的少，給的多。
平時不妨多給別人壹些幫助，比如把紙和筆借給陌生人，給街頭乞丐食物或錢，參加募捐活動等等。壹點點善意就能讓妳感受到自己存在的社會價值，給妳帶來情感上的滿足，煩惱也就自然消失了。另外，不要和別人分享美食，不僅要和別人分享美食，還要控制自己的熱量攝入；不要偷懶，讓同事幫妳拿吃的和東西。離開座位，自己去看看能為別人做些什麽。這樣不僅可以鍛煉肌肉，防止脂肪長在身上，還能賺到不錯的人氣。
八、少憂慮，多歡笑
過於強調座位，總是想著票，屋子裏亂七八糟，放不下架子，撕不開臉，照顧孩子的焦慮掛在每個人臉上。為什麽不試試不同的表達方式呢？4歲的孩子每4分鐘就會笑壹次，大人也應該每小時笑壹次。笑不僅能提高妳的肺活量，還能幫助妳減肥，放松心情。開懷大笑15分鐘可以消耗40卡熱量。每天這樣做的話，壹年至少可以瘦1.8斤。任何人在情緒失控的時候，不妨準備壹個“情緒急救箱”，比如看壹場電影，跑幾圈，找個地方吃點零食，和孩子在壹起，排隊購物的時候和別人分享微笑，讓微笑像陽光壹樣點亮生活，同時“溫暖”內心。
九、少言多行
健康計劃不能只是口惠而實不至，經常被當做“沒時間”“堅持不了”之類的借口。與其整天抱怨自己瘦不下來，啤酒肚越來越大，不如利用這些時間行動起來！否則妳只能永遠盯著別人的好身材，好長相。從今天開始，每天努力改掉壹個壞習慣，妳應該給自己存壹份健康保險。
2.什麽食物有益健康？
1.酸奶治療牙齦炎癥和潰瘍
酸奶中的活性乳酸菌可以幫助妳保持口腔中的“好”菌，加速舌頭和牙齦上的炎癥和潰瘍的愈合。我建議大家在吃酸奶的時候，盡量長時間含在嘴裏，讓酸奶發揮作用！
2.蜂蜜治療蚊蟲叮咬
蜂蜜不僅可以解暑，還可以治療蚊蟲叮咬的疤痕！蜂蜜可以阻擋汙濁的空氣，防止被咬的地方惡化。通常被蚊子叮咬時，只需在叮咬處輕輕塗上蜂蜜即可。
3.紅茶治療刀傷出血
茶葉中的鞣酸具有收斂和止血的作用，可以收縮皮膚，所以如果妳是刀傷出血，可以用茶包幫助妳恢復。治療方法是將茶包用溫水浸泡，然後敷在患處，會有治療效果_！
4.橄欖油可以消腫
橄欖油中的油酸具有消炎作用，可以緩解扭傷、脫臼、碰撞等引起的腫脹。使用方法是將1茶匙橄欖油塗抹在腫脹部位，然後輕輕按摩壹會兒。
另外，扭傷後別忘了冰敷48小時。方法是敷20分鐘，停20分鐘，再敷20分鐘，然後休息。這個方法錯開48小時。
5.辣椒治療背痛
辣椒除了有助於減肥還有其他神奇功效！胡椒可以暫時使神經末梢不那麽敏感，以減輕疼痛。此外，它還能加速血液循環，
讓疼痛的部位感到溫暖，緩解不舒服的癥狀。使用方法是將辣椒用水浸泡，然後用辣椒水沾濕毛巾或紗布敷在疼痛的地方，直到感覺不那麽痛為止，壹般30-60分鐘即可見效。
6.生姜治療嘔吐和頭暈
很久以前，我們的祖先就知道，只要把具有消化功能的胃酸中和掉，胃就能舒服，就能達到止嘔的效果。而國外最新的研究也發現，
生姜有預防炎癥的作用，從而緩解惡心。使用方法是將生姜用水煮沸制成姜茶，作為壹般飲料非常有效。
7.治療頭皮屑的果醋
果醋能使頭皮呈酸性，在因幹燥而落下的雪花中更不容易產生頭皮屑。只需將120cc的果醋倒入500cc的溫水中，然後用稀釋後的果醋洗頭，尷尬的頭皮屑就消失了！
8.燕麥片可以治愈問題皮膚
燕麥片對皮膚有保濕作用，還能安撫濕疹、蕁麻疹等問題皮膚。此外，燕麥片含有脂肪酸，可以減緩腫脹。使用方法是將未煮過的燕麥片加水調成糊狀，然後敷在出疹部位。
9.西紅柿治療曬傷
西紅柿中的維生素C和胡蘿蔔素可以改善曬傷造成的皮膚損傷，緩解疼痛，加速愈合。使用方法是將番茄切片，敷在曬傷部位。只要敷上5-6分鐘，皮膚就會感覺到緩解，不那麽痛了。