1.端正坐姿。
如果非要坐，也要有正確的姿勢。正確的姿勢會減少腰痛的機會。坐著的時候，脊椎壹定要挺直。在這種狀態下，對妳的背部健康有好處。無論什麽時候坐著，都要挺直上半身。坐姿不正確會導致很多問題，不僅是背部疼痛，頸椎和臀部也會出現問題。如果不能低著頭、垂著肩坐著，脊椎很容易被壓迫變形，背部肌肉壓力很大。時間長了會疼，還可能引發其他疾病。所以，正確的坐姿很重要。
2.不要坐太久
超過半小時就不行了。之後妳要站起來動，哪怕是在原地，伸腰擡腳。比如拉伸背部，久坐，站起來拉伸身體，雙腳離地移動幾次。輕輕慢慢拉伸，或者做幾個拉伸運動。很簡單，但是可以減輕痛苦。靜坐不超過30分鐘，或者伸直雙腿，雙手放在腳上，也是背部的延伸，緩解背部壓力和疼痛。
3.最好用靠墊。
如果不能很好的保養背部，就會經常疼痛。在妳的背弓處拿個小枕頭或者其他柔軟的東西當墊子，肌肉壓力會小壹些。而且頭枕傾斜度經常變化，會減少背部壓力，保護背部。
4.站起來，適當地移動
不要壹直坐著，站起來動，扭腰或者來回走動。妳不能壹坐就是幾個小時。有的人壹邊看手機壹邊坐著吃飯，很不好。接觸水喝點水，或者上廁所等。，都是鍛煉，或者站著工作壹會兒，再坐下，也能緩解背部壓力。吃飯的時候，最好出去走走，換換空氣。