鱸魚，是壹種營養價值比較豐富的魚類，特別是含有壹些我們人體需要的微量元素，比如鈣、磷、銅、鐵等，所以多吃這種鱸魚對我們的健康，滋補，養生肯定是非常有效的。吃壹點鱸魚可以健脾胃，尤其對男性來說，還可以止咳化痰。
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黑木耳和黑木耳含有豐富的微量元素，平時要多吃。另外，黑魚和黑木耳對我們的心臟、心血管系統、肺部都有很好的保健作用，特別是對壹些貧血導致的腰膝酸軟的人，可以適當多吃黑木耳。
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大豆是壹種很常見的食物，很多人平時都喜歡吃，而且大豆的營養真的很全面。冬天多吃黃豆對身體更好，因為吃黃豆可以調理脾胃，還可以益氣。
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蘑菇，蘑菇含有非常豐富的維生素，還含有壹些我們人體需要的礦物質，特別是抑制對我們身體有害的膽固醇的合成，還可以分解已經形成的膽固醇，所以壹些高血脂、高血壓患者可以多吃蘑菇。
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黑豆，黑豆所含的蛋白質比其他食材都高，但脂肪含量很低。所以黑豆可以說是壹種非常健康的食材。男女都可以在平時適當多吃黑豆，可以潤腸補血，也有利於調理女性宮寒等癥狀。
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牛奶，牛奶富含營養價值。相信大家都知道，牛奶壹年四季都要喝，尤其是冬天的溫牛奶，可以很好的補腎，還可以補充我們身體所需的鈣，有利於預防骨質疏松。
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豆芽，豆芽屬於壹種經濟型蔬菜。在冬天，如果妳想保持健康，吃壹些豆芽其實是很好的，因為它的蛋白質含量比較高，而且還含有多種維生素，對我們的保健非常好。
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蓮藕，冬天天氣幹燥寒冷。這個時候吃壹點蓮藕可以滋陰清熱，還可以潤燥止咳。尤其是晚上，吃壹點蓮藕其實可以清心安神，有利於睡眠。蓮藕富含礦物質，對我們身體的調理很有幫助。
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梨，這種水果其實冬天很常見。味道酸甜，富含維生素和微量元素。所以冬天出現感冒咳嗽等癥狀時，要多吃梨滋陰潤肺，還可以止咳化痰。