如何讓舞蹈基本功的訓練輕松完成？

江西省贛州市安遠縣教師進修學校的肖華，長期從事舞蹈教學工作。我發現學生把基礎訓練當成壹件痛苦的事情，有些學生因為這種苦澀而害怕和逃避基礎訓練。眾所周知，任何舞者都必須經過長期嚴格的體能訓練。職業舞者從十歲左右(甚至更早)開始接受長期不間斷的身體技能訓練。所以，我壹直在尋找讓學生進行體育鍛煉時不害怕的方法。偶然從雜誌上了解到瑜伽，讓我豁然開朗。瑜伽原本的意思是結合、聯合，或者是摻了糖的沙子分不開。瑜伽起源於5000多年前的古印度。它是壹種修身養性、強身健體的技能，現在已經成為全世界流行的健身文化。也是印度先賢們，在最深的禪定和冥想狀態下，通過姿勢和呼吸的配合，實現了從直覺到生命的認知。由於交流的便利和頻繁，不同文明的對話和吸收，文明成果的享受，在這種潮流的推動下，瑜伽日益成為時尚健身文化的代名詞，在世界各地廣泛傳播，成為當今快節奏社會中迎合和規範人們追求娛樂、健身、健康的壹種新的生活方式。從表面上看，瑜伽練習和舞蹈基礎訓練有相似之處，都需要通過壓腿和下背部來解決身體的柔韌性。但為什麽瑜伽練習者能得到身心的放松和愉悅，而舞蹈練習者卻把壓腿和下背部當成痛苦的事情？原因是瑜伽練習的頻率較慢，沒有任何強迫或強制，但每天都可以按部就班地取得驚人的進步。運動結束後，身體不會感到酸痛，反而會無比放松舒適。在這個過程中，不會有眼淚，不會有吶喊，不會有痛苦。於是，我嘗試將瑜伽的方法吸收到舞蹈教學的輔助訓練中。1.呼吸是瑜伽的重要組成部分，也是瑜伽練習效果的關鍵。瑜伽認為，呼吸是人與人之間身體和精神的紐帶，正確的瑜伽練習必須從呼吸而不是姿勢開始。當呼吸被均勻地調整時，心臟可以達到平靜和專註的狀態。簡單來說，如果身體在每個動作的過程中配合合理的呼吸，就不會產生難以忍受的疼痛；即使是壹些極端的動作，只要配上正確的呼吸，身體也會無比放松和釋然。瑜伽呼吸不是我們通常所說的自然呼吸。瑜伽呼吸需要用心調整，這就需要放慢自然呼吸的頻率，將胸式呼吸改為腹式呼吸。人在興奮激動的時候，呼吸會變得很短很急促。如果身體達不到他們的期望，他們的心理就會對身體產生厭惡和隔閡。所以每次訓練舞蹈教學基本功的時候，我總是要求學生在練習之前先調息，讓他們內心的躁動停止之後再開始運動。即使他們身體僵硬，也不要出聲。只是告訴自己慢慢堅持，用平靜的心情，均勻的呼吸，改變四肢、韌帶、肌肉的僵硬。配合舒緩的音樂，讓他們在動作過程中小心翼翼的照顧每壹次呼吸，妳會發現身體在壹點壹點的被呼吸融化，疼痛的感覺會逐漸減弱。這種方法比我們壹直采用的身體韌帶的強制壓、動、拉、伸要好得多。既能減輕學生心理和生理上的痛苦，又能快速提高身體的柔韌性，讓我們在日常的練習和堅持中獲得自信和成就感。二、讓意識關註身體瑜伽強調意識、呼吸和動作的統壹。練習者不僅要配合身體和呼吸，還要在此基礎上實現意識的註意，最終達到身心合壹的境界。在舞蹈的常規訓練中，經常會出現強制性移動、按壓、牽拉、拉伸四肢韌帶而引起的疼痛。舞者會本能地排斥和對抗痛苦，心理上會感到緊張和恐懼。強制方法對身體有非常不利的影響，經常會出現肌肉和韌帶拉傷，甚至會留下終身重傷。瑜伽練習中的意識可以簡單解釋為註意力，要求在練習過程中放下壹切雜念，註意力完全集中在動作給身體帶來的感覺上。不要害怕，也不要抵觸，要相信所有的力量都在妳的掌控之中，學會用信任的眼光照顧自己和自己的身體，用愛和關懷的態度對待運動練習中的身體，學會在訓練中說服自己的身體接受各種感受，包括疼痛。如果妳用心去呵護，痛苦會因為妳安靜放松的心情而變得容易接受，會讓整個修行過程變得愉快平和，讓修行者得到接納而不是排斥身體的體驗。運用這種方法，有助於練習者加強對身體運動過程的理解，對自己每天身體的細微變化有壹個自覺而清晰的認識，獲得自信和持久的動力，在日常訓練中穩步前進。這種進步不僅會克服強制練習帶來的弊端，而且對每個練習者的身心健康乃至人格成長都大有裨益。三、極限中的堅持在平時的練習中，我們在遇到身體上的疼痛時，往往會本能的躲閃和恐懼，以為自己受不了了，甚至會草草的放棄和結束。而瑜伽練習強調的是心理學的積極暗示。它認為每個人的身體都是不同的。註意身體，量力而行，做到最好。這種方法也是調整心態的壹種方式。有時候我們在練武的時候會有互相較勁的心態，有助於訓練的進步和提高，但也容易引起焦慮，導致對身體要求過高，擔心自己可能永遠無法完成的動作。用瑜伽來改變訓練者不健康的心態，樹立在日常練習中要盡力把每壹個動作做到最大化，持之以恒，那麽我們的進步將是不可想象的。壹個人的潛力往往被我們自己低估，身體的可能性需要我們自己去發掘和實現。每天盡妳最大的努力，久而久之妳會達到最好！我發現這些方法對舞蹈的基礎訓練真的很有幫助，學生不再害怕和痛苦的去解決身體的柔韌性。因為我教的學生年齡都超過了練習舞蹈基本功的最佳年齡，所以瑜伽更適合年齡較大，相對成熟的人，尤其是在他們對周圍的事物有了壹定的洞察和感知，知道自己需要什麽，目標在哪裏，從而為自己設定壹個相對合適的力量和標準之後。在這種狀態下訓練，有助於身體在無限空間釋放潛能，產生的力量對每個人來說都是巨大的。從現在開始，我們不再擔心年紀大了身體會變得更僵硬。通過練習這種方法，我們身體的柔韌性只會越來越好，不會退化。瑜伽裏有壹句話:從妳練習的那壹刻起，妳的生理年齡就停留在這壹刻，不會衰老。只要堅持，總會有意想不到的結果。