澳大利亞科廷大學的壹項研究發現，每周3次5分鐘的短跑或每天45分鐘的自行車運動可以增強新陳代謝，促進心臟健康。
2.遛狗2個月等於1年健身。
英國的壹項調查發現，養狗的人比健身房會員鍛煉得更多。收集了5000多人的數據，發現養狗的人平均每天會帶寵物出去散步48分鐘，壹周散步時間可達5小時38分鐘。他們每周至少帶寵物進行三次長距離散步，這增加了2小時33分鐘的鍛煉時間。算下來，遛狗兩個月，鍛煉效果相當於健身壹年。人比較懶，鍛煉計劃容易半途而廢，而養狗的人又要滿足寵物外出的需求，無形中增加了他們鍛煉的積極性。養狗還可以幫助人們與自己的狗建立依戀，實現情感交流，結交更多的朋友，感受自我價值。
笑20分鐘，堪比慢跑半小時。
研究表明，大笑20分鐘對健康的益處相當於慢跑半小時。從生理學角度來說，笑是肌肉放松的過程，可以提高人的免疫力。從精神上來說，笑是壹種愉快的情緒表達，可以釋放負能量。對於體育鍛煉不多的老年人來說，經常笑對保健更為重要。傅春生建議，大家要經常笑，從中學會自我調節。可以經常看幽默的電視劇、相聲、小品，或者仔細觀察身邊有趣的事情。遇到不順心的事，不妨用幽默自嘲。
4.冥想5分鐘相當於睡了1個小時。
打坐是註意自己的氣息，把心思回到身體上，不要胡思亂想，有助於提高自己的專註力和健康。壹項神經科學研究表明，正念冥想可以改善大腦的連通性，增強記憶力，消除恐懼和壓力。傅春生說，最初級的禪定簡單易學，最大的特點就是“不想”:不帶任何評價地看壹個事物，比如凝視壹朵花，觀察壹片樹葉，仰望夜空...短短幾分鐘，妳就可以放松自己的頭腦和心情，緩解焦慮和疲勞，回到精神飽滿、思維清晰的狀態，就像從沈睡中自然醒來壹樣。