為了抵抗身體的衰退，男性除了適當的減壓和體育鍛煉，還需要從營養的攝入上提高警惕。以下是中年男性的營養補充品:
吃含有多種維生素的食物。
維生素A
維生素A有助於提高人的免疫力，預防癌癥，保護人的視力。壹個成年男子每天需要攝入1000微克的維生素A，但過量攝入對身體有害。含維生素A較多的食物有肝臟、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿蔔、杏、哈密瓜等。
維生素B？
維生素B6有助於提高人的免疫力，可以預防皮膚癌、膀胱癌和腎結石。男性每天需要2毫克的維生素B6，相當於2個大香蕉的含量。富含維生素B6的食物包括雞肉、肝臟、土豆、葵花籽、鱷梨和香蕉。
維生素C
維生素C的主要作用是提高人的免疫力，預防癌癥、心臟病、中風和白內障，保護牙齒和牙齦，幫助傷口愈合，抗哮喘，治療男性不育癥。另外，堅持服用維生素C可以起到延緩衰老的作用。維生素C含量最高的食物有花椰菜、青椒、橙子、葡萄汁和西紅柿。美國專家認為，每人每天維生素C的最佳劑量應為200-300毫克，最低為60微克。半杯鮮橙汁就能滿足每人每天維生素C的最低量。另外，每天喝半杯橙汁可以預防感冒。吸煙的人應該多吃維生素c。
生育酚
維生素E的主要作用有:降低膽固醇，清除體內垃圾，預防白內障。杏仁和花生富含維生素E，但人們很難從這些食物中獲得足夠的維生素E。因此，建議男性每天服用10微克的維生素E。
食用含鉻、鎂和鋅的食物
吃壹定量的鉻
鉻有助於促進膽固醇的新陳代謝，增強身體的耐力。此外，它還可以促進肌肉的形成，在壹定的身體條件下避免多余的脂肪。中年男性每天至少需要50微克的鉻，而那些活躍的男性每天需要100-200微克。很難從食物中獲得如此劑量的鉻，因此建議男性服用含鉻的藥物制劑(如多種維生素和礦物質)或飲用啤酒。
含鎂食物
鎂有助於調節人體心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男性生育能力。建議男性早餐吃2碗燕麥片加牛奶，1香蕉。含鎂較多的食物包括大豆、烤土豆、核桃、燕麥片、通心粉、多葉蔬菜和海鮮。
鋅食品
鋅可以保證男性的性能力，治療陽痿。此外，還有助於提高人體的抗病能力。建議男性每天每人攝入15微克鋅，針對運動量大的男性。壹般來說，男性只需要服用這個劑量的2/3。但鋅的日攝入量不得超過15微克，因為過量使用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。120克瘦肉含鋅735微克。此外，火雞、海鮮、大豆中的鋅含量也很高。
吃富含纖維的食物。
植物纖維的主要作用是加速腸道蠕動，降低膽固醇和部分膽鹽，降低血液中的葡萄糖和脂肪酸，有降低血壓的作用，降低冠狀動脈粥樣硬化、心臟病和糖尿病的發病率，消除壹些致癌物質，避免直腸癌。人吃了富含植物纖維的食物後會有飽腹感，也不用擔心積累多余的熱量，所以也有減肥的效果。建議男性每餐吃18-20g植物纖維。富含植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、土豆、胡蘿蔔、蘋果、生菜、菜花、芹菜等。
喝水壹定要適量。
人體的任何細胞都不能缺水。成人身體60%-65%是水，肝臟、大腦、皮膚70%是水，骨骼45%是水，血液80%是水。如果男人想要保持健美的肌肉，他們必須喝足夠的水，因為肌肉中的水分比脂肪中的水分多三倍。中等身高的男性每天必須喝8杯水，而運動量大的男性則需要更多的水。