壹、目標:練習之前，首先要定壹個目標，不管是強身健體還是延年益壽。目前社會上有很多人漫無目的的跟風。如果最近有什麽東西流行，他們會馬上加入進來。過壹段時間，他們會變著花樣，甚至不知道自己在做什麽，為什麽要這麽做。
二、心理:目標確定後，要開始調整自己的心理。有哪些過去的煩惱和擔憂？把它們都扔掉。不管妳過去犯了什麽錯，有什麽遺憾，都過去了。妳要忘記它，選擇壹個好的心理，看世界多姿多彩，永遠保持樂觀，微笑面對每壹個人。把心理狀態調整到童年，天真活潑，無憂無慮。如果有人有脫離群體，獨自去深山老林修行的想法，那就趕緊拋棄吧。調整好自己的心理，調整好自己的心理狀態，就可以開始選擇功法了。
三、功法的選擇:最近雜誌上很多人提倡人要以練武為主，其實是壹種誤解。為什麽老年人喜歡安靜？主要是他們關節僵硬，想動都動不了，還以為自己老了，動不了。但筆者認為，適當的運動可以促進人體的氣血循環，疏通關節經絡，老年人不妨嘗試運動。
四、環境的選擇:環境的選擇包括修行環境和生活環境的選擇。訓練環境壹定要優美，空氣清新流通，綠植茂盛，場地要開闊，否則會對心理產生影響。另外，我們需要壹個好的生活環境，要安靜和諧，鄰裏關系和諧，周圍人支持。但是難免會有事情不順利的時候。這時候就要做3分鐘。具體來說，生氣後不要憋在心裏，馬上深呼吸，呼氣時默念“消除”。同時，想想妳的心胸像大海壹樣寬廣，3分鐘妳的憤怒就會消失。我們是入世後的修行，不能躲在山裏，壹定要選擇好的修行生活環境。
第五，時間的選擇:老年人最好在淩晨練習，保持早睡早起的好習慣，晚上睡覺前做壹些簡單的指導，有助於提高睡眠質量。還有老年人，最好不要在淩晨3點到5點之間起床。現代醫學證明，此時起床容易誘發腦出血。尤其是高血壓的人更要謹慎，先睜開眼睛冷靜壹下，然後揉揉臉再起來。
6.測量方法的選擇:練習要以疲勞為基礎，部分練習分階段進行。比如剛開始的時候，壹個動作需要重復十幾次，之後可以逐漸增加到幾十次。妳在練習過程中略顯疲勞，但練習結束後精神煥發，這是可以的。千萬不要堅持，也不要急躁。比如妳做屏氣頂的動作，做的很快，血壓突然下降，但是出了問題。訓練要有壹定的度，要根據每個人的體質不同，慢慢適應，壹步壹步掌握。
7.娛樂方式的選擇:老年人不要整天練習，也要進行適當的娛樂活動，主要有跳舞、下棋、門球、麻將等。要註意娛樂，不能過度。有些活動是不健康的，應該盡量避免。
八、產品的選擇:人們總有壹個誤區，認為產品是好東西，能治百病，對身體有益。筆者認為，通過練習身體自然會變好，所以不需要服用任何補品。而且補品的選擇，不同體質也不同，壹定要遵醫囑，不要亂用。
九、選擇:老年人練習壹段時間後，身體狀況較好，部分人可能恢復。老年夫妻滿足生理需求是人之常情。通過練習，可以讓他們的性生活更加和諧，精力恢復的更快，但是我們也要註意壹定的度。孫思邈說:“欲多則亂。”年輕人還是禁欲，老年人盡量節制。性生活後要多做煉法補氣的運動，以補充精力。
如果老年人能在過程中做出以上選擇，壹定能達到健康長壽的目的。
各種氣功，