隨著2021和新年新階段的到來，康康為大家準備了壹些簡單實用的養生方法，可以作為大家健康生活的參考。
01.壹日三餐
壹日三餐要保證營養均衡攝入，滿足人體的營養和健康需求。
合理的飲食是每餐都要吃，多菜少肉。每周吃25種以上的食物，註意補充優質蛋白質。蔬菜每天1斤以上，以深綠色蔬菜為主。加工食物時，要少用油，少用鹽，少用糖。
每日能量分配:早餐提供全天總能量的25%-30%，午餐提供30%-40%，晚餐提供30%-40%。建議晚餐時間在6~8點，避免晚上9點以後吃飯。
02.關於飲用水
《中國居民膳食指南(2016)》建議，成年男性每天至少應飲用1700mL水，女性至少應飲用1500mL水。
多喝開水，少喝飲料，少量多次飲用，每次200mL為宜。
每周五次，每次不少於半小時的中等強度有氧運動，不僅可以減肥，還有益於我們的健康。
運動方式，最好選擇自己喜歡的運動，這樣可以堅持更久。跳繩、跑步、騎自行車、健美操等等都是非常好的運動方式。
其實不壹定非要去健身房鍛煉，隨時都可以鍛煉。下班後，提前2站下班，選擇走路回家。如果住的不是很高的樓層，可以選擇爬樓梯回家，也可以晚飯後帶家人出去散步，壹天走壹萬步。
記得運動前熱身，運動後及時拉伸。
01.睡眠
新的壹年，不要熬夜，睡眠不足，睡眠不好，不僅沒有精神，還容易發胖。每天保證7小時以上睡眠，堅持23: 00前入睡。
中午休息20-30分鐘，保證1天的精力。午睡時不要睡太久，容易犯困，容易疲勞。
02.適當休息壹下
上班族工作時基本都是對著電腦屏幕。久而久之，很容易眼睛幹澀，疲勞。
康康建議在使用電腦時，每20分鐘至少看窗外20秒鐘。如果感覺頻繁，建議連續用眼45分鐘-1小時然後強迫自己休息5分鐘。這時候可以上廁所，拿杯水，擡腿，伸個懶腰，來回走動。當妳厭倦了坐在辦公室裏，試著站著工作。
選擇壹個在辦公室午睡的夥伴，吃完飯不要馬上睡覺，吃完飯做壹些活動，到戶外走十幾分鐘，然後休息。盡量不要趴著睡。可以給自己準備壹張折疊床，U型枕頭等物品。
只有保持對生活的熱情，積極看待生活和工作中的各種壓力和挑戰，才能享受健康的生活。
如果想保持好心情，可以堅持自己的愛好，比如看書、跳舞、學樂器、旅遊、攝影。定期清理家居雜物，保持房間幹凈整潔，在街邊花店買些花，不僅能裝飾房間，還能讓心情變好。
健康絕非壹日之功。從日常生活的每壹件小事做起，簡單總結就是:飲食適度，多食少肉，生活規律，睡眠充足，適量運動，每天走壹萬步，心情平衡，樂觀面對生活。
掌握了這些午睡的方法，妳會徹底愛上它。
專家建議，白蹲好處多多。誰看誰受益，誰就更健康。
學會這三個秘訣，2021會讓妳越來越有錢。
秋冬慢走有很多好處。誰受益，誰走得更健康。
秋天慢跑的好處，誰知道，看完妳會愛上慢跑。